Abincin bitamin-gina jiki, kwana 10, -7 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin kwanaki 10.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1000 Kcal.

Abincin bitamin-protein ya cancanci shahara. Domin kwanaki 10 na abinci, zaku iya canza jikin ku sosai, rasa har zuwa fam ɗin da ba dole ba. Wannan dabara da aka canjawa wuri, bisa ga reviews na mutane da yawa, quite kawai kuma ba tare da wani m ji yunwa. Menene sirrinta?

Bukatun abinci na bitamin-gina jiki

Dangane da ka'idodin wannan abincin, zaku iya cin abinci na furotin da bitamin na musamman, gaba ɗaya ƙin kitse. Hakanan ba a ba da shawarar ƙara kayan yaji iri-iri, miya, da sauransu a abinci ba. Ba a haramta ƙara gishiri kaɗan ga abinci ba. Hakanan zaka iya ƙara dandano ga abinci ta ƙara ganye na halitta.

Ya kamata a sha bitamin da sunadarai a cikin abinci daban-daban, suna bin ka'idodin abinci mai gina jiki da kuma kiyaye tsayawar sa'o'i 2,5-3 tsakanin abinci.

Ba asiri ba ne cewa ka'idodin abinci mai gina jiki daban-daban suna haifar da asarar nauyi a ciki da kansu, kuma a hade tare da shawarwarin abinci na bitamin-gina jiki, tasirin ya ninka sau biyu. Har ila yau, asarar nauyi ta amfani da wannan hanya ya faru ne saboda karuwar amfani da kayan gina jiki tare da rage yawan fats da carbohydrates yana taimakawa wajen ƙone ƙwayar adipose ko da sauri. Yana sa abincin ya fi tasiri da gabatarwar raba abinci.

Protein shine mahimmancin gina jiki don gyaran ƙwayar tsoka da girma. Hakanan yana taimakawa samar da iskar oxygen zuwa gabobin jiki da kyallen jikin jiki. Tare da rashin furotin, matsaloli da yawa na iya tasowa: lalacewar matakan hormonal, damuwa a cikin aiki na hanta, kodan da tsarin enzymatic, lalacewar aikin kwakwalwa har ma da ci gaban dystrophy.

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa daidai suke da sunadarin gina jiki, kasancewar ma'ajiya na abubuwa masu amfani (antioxidants, ma'adanai, bitamin) waɗanda ke ba da damar jiki yin aiki yadda ya kamata. Amfanin kyaututtukan yanayi suna da matukar amfani saboda dalilin da ya sa sun ƙunshi babban adadin fiber. Yana inganta aikin hanji mai kyau kuma yana taimakawa jiki kare kansa daga cututtuka. Sucrose, wanda aka samo da yawa a cikin 'ya'yan itatuwa, yana rage sha'awar kayan zaki, wanda sau da yawa yana hana kayan zaki da ba za a iya gyarawa daga rasa nauyi ba. Haka kuma, sabanin sweets a cikin kek, sweets, irin kek, sucrose baya haifar da dogaro. Ƙananan adadin kuzari, samfuran 'ya'yan itace da kayan lambu sun ƙunshi babban adadin ruwa kuma suna ba da jikewa da sauri da tsayi.

Ana ba da shawarar shan abinci 5-6 kowace rana, ƙin abinci aƙalla sa'o'i biyu kafin lokacin kwanta barci. Wajibi ne a cinye isasshen adadin ruwa, musamman, don haka ana fitar da samfuran lalacewa daga jiki, wanda zai fi yawa musamman yayin cin abinci. Baya ga ruwa na yau da kullun, zaku iya sha shayi da kofi, amma kada ku ƙara sukari a cikin abubuwan sha. Zai fi kyau a bar masu maye gurbin sukari ma. Sauran abubuwan sha (musamman barasa) an haramta su sosai.

Menene kai tsaye kuke buƙatar ci ta amfani da wannan fasaha? Rukunin furotin na samfuran sun haɗa da: qwai kaji (mayar da hankali kan cin furotin), cuku mai ƙiba, nama maras nauyi, kifi (zai fi dacewa abincin teku), cuku tare da ƙaramin adadin mai kuma ba mai gishiri ba, tsiran alade mai ƙarancin mai a cikin ƙarami. adadin. Ana ba da shawarar cin cuku da tsiran alade a farkon rana, idan ana so. Ƙungiyar bitamin ta haɗa da 'ya'yan itatuwa marasa dadi, 'ya'yan itatuwa citrus, kayan lambu (wani, sai dai karas da dankali). Ba a bayyana girman hidima ba a sarari. Ku ci har sai kun ji koshi. Yana da wahala a ci abinci tare da samfuran furotin, har ma da mafi ƙarancin mai, saboda sun cika daidai.

Hakanan akwai bambance-bambancen na biyu na hanyar furotin-bitamin. A wannan yanayin, abincin na ƙarshe ya kamata ya faru a matsakaicin sa'o'i 18, ko ta yaya za ku kwanta barci, kuma kuna buƙatar cin abincin dare tare da abincin carbohydrate (ku ci wani nau'in porridge). Sauran ka'idojin abinci iri ɗaya ne da zaɓi na farko.

Kar a manta game da motsa jiki akan abincin ku. Saboda kasancewar isasshen furotin a cikin abinci, yakamata a sami isasshen ƙarfi don wasanni. Tare da zaɓi mai dacewa na motsa jiki, sakamakon bin ka'idodin abinci zai zama mafi mahimmanci, kuma jiki zai sami ba kawai jituwa ba, amma har da elasticity da dacewa.

Ko da yake ana iya bin abincin bitamin-gina jiki har zuwa kwanaki 10, a karon farko ana ba da shawarar a zauna a kai ba fiye da kwanaki 7 ba. Idan kuna son rasa ƙaramin adadin kilogiram, zaku iya rage dabara har ma da ƙari.

Fita daga cikin abincin yana da matukar muhimmanci. Aƙalla adadin lokacin da kuka ciyar akan hanyar, kuna buƙatar cin abinci iri ɗaya, ta hanyar gabatar da abinci 1-2 a rana, wanda ya ƙunshi daidaitattun carbohydrates (hatsi da gurasar hatsi). Har yanzu yana da mahimmanci don rage girman fatty, soyayyen abinci, samfuran gari, barasa, abinci masu ɗauke da sukari da abubuwan sha akan menu. Yi ƙoƙari don daidaita abincin abinci da salon rayuwa mai aiki. Sa'an nan sakamakon rasa nauyi ba zai zama banza ba.

Vitamin-protein rage cin abinci menu

Misalin abincin abinci na bitamin-protein rage cin abinci na kwanaki 3 (zaɓi na farko)

Misalin abincin abincin bitamin-protein (zaɓi na biyu)

Contraindications ga bitamin-gina jiki rage cin abinci

• Duk da cewa ba za a iya rarraba abincin bitamin-protein a matsayin hanyoyi masu tsauri ba, mata ba za su iya bin shi a lokacin daukar ciki da kuma lokacin shayar da jariri ba.
• Saboda yawan furotin a cikin abinci, wannan abincin yana hana a cikin cututtukan koda da cututtuka masu alaƙa da aikin hanji.

Amfanin cin abinci na bitamin-protein

Masana abinci mai gina jiki, likitoci, da masu horar da lafiyar jiki sun yarda cewa cin abinci na bitamin-protein yana da fa'idodi da yawa.

1. Ta koya mana mu ci fractionally, ba ya bukatar sayan wasu rare m kayayyakin da shirye-shiryen na hadaddun jita-jita.
2. Har ila yau, fasaha yana da kyau saboda dalilin da ya sa yana taimakawa wajen rasa nauyi ba tare da jin yunwa ba, rauni da sauran alamun abinci.
3. Wannan abincin, ya bambanta da sauran da yawa, yana da daidaito sosai dangane da saitin abubuwan gina jiki a cikin abincin. Ko da yake, idan kuna so, shan hadaddun bitamin da ma'adinai ba zai zama abin ban mamaki ba.
4. Abincin hanyar bitamin-gina jiki ya bambanta sosai. Ana ba da yawancin abubuwan bitamin da furotin, don haka za ku iya zaɓar samfuran bisa ga ra'ayin ku kuma ku sanya menu don kada ku gajiya da shi.

Rashin rashin cin abinci na bitamin-protein

• Za a iya ba da abinci mai wahala na bitamin-protein ga masoya masu dadi.
• Hakanan zai zama matsala a zauna a kai ga mutane masu aiki waɗanda ba su da damar cin abinci kaɗan.
• Ba shi yiwuwa a bi wannan abincin na dogon lokaci, don haka bai dace da mutanen da ke da adadi mai yawa na nauyin nauyi ba kuma suna so su rasa nauyi sosai.

Sake aiwatar da abincin bitamin-protein

Ba a ba da shawarar yin riko da abinci na bitamin-gina jiki sau da yawa fiye da sau ɗaya kowane watanni 2-3.