Abinda kawai shine cewa waɗannan "azaba" iri ɗaya sun wanzu a cikin rayuwar na farko, kawai sun san yadda za su magance su, kuma na ƙarshe, alas, ba su koyi ba, shi ya sa suka "jifa inuwa" a kan irin wannan matsayi mai haske. , wanda daga sama ake baiwa mace!
To yaya za a kasance? Shin zangon na biyu zai iya fahimtar kansa kawai kuma har yanzu ya koyi neman hanyar da ta dace daga kowane yanayi, har ma da raɗaɗi? Za mu yi farin ciki taimake ku da wannan!
Da farko, bari mu zayyana manyan cututtuka (matsalolin) da ke faruwa a lokacin daukar ciki:
- toxicosis (na iya zama farkon da marigayi).
– ƙwannafi da reflux
– hawan jini
– zubar jini
– wuce haddi nauyi
– hawan jini sugar
– rushewar tsarin rigakafi
– cututtuka masu kumburi
- kuma, ba shakka, yanayin yanayi
Yadda za a zama? Kuma me za a yi da waɗannan duka? Kuma yanzu ƙarin game da hanyoyin maganin kai. Za su kasance gabaɗaya, dangane da duk matsalolin da ke sama. Amma, yi imani da ni, mafi inganci.
1. Kasance mai motsa jiki
Ee! Domin ciki ba cuta bane. Jikin ku kuma yana buƙatar motsa jiki. Tabbas, a cikin matsakaicin matsakaici, yin amfani da ƙarancin nauyi don azuzuwan, watakila mai laushi, amma har yanzu lodi (idan babu contraindications daga likita). Akwai muhawara da yawa don goyon bayan motsa jiki yayin daukar ciki! Alal misali, suna shirya jiki don haihuwa mai sauƙi, tada tsarin rigakafi, inganta nauyin nauyi, inganta barci, yanayi ... Saboda haka, kula da kanka da jariri don lafiya. Kada ku zama kasala!
2. Ku ci daidai
Wannan yana nufin ba sau biyu ba, amma sau biyu mai amfani kamar da! Ya kamata farantin ku koyaushe ya ƙunshi galibin samfuran halitta. Kuma kada ku dogara ga kayan zaki na masana'antu. Sauya su da na halitta masu dadi: 'ya'yan itatuwa, busassun 'ya'yan itatuwa, kayan abinci na gida. Idan kuma muka yi magana akan rabo, to su zama kanana don kada su yi lodin ciki da jikinku gaba daya (wannan lamari ne musamman a cikin watanni uku na uku, lokacin da mahaifar ta rika tura ciki da hanji sama da kyau, tana matse su).
har ma da likitancin hukuma ya ba da shawarar cewa marasa lafiya tare da daidaitaccen nau'in abinci mai gina jiki su ware samfuran dabbobi daga abinci a cikin 3rd trimester!
Gabaɗaya, ku ci abin da ke kawo muku ni'ima, amma a hankali. Kar a manta game da amfanin kowane sashi.
3. Sha ruwa
Liquid yana nufin ruwan sha mai tsabta, shayi na ganye mai haske, ruwan 'ya'yan itace da aka matse (amma babban abu ba shine a wuce gona da iri tare da su ba, saboda tare da yawan amfani da su na iya ƙara yawan sukarin jini), compotes na gida da abubuwan sha na 'ya'yan itace daga sabbin berries, broth rosehip.
Abubuwan sha irin su kofi da barasa sun fi kyau a guje su kafin daukar ciki, har ma fiye da haka lokacin! Idan muka magana game da adadin ruwa cinyewa, a cikin na farko 2 trimesters sun kasance daidaitattun (kamar yadda a cikin pre-ciki lokaci), amma a cikin 3rd trimester shi ne mafi alhẽri a rage su zuwa 1,5-2 lita kowace rana. don guje wa kumburin da ba dole ba).
4. Ƙirƙirar yanayi mai lafiya a kusa da ku
Ba asiri ba ne cewa mata masu juna biyu sun karu da hankali, fahimtar wari. Don haka, yi ƙoƙarin maye gurbin sinadarai na gida, sanya iskar da ke kewaye da ku tsabta kamar yadda zai yiwu, bayyana wa dangi da abokai shan taba game da yanayin yanayin ku kuma ku tambaye su kada su sha taba a gabanku, ku yi hankali da kyandir masu ƙamshi da ƙamshi na jiki… yana da kyau a rage amfani da kwamfutar tafi-da-gidanka da wayar hannu.
Sanya yanayin da ke kewaye da ku ya zama kore!
5. Samun yawan hutawa da shakatawa
Tabbas, da farko, muna magana ne game da lafiyayyen barci. Kowa ya san cewa wannan shine mafi kyawun magani. Amma ga mace mai ciki, yin barci tsawon dare yana da wuyar gaske (ƙwarewa, ƙwannafi, sha'awar shiga bayan gida, jariri na iya tsoma baki).
Yadda za a zama? Yi ƙoƙari ku huta kamar yadda zai yiwu a lokacin rana, ba da kanku aikin jiki a lokacin rana, gina aikin yau da kullum kuma ku kwanta barci ba a baya ba fiye da 22:00, kada ku ci 2 hours kafin lokacin kwanta barci, sami matsayi mafi dacewa da kwanciyar hankali (don mafi yawan mata masu ciki, wannan shine matsayin da yake kwance a gefen hagu tare da matashin kai tsakanin gwiwoyi).
Don shakatawa, sauraron kiɗan kwantar da hankali, kallon fina-finai masu kyau, karanta littattafai masu kyau. Yi duk abin da ke kawo muku farin ciki da jin daɗi!
Duk hanyoyin da aka bayyana a sama sune kantin magani na ciki na kowace mace. Bude shi! Ƙananan mutumin da ke girma a cikin ku yana da matukar damuwa ga yanayin ku, ga tunanin ku. Ƙirƙirar jituwa tsakanin ku kuma ku ji daɗin haɗin kai tare da wannan ƙaramin abin al'ajabi! Komai mai sauki ne. Komai yana hannunku, uwaye masu zuwa!