Contents
- Menene abincin calorie 1000
- Wanene wannan abincin?
- 1000 kalori rage cin abinci asirin
- Ribobi da Fursunoni na Abincin Calorie 1000
- 1000 bukatun abincin kalori
- 1000 abincin abincin mai adadin kuzari
- contraindications
- Fa'idodin Abincin Kalori 1000
- Rashin dacewar cin abincin kalori 1000
- ABINCIN HALATTA DA HARAMA
- Sake sake cin abincin 1000
Shin kuna son rage kiba kuma har yanzu kuna cin duk abincin da kuke so? Yana yiwuwa! Abincin "adadin kuzari 1000" ya zo ne don taimakon waɗanda ke yin asara waɗanda ba sa so su ba da abincin da suka fi so. Rulesa'idodin ƙa'idodi na wannan hanyar canza adadi sune cewa zaku iya yin tsarin abinci gwargwadon yadda kuke so, amma kuna buƙatar kiyaye cikin abubuwan da aka ƙayyade adadin kalori na yau da kullun.
Menene abincin calorie 1000
Kamar yadda zaku iya tsammani, ma'anar wannan abincin shine cinyewa fiye da adadin kuzari 1000 kowace rana. Yana da yawa ko kadan?
A matsakaici, yawan adadin kuzari ga mace shine game da adadin kuzari 2000 a kowace rana, kuma ga mutum 2500. Wannan shine mafi ƙarancin abin da muke buƙatar kula da rayuwa. Wato dole ne a yanke jiki da gaske a tilasta masa kashe abin da ya kebance na ranar damina.
Tabbas, wannan ba shine mafi kyawun aiki ba, wanda shine dalilin da ya sa rage yawan adadin kuzari, ko da yake suna ba da sakamako mai sauri a cikin ɗan gajeren lokaci, ba a ba da shawarar a bi su na dogon lokaci ba. Ainihin, saboda yana da matukar wahala don samar wa kanku abinci mai kyau tare da irin wannan ƙaramin adadin kuzari.
Wanene wannan abincin?
An riga an fada a sama cewa irin wannan abincin ya kamata a bi da shi da hankali. Amma kada ku yi gaggawar firgita kuma ku watsar da tsare-tsaren ku, saboda wani lokacin ma likitoci sun tsara irin wannan abincin. Tabbas, ga wasu nau'ikan:
- Mutanen da ke da BMI (Body Mass Index) fiye da 30. Wato, kiba;
- masu ciwon sukari masu kiba;
- Mutanen da ba za su iya yin tiyata ko jarrabawa ba saboda yawan kiba.
A wannan yanayin, matsakaicin tsawon lokacin abincin shine kusan makonni 12. Idan matsalar ita ce karin kumburin ciki, to bai kamata ku bi wannan tsarin ba fiye da makonni biyu.
1000 kalori rage cin abinci asirin
Babban sirrin wannan abincin shine sarrafa cin abinci akan adadin kuzari 1000. Amma sau nawa za ku ci da abin da abinci - ba shi da mahimmanci. Duk da haka, jerin samfuran da suka fi dacewa (ƙananan kalori) suna nan, amma za mu yi magana game da wannan kadan daga baya.
Amma bari mu kalli wasu dabaru da za su taimake ka ka jure wannan abincin cikin mutunci da daraja:
- Tuntuɓi likitan ku da farko;
- Shigar da aikace-aikacen don kirga adadin kuzari, tun da akwai mai yawa da yawa daga cikinsu don kowane dandano da launi.
Ana iya sanyawa akan waya ko kwamfuta. Dukkansu daya ne, babban abu shine ka saba ka kawo duk abincin da ake ci a wurin. Har yanzu yana da kyau fiye da rubuta komai a cikin littafin rubutu. Ko da yake, idan kuna son yin komai na tsohuwar hanya, to ku tafi;
- Idan kun riga kun yanke shawarar ci gaba da wannan abincin, to, ku horar da kanku don karanta lakabin samfuran a hankali;
- Sayi ma'aunin kicin. Wannan zai taimaka sosai wajen sarrafa rabo;
- Sha isasshen ruwa;
- Cire abinci tare da babban glycemic index (farin burodi, dankali, sukari, farar shinkafa, taliya, cakulan madara) daga abincin;
- Cire kitsen mai (man shanu, margarine) daga abincin ku. Kitse masu lafiya yakamata su samar da kashi 20% na adadin kuzari na yau da kullun;
- Yi wani cardio. Za su hanzarta adadin adadin kuzari.
Ribobi da Fursunoni na Abincin Calorie 1000
Kafin ka yanke shawara da kanka ko kana buƙatar wannan abincin, auna fa'ida da rashin amfani da muka shirya anan:
wadata
- Rage nauyi mai sauri;
- Halin cin abinci lafiya;
- Tsawon rai;
- Ƙananan dama na oncology;
- Ƙarƙashin damar lalacewar kwakwalwa mai alaka da shekaru;
- Inganta aikin haihuwa.
Minuses
- Ciwon kai da dizziness;
- Rauni da gajiya. Shi ya sa ba zai yiwu a yi wasanni musamman a hankali ba. Matsakaicin - tafiya mai sauri;
- Yana iya haifar da mummunan tasiri akan metabolism, endocrine, narkewa, tsarin zuciya da jijiyoyin jini da rigakafi;
- Wannan abincin bai dace da amfani na dogon lokaci ba.
1000 bukatun abincin kalori
Kuna iya amfani da kusan duk abin da kuke so, amma dace da ka'idodin kalori na raka'a 1000. Tabbas, har ila yau ya kamata a ba da fifiko ga ƙwanƙwasa, ƙarancin kalori, abinci mai lafiya. In ba haka ba, ko da cin abinci da ke ɗauke da ƙananan raka'a na makamashi, amma mai-kalori mai yawa da rashin lafiya (misali, abinci mai sauri ko kayan zaki), kuna haɗarin hana jikin mutum abubuwa masu amfani kuma yana haifar da matsalolin lafiya. Yawan irin wannan abincin, da abinci mai soyayyen, kayan abinci na fari, muffins, abubuwan sha na carbonated, barasa ya kamata a rage su. Mafi kyau duk da haka, gaba ɗaya watsi da su don lokacin cin abinci. Yana da mahimmanci cewa menu ya ƙunshi isasshen kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, berries, nama maras kyau da kifi, madara maras nauyi. Cika mai da cokali ɗaya ko biyu na man kayan lambu a rana kuma zai fi dacewa kada a zafi shi. A matsayin lada don iƙirari da juriya, za ku iya shiga cikin wasu abincin da kuka fi so. Yi tunani game da abin da kuke so ku ci (ka ce, alewa ko tsiran alade) kuma, bayan ƙididdige abubuwan da ke cikin kalori, ƙara zuwa abinci.
Ba a ba da shawarar ci gaba da cin abincin kalori 1000 ba fiye da kwana bakwai ba, in ba haka ba metabolism na iya ragewa. Bayan mako guda na cin abinci, idan kuna son ci gaba da rage nauyi, kawai ku ƙara yawan adadin kuzari na abincin yau da kullun ba sosai ba (har zuwa sassan makamashi 1200-1300). A kowane hali, ba shi da ƙimar ƙaruwa da “ƙimar” abinci. Yi haka a hankali don kar tsoratar da jiki da cika ciki.
A kan abincin kalori 1000, zai fi kyau a ci abinci mara rabo. Ku duka biyu ku hanzarta kumburi ku samar da wadataccen asarar nauyi saboda yawan cin abinci a cikin ciki. Babu shakka, yana da kyau a “murkushe” da gaskiyar cewa ciki yana taƙaitawa, ana amfani da shi don karɓar ƙananan ɓangaren abinci.
Tabbatar shan ruwa (aƙalla lita 1,5 kowace rana). Da farko, shi (mafi mahimmanci) zai ba da damar jiki don kauce wa yanayi mai haɗari na rashin ruwa. Na biyu kuma, ruwan zai “rudi” da ciki, ya cika juzinsa, wanda zai sauƙaƙe don samun abinci da ƙoshin abinci.
Yi ƙoƙarin tsara tsarin abincinku a gaba, to ba za ku “jefa” ƙarin adadin kuzari a cikin kanku ba. Buga teburin kalori don abubuwan abincinku kuma sanya shi a cikin shahararren wuri. Hakanan zaka iya amfani da zaɓuɓɓukan menu a ƙasa.
Masana abinci mai gina jiki suna ba da shawarar tsara tsarin abincin ta yadda karin kumallo ya ƙunshi abinci mai wadataccen furotin. Kiwo ko kayan nonon da aka haɗe, ƙananan mai ko ƙananan kitse zaɓi ne masu kyau. Yana da amfani a yi karin kumallo tare da hatsi iri-iri, gurasar hatsi gabaɗaya.
Don cin abincin rana, yana da kyau a ci miyar mai mai-mai, ɗan nama ko kifi (abincin teku) wanda aka dafa ba tare da an sa mai ba, da salatin kayan lambu.
Da maraice, ana ba da shawarar mayar da hankali kan samfuran furotin mara kyau. Don abincin dare, zaku iya tafasa ko gasa nama ko kifi, tare da abinci tare da ƙaramin adadin carbohydrates masu lafiya (misali, shinkafa launin ruwan kasa).
Abun ciye-ciye akan cuku mai ƙananan kitse, kefir, kowane ruwan 'ya'yan itace da aka matse, da kuma' ya'yan itace da kayan marmari masu tsabta. Kafin ka kwanta, don samun kwanciyar hankali mai kyau, zaka iya shan shayi shayi tare da karamin cokalin zuma ko wasu 'ya'yan itace da ka fi so.
Don mako guda na cin adadin kuzari 1000 a kowace rana, aƙalla an kashe kilogram 2-3 marasa amfani.
Mun kawo muku hankalin zaɓuɓɓukan kusan don menu na abincin “adadin kuzari 1000”.
Zabi Na 1
- Abincin karin kumallo: cuku mai ƙananan mai (cokali 2) da yanki baƙar fata ko burodi na hatsin rai.
- Na biyu karin kumallo: apple ko pear.
- Abincin rana: ƙaramin kwano na miyar kayan lambu ba tare da soya ba; 100 g na filletin kaza; cokali biyu na salatin kayan lambu mara tsami ko 3 tbsp. l. stewed kayan lambu.
- Yammacin abincin rana: goro 2.
- Abincin dare: 100-120 g na buckwheat porridge; kwai kaza da aka tafasa; wani yanki na salatin daga kokwamba, tumatir, latas da ganye daban -daban.
- Late abincin dare: idan kuna jin yunwa, zaku iya cin wani babban cokali na curd mai-mai.
Zabi Na 2
- Breakfast: dafaffen kwai; wani yanki na hatsin rai ko gurasa baƙi, man shafawa da man shanu (10 g); gilashin madara (idan ana so, kuna iya soya ko kwakwa); rabin innabi.
- Na biyu karin kumallo: plums 2 ko apricots 2.
- Abincin rana: dafaffen naman alade ko gasa (kusan 80 g); kayan lambu stewed cikin ruwa (200 g); salatin kayan lambu (150 g).
- Bayan abincin dare: madara mara nauyi (200 ml).
- Abincin dare: dafaffen ƙirjin kaza (har zuwa 100 g); kamar cokali biyu na stewed kayan lambu da rabin gilashin madara mai mai mai kadan.
- Late abincin dare: jim kaɗan kafin lokacin kwanciya, zaku iya raɗa kanku da gilashin kefir mai ƙananan mai.
Zabi Na 3
Ana buƙatar cinye waɗannan samfuran a cikin awanni 6:
- - 400 g na kayan lambu (muna mayar da hankali kan samfurori marasa sitaci);
- - yanki burodi (har zuwa 40 g);
- - 300 g na kowane 'ya'yan itace;
- - kwai kaza, dafaffen ko dafa shi a cikin kasko mai bushe;
- - 10-15 g na man shanu;
- - nama mara kyau, dafa shi ba tare da ƙara mai ba (150 g).
Zabi Na 4
- Karin kumallo: dafaffen kwai kaza; wani yanki na gurasar hatsin rai, greased tare da bakin ciki na man shanu; rabin inabi; madara mara nauyi (200 ml).
- Na biyu karin kumallo: compote-free compote (200 ml).
- Abincin rana: 80 g na gasa nama mara kyau; salatin kayan lambu marasa tsiro (200 g); karamin idon sa.
- Bayan abincin dare: yanki na gurasar hatsin rai (za ku iya ɗan man shafawa kaɗan tare da man shanu) tare da yanki cuku; har zuwa 250 ml na madara mara kyau.
- Abincin dare: dafaffen nama (80 g); kokwamba da salatin tumatir (200 g); rabin gilashin madara mai kitse; duck mandarin.
Zabi Na 5
- Karin kumallo: gilashin madara mara mai mai mai yawa.
- Abincin rana: 150 g na stewed peas ko wake; 100 g nama ko kifi, dafa shi ba tare da ƙara mai ba; 2 tbsp. l. buckwheat ko shinkafa tare da 400 g na stewed kayan lambu (mai da hankali kan ƙananan kalori).
- Abincin rana: ayaba ko ƙananan apples 2.
- Abincin dare: kwano na romo mara mai mai ko miyar ganye ba tare da soya ba; gilashin yogurt mai ƙananan mai ko kefir (zaka iya sha shi yanzu ko kusa da lokacin bacci).
Zabi Na 6
- Karin kumallo: kofi / shayi tare da madara; dukan burodin hatsi.
- Abincin rana: yanki dafaffen farfesun kifi da ƙananan tomatoesan tumatir.
- Lafiya, apple.
- Abincin dare: har zuwa 200 g na ƙananan kiɗa tare da ƙari na jam (kimanin 30 g); koko koko tare da madara mai mai mai kadan.
Zabi Na 7
- Abincin karin kumallo: dafaffen ko kuma dafa kwai kaza; shayi ko kofi tare da madara da aka kara.
- Abincin rana: miyan kayan lambu; yanki dafaffen kifin mara nauyi.
- Abincin dare: 2 kananan apples.
- Abincin dare: 150 g na salad na seleri da ganye iri daban-daban da kuma irin wannan dafaffen ko gasa filletin kaza.
Zabi Na 8
- Karin kumallo: shayi tare da 1 tsp. zuma ko kofi tare da madara.
- Abincin rana: 150 g na tafasasshen naman alade fillet da adadin burodi na buckwheat; 2-3 kananan tumatir.
- Bayan abincin dare: apples 2.
- Abincin dare: kwano na miyan kayan lambu mai mai mai; har zuwa 150 g na 0% mai ƙanshi tare da apple.
Zabi Na 9
- Karin kumallo: dafaffen ƙwai 2 da biredin hatsi duka.
- Abincin rana: 100 g na Boiled ruwan hoda mai ruwan hoda da rabin kopin kifin kifi.
- Abincin dare: kimanin 100 g na dafaffiyar kaza da 200 g na kokwamba-salatin tumatir da ganye.
Zabi Na 10
- Abincin karin kumallo: naman alade (100 g); Tea kofi.
- Abincin rana: 200 g na m-mai miya da apple.
- Abincin cin abincin maraice: gilashin yogurt mara komai ko cokali biyu na cuku mai ƙoshin mai.
- Abincin dare: dafaffen dankali; har zuwa 200 g na filletin kaza, gasa ko dafa; sauerkraut (100 g).
Zabi Na 11
- Abincin karin kumallo: kamar cokali biyu na cuku mai ƙananan kitse tare da ƙarin ganye; yanki na gurasa mara yisti.
- Abun ciye-ciye: apple da wasu pistachios.
- Abincin rana: kwano na miyar da aka yi da kowane, ban da dankali, kayan lambu; tafasasshen filletin kaza (50 g); 2 tbsp. l. buckwheat porridge; sabo ne kokwamba; compote ba tare da sukari ba
- Abincin rana: ƙaramin kunnen dafaffen masara.
- Abincin dare: 80 g na kaza da aka gasa ba tare da fata ba; kamar cokali biyu na kowane irin kayan lambu da aka toya, ban da dankali; 200 ml na kefir.
Zabi Na 12
- Karin kumallo: 3 tbsp. l. mirgine hatsi da aka dafa a cikin madara mai mai mai ƙyama; kamar prunes ko busasshen apricots.
- Abun ciye -ciye: dintsi na raspberries.
- Abincin rana: kwano na miyan kabeji; 100 g na tafasasshen kifi mara kyau; 2 tbsp. l. shinkafa; tumatir; Abincin 'ya'yan itacen da ba a sha ba daga' ya'yan itace (gilashi).
- Abincin cin abincin rana: goro 2 ko kowane 'ya'yan itacen da ba na sitaci ba.
- Abincin dare: 100 g kifin fillet da aka gasa a tsare; kokwamba da salatin tumatir; gilashin madara mai narkewa ko yogurt mara komai.
contraindications
Yara, matasa, tsofaffi, bayan yin aikin tiyata, mata masu ciki da masu shayarwa, mutanen da ke yin aiki na jiki, kuma 'yan wasa kada su bi abincin kalori 1000.
Fa'idodin Abincin Kalori 1000
- Babu hani mai tsauri kan kowane abinci. Bari a cikin adadi kaɗan, amma zaka iya amfani da komai.
- Wannan abincin shine tushen ilimin kimiyya: muna ƙona ƙarfi fiye da yadda muke ci da rasa nauyi.
- Abubuwan da aka ba da shawara na abinci na haɓaka nauyi ba tare da yunwa mai tsanani ba.
- Tare da tsarin da aka tsara yadda yakamata ba tare da wuce gona da iri akan abincin ba, ba zaku hana jikin abubuwanda ke da muhimmanci ba.
Rashin dacewar cin abincin kalori 1000
- Zama a kan abincin kalori na 1000 na iya zama ƙalubale da farko saboda buƙatar "kimantawa" duk abincin da kuka ci. Ba koyaushe bane zai yiwu a fahimci abin da ke cikin kalori na wani samfurin, musamman wanda aka saya a cikin kayan abinci.
- Idan baku rubuta abincin ba don ya sami wadataccen wuri a ciki don wadataccen abinci mai ƙoshin lafiya, jiki na iya fuskantar ƙarancin abubuwan da yake buƙata suyi aiki kullum.
ABINCIN HALATTA DA HARAMA
Kamar yadda aka ambata a sama, babu abincin da aka haramta a cikin wannan abincin, duk da haka, idan kuna son dacewa da adadin kuzari 1000 ba tare da iyakance kanku ga cuku da sandwiches na man shanu ba, to dole ne a cire wasu abincin da kuka saba.
An halatta
- Kayan lambu (sai dai dankali);
- 'Ya'yan itãcen marmari;
- Boiled ko gasa nama;
- kifi dafaffe ko gasa;
- Cikakken gurasar alkama;
- Ƙananan kalori kayayyakin kiwo;
- Kwayoyi a cikin ƙaramin adadin;
An haramta
- Farin gurasa;
- Busassun 'ya'yan itatuwa;
- Man (kayan lambu da dabba) a cikin adadi mai yawa;
- Zaƙi;
- Abincin ciye-ciye (kwakwalwa, gyada, tsaba);
- Taliya;
- Kayan kiwo mai kitse (cuku);
Dangane da barasa, idan da gaske kuke so, kuna iya shan gilashin daya. Babban abu shine kallon adadin kuzari. Alamun, giya da busassun giya suna da mafi ƙarancin kalori abun ciki. Kuma ku tuna cewa hanyar shiri yana da mahimmanci. Ko da mafi ƙarancin kalori samfurin ya daina zama irin wannan idan an soya shi a cikin mai. An fi so a tafasa ko gasa abinci. Tushen tukunyar jirgi biyu zai zama babbar hanyar fita, amma kuna buƙatar saba da takamaiman dandanon abinci.
Sake sake cin abincin 1000
Idan kana son rasa karin fam, zaka iya sake rage abun cikin kalori na abincin, amma a kalla sati biyu zuwa uku bayan karshen abincin.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000 کالری گرفته که جواب داده باشه? چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.