Abinci akan borscht, kwana 7, -5 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 610 Kcal.

Mun ji abubuwa da yawa game da yawancin abinci, wasu daga cikinsu sun dogara ne akan samfurori masu ban sha'awa, wasu suna nuna dokoki na musamman. Ya bayyana cewa zaka iya rasa nauyi tare da borsch. Idan kun dafa wannan sanannen abincin daidai, kilogiram ɗin zai narke a gaban idanunku. Kuma da wuya ka ci gaba da jin yunwa, saboda abinci mai ruwa yana taimaka maka ka ji koshi na tsawon lokaci. Ya bayyana cewa a cikin mako guda na cin abinci tare da girmamawa kan borsch, za ku iya rasa har zuwa kilogiram biyar na nauyin nauyi.

Abubuwan buƙatun abinci don borscht

Da farko, bari mu gano yadda ake dafa borscht abinci. Don haɓaka asarar nauyi akan abincin borsch, yakamata ku ci borscht mai cin ganyayyaki (ƙin kasancewar nama a ciki), kuma kada ku ƙara dankali a wannan tasa. An sani cewa sitaci ba shine mafi kyawun taimako don rage nauyi ba, amma akwai wadataccen wannan kayan a cikin dankali. Don haka, don dafa abincin borscht za ku buƙaci: Gwoza, karas, kabeji, barkono mai kararrawa, kabewa, ganyen seleri, albasa da manna tumatir. Shirya borscht yakamata ya zama mai isasshen ruwa (cokali kada ya tsaya a ciki, kamar yadda suke faɗi). A lokacin aikin dafa abinci, mun ƙi soya. Karas, albasa da gwoza dole ne a dafa su a cikin kwanon rufi a cikin ruwan da manna tumatir. Bayan ƙara kabeji, barkono mai kararrawa, zucchini, borscht a gare su, kuna buƙatar tafasa na mintuna 5-8. Couplean mintuna kaɗan kafin cire kwanon rufi daga murhu, ƙara tsinken seleri da ganyen da kuka fi so zuwa borscht, kuma, idan ana so, gishiri kaɗan. Kuna son sanya abincinku ya zama mafi ƙona mai mai ƙonawa? Sannan a zuba masa jan barkono mai zafi. Kawai kada ku wuce gona da iri! Don bayyana ɗanɗano na borscht, ana ba da shawarar a dage shi na kusan rabin sa'a a ƙarƙashin murfin rufe. Yanzu zaku iya fara cin abinci.

Akwai shahararrun zaɓuɓɓuka da yawa don rasa nauyi tare da borscht. A cikin abincin mako-mako zaɓi na farko na abinci akwai wani takamaiman abinci, ban da borscht. Don abubuwan sha, kofi da shayi ba tare da sukari ba. Amma ka tabbata ka sha ruwa a cikin adadin akalla lita 2 a kullum. Ana bayar da abinci shida a rana don taimakawa ci gaba da jin cikewar a yini.

A ranar farko ta cin abinci na borscht, ya kamata ku cinye lita 1,5 na babban hanya kuma har zuwa 300 g na gurasar hatsin rai, wanda za'a iya cinye shi tare da tasa mai ruwa ko dabam. A rana ta biyu, ana ba da izinin ƙara yawan adadin borsch tare da nono mara fata (300 g), dafa shi ba tare da ƙara man fetur ba, rarraba nama zuwa sassa biyu daidai. Za a iya cinye kaza tare da borsch da kuma daban. A rana ta uku na abinci, kuna buƙatar ku ci har zuwa lita 1 na borsch kuma ku ƙara menu tare da gram 500 na buckwheat. Ana ba da shawarar cin hatsi tare da borsch kuma ba fiye da 250 g a lokaci ɗaya ba. A rana ta huɗu, samfurin samfurin shine kamar haka: 1 lita na borscht, 200 g na gurasar hatsin rai, har zuwa 600 g na salatin daga kayan lambu marasa sitaci ko wani, abun ciki na kalori wanda bai wuce raka'a 50 ba. 100 g na ƙãre kayayyakin. A rana ta biyar, an ba da izinin cin abinci har zuwa lita 1,5 na borsch da har zuwa 400 g na kifi maras kyau da aka dafa ba tare da man fetur ba. Lean nama na pike perch, crucian irin kifi, pike ana girmama shi da girma. Kuna iya cin kifi a matsayin tasa mai zaman kanta ko hada shi da borsch. A rana ta shida, an ƙara lita 1,5 na borsch na abinci tare da kilogram ɗaya na apples. Zai fi kyau a zaɓi 'ya'yan itatuwa kore na nau'in zaki da tsami. Kuma ranar cin abinci ta ƙarshe tana ba da kasancewar a cikin abinci na 1 lita na borscht, 500 g na cuku gida tare da mai abun ciki har zuwa 9% da 0,5 lita na low-mai kefir. Kada ku ci fiye da 250 g na cuku gida a lokaci guda, muna sha kefir tare da cuku gida ko dabam daga kowane abu (amma ba tare da fi so na abinci ba!).

Na biyu na rage cin abinci akan borscht kuma an tsara shi tsawon mako guda kuma yayi alƙawarin asarar nauyi iri ɗaya. A kanta, a ranar farko, an yarda ta cinye (ban da borscht, wanda baya barin abinci tsawon kwanaki 7) kowane 'ya'yan itace, ban da ayaba da inabi. Jerin menu na rana ta biyu ya haɗa da kowane kayan lambu (yana da kyau a mai da hankali kan nau'ikan kore), ban da kayan lambu. A rana ta uku, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna cikin abincin (haramcin kwanakin farko ya ci gaba da aiki, kuma yana da kyau a bar dankali). Menu na rana ta huɗu yana maimaita na baya, amma har yanzu kuna iya shan madarar madara (skim ko low fat). A ranar abinci ta biyar, an yarda da naman sa (har zuwa 200 g), wanda shirye -shiryen sa bai yi amfani da mai ba, da tumatir. A rana ta shida, ana ƙara kowane kayan lambu a cikin abincin rana ta biyar (ban da dankali da kayan lambu da aka amince da su a baya). Kuma muna gama cin abinci ta hanyar cin abinci a rana ta bakwai borschik da wani yanki na shinkafa tare da ƙara kayan lambu da kuka fi so da shan gilashin ruwan 'ya'yan itace da aka matse. Ana ba da shawarar shan abinci sau 5 a rana, ba tare da wuce gona da iri ba, da ƙin abinci sa'o'i 2-3 kafin fitowar wuta.

Borscht tsarin abinci

Abincin kowane mako akan borscht (zaɓi na 1)

Abincin kowane mako akan borscht (zaɓi na 2)

Contraindications ga cin abincin borscht

• Ba za ku iya bin abincin borsch ga mutanen da ke da cututtukan ciki a yayin ɓarna ba.
• Idan cututtukanku yanzu suna cikin yanayin "bacci", da alama wannan dabarar ba zata cutar da jikinku ba. Amma don tabbatar da wannan, ana bada shawara sosai don tuntuɓar likita.

Fa'idodi akan cin abincin borscht

1. Wataƙila mafi mahimmancin fa'idar wannan dabarar ita ce, a lokacin bin ƙa'idodinta, yunwa mai tsanani da wuya ta buge ku.
2. Kodayake babu nama a cikin babban abincin abincin, babban cikawa ne.
3. Hakanan ana rarrabe wannan fasaha ta kasancewar samfuran isassun adadin bitamin da microelements masu mahimmanci ga jiki.
4. Kuma a cikin mako guda kawai, zaku iya inganta zamanantar da adadi sosai.

Rashin dacewar cin abinci

• Yana da wuya a sami mahimman lahani na abincin borscht. Wataƙila kawai rashin fa'idarsa shi ne cewa tsawon kwanaki 7 na amfani da irin wannan na borscht, wannan tasa na iya gundura har ma da waɗanda suke ƙaunarta sosai. Don haka wani juriya da haƙuri har yanzu dole ne a sami su.
• Kula da abinci mai ɗanɗano kuma na iya zama wahala ga aiki da mutane masu yawan aiki. Idan ba za ku iya cin abinci sau 5-6 a rana ba, canza zuwa abinci sau uku a rana, ta yin amfani da kusan adadin samfuran kamar yadda aka ba da shawarar akai-akai.

Sake-dieting

Ba a ba da shawarar cin abincin borscht fiye da sau ɗaya a wata ba.