Kaka shine lokacin da muke yawan kamuwa da kwayar cutar… Idan baku da lafiya, ya kamata ku “yi gumi” a dakin motsa jiki ko kuma ku tsallake wasu azuzuwa? Wanene bai san da kansa ba irin haushin mai atishawa da tari a wurin jama'a? Amma ba duk abin da yake da sauki, kuma za ka iya zama a wurinsa. Yana da al'ada lokacin da mara lafiya ya ci gaba da horarwa, saboda aikin jiki yana inganta rigakafi.
Kadan game da rigakafi
A kullum jikinmu yana fama da kwayoyin cuta, ƙwayoyin cuta, fungi da parasites. Hanya na numfashi na sama ya fi kula da su, a cikin kalma, muna yin rashin lafiya tare da tari, mura, tonsillitis, da dai sauransu. Abin farin ciki, tsarin rigakafi ba ya barci. Ta fuskanci harin waje, tana ƙoƙari sosai don ta kare mu. Waɗannan shingen na iya zama:
Na jiki (maɓallin hanci na hanci)
Chemical (ciwon ciki)
- Kwayoyin kariya (leukocytes)
Tsarin garkuwar jiki wani hadadden hadadden sel ne da tafiyar matakai da ke shiga lokacin da ya zama dole don hana kamuwa da kamuwa da cuta.
Kuna motsa jiki lokacin da ba ku da lafiya?
Idan ba ku ji kamar tarakta ya bi ku ba, ana ba da shawarar motsa jiki mai ƙarancin ƙarfi tare da ƙarancin bugun zuciya yayin kwanakin farko na rashin lafiya. Lokacin da muke rashin lafiya, damuwa na horo mai tsanani na iya zama mai tsanani ga tsarin rigakafi. Amma babu wani dalili na tsayawa kan kujera lokacin da kake nuna alamun mura. Muna magana ne game da motsi mara ƙarfi, kamar:
Walking
A hankali hawan keke
aikin lambu
Haɗi
- iyo
- Цkusurwa
- Yoga
Wannan aikin ba zai sanya nauyin da ba zai iya jurewa a jiki ba. Ikon yaki da cutar zai karu ne kawai. Nazarin ya nuna cewa ko da wani lokaci na matsakaicin motsa jiki yana inganta rigakafi, kuma yana da kyau a yi shi akai-akai.
Tsawaita motsa jiki mai ƙarfi, akasin haka, yana sa mutum ya fi kamuwa da cututtuka. Bayan tseren marathon, tsarin rigakafi yana "barci" har zuwa awanni 72. An lura cewa 'yan wasa sukan yi rashin lafiya bayan motsa jiki mai tsanani.
Tabbas, aikin jiki ba shine kawai abin da ke shafar tsarin rigakafi ba. Muna fuskantar wasu damuwa:
dangantaka, aiki, kudi
zafi, sanyi, gurbacewa, tsayi
munanan halaye, abinci mai gina jiki, tsafta
Damuwa na iya haifar da sauye-sauyen canjin hormonal wanda ke lalata tsarin rigakafi. Bugu da ƙari, damuwa na ɗan gajeren lokaci zai iya zama mai kyau ga lafiyar jiki, kuma na yau da kullum (daga kwanaki da yawa da shekaru) yana kawo manyan matsaloli.
Sauran abubuwan da ke shafar rigakafi
Akwai wasu dalilai da yawa da za ku yi la'akari yayin yanke shawarar motsa jiki lokacin da kuke rashin lafiya.
tsofaffi, mafi raunin tsarin rigakafi. Labari mai dadi shine cewa ana iya rama wannan tare da motsa jiki na yau da kullun da ingantaccen abinci mai gina jiki.
isrojin na mace yana da haɓaka rigakafi, yayin da androgen na namiji zai iya kashe shi.
rashin barci da rashin ingancinsa suna lalata juriyar jiki.
Nazarin ya nuna cewa masu kiba na iya samun matsalolin rigakafi saboda rashin lafiyar jiki.
wasu masana kimiyya sun yi hasashen cewa sanyin iska yana hana tsarin garkuwar jiki, yana haifar da yanayin vasoconstriction a cikin hanci da manyan hanyoyin iska.
Kadan lokacin da kuka ci gaba da kasancewa, mafi yawan motsa jiki na damuwa zai zama ga jiki mara lafiya.
Daga duk wannan ya biyo bayan horo a lokacin rashin lafiya zai iya kuma ya kamata ya faru. Amma kuna buƙatar yin tunani game da yiwuwar kamuwa da wasu. Kada ku yada kwayar cutar zuwa dakin motsa jiki, yayin da kuke rashin lafiya, yana da kyau kuyi motsa jiki a wurin shakatawa ko a gida kuma ku guje wa wasanni na kungiya.