Bayar da ƙarin lokacin dumama
Kamar yadda yake tare da mota, a lokacin sanyi, jiki yana ɗaukar lokaci mai tsawo don dumi. Yin watsi da ɗumi zai iya haifar da rauni, saboda zai zama rauni ga tsokoki, tendons, ligaments da haɗin gwiwa. Saboda haka, dumi na dogon lokaci. Ya kamata ku ji dumi a cikin jikin ku.
Kar a manta da “haushi”
Dumama, mikewa, ko kuma kawai "sanyi" yana da mahimmanci kamar dumama a farkon motsa jiki. Lokacin da kuka gama aikin motsa jiki, ɗauki lokaci don shimfiɗawa kafin motsawa cikin zafi don kada tsokoki su yi tauri. A cikin kaka da hunturu, suna yin sanyi da sauri, don haka duk wani samfurin da aka samu daga raguwar su ba za a iya cire shi daga jini a cikin lokaci ba. Wannan yana haifar da ciwon tsoka mai raɗaɗi har ma da raunuka. Don haka tabbatar da yin motsa jiki!
Yi tunani akan kayan aiki
Ya tafi ba tare da faɗi cewa horo a cikin sanyi yana buƙatar tufafi na musamman ba. Koyaya, yana da sauƙi a raina yanayin zafi a waje lokacin da kuke cikin ɗaki mai dumi. Kuna buƙatar yin sutura don horo a kan titi bisa ga ka'idar "albasa", lokacin da kuka sanya tufafi masu dumi wanda za ku iya cirewa idan ya cancanta. Tabbatar sanya rigar zafi, safar hannu, hula da rufe makogwaro. Kuma wani abu mai mahimmanci: takalma na rani ba su dace da kaka ko hunturu ba, don haka yana da daraja sayen takalman wasanni don lokacin sanyi.
Kalli numfashinka!
Mafi yawan sanyin iska, yawancin buroshi, huhu da mucous membranes suna motsawa. Sanyi yana haifar da bututun burowa don takurawa kuma yana rage ikon ƙoƙon mucosa don zama ɗanɗano. Ana jin ƙonawa na yau da kullun ko haushin makogwaro lokacin da aka shakar da ƙarancin iska mai sanyi. Sarrafa numfashi ta hanyar shaka ta hanci da fitar da bakinka. Hakanan yana iya zama taimako sanya abin rufe fuska na musamman ko abin rufe fuska a hanci da bakinka don ƙara dumi da huɗawar iska mai sanyi yayin da kuke shaƙa. Masu ciwon asma masu son motsa jiki a waje su tuntubi likitansu.
Kada ku daɗe a waje
Bayan horarwa da mikewa, yi hanyar gida da sauri kuma gajarta sosai. Nan da nan cire kayan horon ku kuma sanya tufafin gida masu dumi. Nan da nan bayan bayyanar da tsarin rigakafi, yana da rauni musamman kuma yana da rauni, don haka manta da bude windows da ruwan sanyi. A cikin rabin sa'a na farko bayan motsa jiki, jiki yana da saukin kamuwa da mura da cututtuka.
Zaɓi lokacin da ya dace don motsa jiki
Idan zai yiwu, motsa jiki da safe ko rana lokacin da zafin iska ya fi zafi fiye da maraice. Bugu da ƙari, a wannan lokacin rana (ko da sararin sama yana da gajimare) ya fi dacewa don ƙarfafa samar da bitamin D, wanda da yawa ke fama da rashi a lokacin sanyi.
Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu yawa
Ka tuna don tallafawa tsarin rigakafi tare da daidaitattun abinci, bitamin da ma'adanai masu wadata. Ya kamata 'ya'yan itatuwa da kayan marmari su zama tushen abincin ku. Duk wani tushen kayan lambu, kowane nau'in kabeji da letas ya kamata su kasance akai-akai akan farantin ku. 'Ya'yan itãcen marmari irin su tangerines, rumman, pears da apples suna ba ku ƙarin adadin bitamin don sa jikin ku ya fi ƙarfin sanyi.
Ka tuna cewa lafiyarka koyaushe tana zuwa farko. Idan kun ji ciwon makogwaro, tari ko kamuwa da mura, yana da kyau a daina motsa jiki a waje kuma ku nemi likita. Kuma sake tunani tufafin motsa jiki da takalma.