Koyarwar da ta dace ba ta fara da dumi ba, amma tare da wani ɓangare na abinci mai dadi da lafiya. Idan kun cika jiki da ilimi, nasarorin wasanni za su kasance masu daɗi sau biyu. Yadda ake cin abinci daidai lokacin horon girgiza? Wadanne samfurori za su taimaka maka cimma sakamakon da ake so da sauri? Yadda ake yin abinci mai inganci? Masana kiwon lafiya na alamar abinci mai gina jiki "Semushka" sun fada game da wannan da sauran abubuwa masu yawa.
Kwandon Abinci na 'yan wasa
Ga 'yan wasa, babu wani abu mai mahimmanci fiye da furotin. Bayan haka, abu ne na ginin da ba makawa don tsokoki. Tare da horarwa na yau da kullum, ana bada shawarar yin lissafin yau da kullum bisa ga 2-2. 5 g na gina jiki da 1 kg na nauyi. Yana da sauƙi don yin lissafin da ake buƙata ta amfani da tebur na kalori na samfurori ko aikace-aikacen dacewa don wayoyin hannu. Yana da kyawawa cewa sunadaran suna samuwa a cikin dukkanin manyan abinci, yayin da suke da asali daban-daban: dabba, kayan lambu da kiwo. Wannan yana nufin cewa za ku buƙaci saiti na yau da kullun, gami da nama, kifi, qwai, legumes, hatsi, goro da kayan kiwo.
Babban tushen makamashi shine carbohydrates. Nau'in horo ɗaya kawai ya dace da masu aiki - jinkirin, ko hadaddun, carbohydrates. Suna cika jiki tare da makamashi mai dorewa kuma suna kula da yawan tsoka a cikin sautin. Shi ya sa ya kamata ka dogara da kowane irin hatsi, shinkafa mara kyau, gurasar hatsin rai, taliya daga alkama na durum, kayan lambu, ganyaye. Amma carbohydrates mai sauri, wanda aka wakilta ta hanyar sweets da pastries, yakamata a manta da su sau ɗaya kuma gaba ɗaya. Iyakar abin da za a iya yi don 'ya'yan itatuwa masu dadi da berries ba su da yawa.
Babban kuskure ne don cire kitse gaba ɗaya daga abincin wasanni. Bayan haka, wannan wani muhimmin tushen kuzari ne, gami da motsa jiki masu amfani. Ya zama dole kawai a kusanci zaɓin su daidai kuma a mai da hankali kan fatty acids marasa ƙarfi. Sabili da haka, menu ya kamata ya haɗa da kifi na teku, abincin teku, legumes, hatsi, kayan lambu masu kore, avocados, kwayoyi da tsaba. Zaitun, linseed, sesame da man soya suna da wadata musamman a cikin kitse masu daraja.
Vitamins, micro-da macronutrients suna taka rawar da za ta haifar da matakai daban-daban a cikin jiki. Vitamin A yana taimakawa wajen haifar da sababbin kwayoyin halitta. Bitamin B suna shiga cikin metabolism da tafiyar matakai na hematopoiesis. Vitamin C yana inganta yanayin kashi da nama mai haɗi. Vitamin E yana ƙarfafa tsarin zuciya da jijiyoyin jini, da kuma samar da mahimman hormones. Inda za a sami duk wannan iri-iri, a fili - daga kayan lambu mai sabo, 'ya'yan itatuwa da berries. Game da busassun takwarorinsu, kuma, kar a manta.
Akwai horo
Wani kuskure na yau da kullun da masu farawa da yawa suka yi shine motsa jiki akan komai a ciki. Wajibi ne a ci sa'a daya ko biyu kafin horo. Babban abu shine kada ku ci abinci mai yawa kuma ku zaɓi abinci tare da babban abun ciki na furotin da fiber. Zai fi kyau kada ku cinye mai kwata-kwata. Turkiyya ko fillet kaza tare da shinkafa launin ruwan kasa, salatin tare da kayan lambu sabo, wake da tuna, sanwicin gurasar hatsi tare da yanki na cuku maras nauyi da salatin ganye kaɗan ne kawai zaɓin yarda.
Idan babu isasshen lokaci don cikakken abinci, zaku iya shirya abincin kuzari mai haske. Ayaba, sandar hatsi ko busassun 'ya'yan itace sun dace da wannan dalili. Duk abin da jiki ke buƙata kafin kyakkyawar girgiza jiki yana cikin busassun 'ya'yan itace "Semushka". Yana da wadata a cikin bitamin A, B, C, E, K, PP, da sodium, potassium, magnesium, phosphorus, zinc, iron, selenium, jan karfe. Busassun 'ya'yan itatuwa suna cika jiki da kuzari da kuma daidaita dukkan tsarin. A lokaci guda kuma, ba sa haifar da jin daɗi a cikin ciki, suna ɗaukar sauri kuma ba tare da matsala ba.
Zaɓi 'ya'yan itatuwa na gargajiya daga layin "Semushka" - busassun apricots, kwanakin sarauta, black plums ko figs. An yi su ne daga 'ya'yan itatuwa masu girma da masu inganci bisa ga fasahar gargajiya, don haka sun riƙe ainihin ƙanshi da dandano mai haske. Don haka kyakkyawan hali kafin horo yana da tabbacin. Ƙayyade kanka zuwa matsakaicin yanki na 30-40 g na busassun 'ya'yan itace jim kadan kafin azuzuwan. Godiya ga marufi masu dacewa, zaku iya ɗaukar su tare da ku kuma ku sami abun ciye-ciye akan hanyar zuwa dakin motsa jiki.
Bayan ribbon ya gama
Ƙwararrun 'yan wasa sun san muhimmancin ƙarfafa sakamakon da aka samu a lokacin horo nan da nan bayan kammala shi. Gaskiyar ita ce, a wannan lokacin, kusan awa daya, metabolism yana haɓaka. Yana da mahimmanci kada ku rasa wannan lokacin kuma ku ba wa jiki waɗannan abubuwan gina jiki waɗanda zasu taimaka wajen kara haɓaka ƙwayar tsoka, kuma tare da yin aiki na yau da kullum yana sa adadi ya fi dacewa da siriri.
Da farko, muna magana ne game da sunadaran, ba lallai ba ne dabbobi. Kwayoyi daga "Semushka" sune daidai abin da kuke buƙata.
Furotin kayan lambu da ke ƙunshe a cikin su yana ƙarfafa tsokoki kuma yana taimakawa wajen dawo da sauri bayan motsa jiki. Kasancewa masu ƙarfi na antioxidants, kwayoyi suna yaƙi da radicals masu lalata ƙwayoyin jiki. Bugu da ƙari, suna ba da gudummawa sosai ga samuwar sababbin ƙwayoyin cuta. Kuma suna kafa metabolism mai mai, a hankali sauƙaƙe matakai masu kumburi a cikin kyallen takarda, inganta yanayin jini, suna da tasiri mai amfani akan zuciya da tsarin juyayi.
Almonds suna ɗaukar wuri na farko a cikin ƙimar mafi yawan kwayayen wasanni. Kuna iya wartsakar da kanku tare da dintsin busassun almonds nan da nan bayan horo, ko kuma kuna iya shirya mai maido da santsi tare da sa hannu. Niƙa 30 g na almonds "Semushka" a cikin wani crumb, Mix tare da yankakken ayaba da dintsi na alayyafo. Zuba dukkan 200 ml na madarar almond da kuma whisk a cikin taro iri ɗaya. Wannan smoothie yana cike da Organic acid da antioxidants, waɗanda jikin da ya gaji ke buƙata bayan motsa jiki mai ƙarfi.
A cikin abinci mai gina jiki mai son wasanni, zaku iya yin ba tare da matsaloli masu nauyi ba. Babban abu shine dan kadan daidaita abincin yau da kullun kuma ya haɗa da abincin da ya dace a ciki. Busassun 'ya'yan itatuwa da kwayoyi "Semushka" suna cikin su ba tare da wata shakka ba. Sun ƙunshi nau'i na musamman na kayan abinci masu mahimmanci a cikin adadi mai yawa, waɗanda ke da mahimmanci ga jiki tare da motsa jiki na yau da kullum. Yi farin ciki da dandano na dabi'a na zaɓaɓɓen kwayoyi da busassun 'ya'yan itace a cikin tsattsarkan nau'in su, ƙara zuwa jita-jita na dacewa da kuka fi so, horar da fa'ida da jin daɗi.