Ko da yake mafi yawan mutane suna fama da matsalar kiba, rashin kiba kuma yana haifar da matsaloli da yawa, misali na kawo cikas ga aikin jiki. Har ila yau, abin da ya shafi tunanin mutum yana da hannu - mai ƙarancin nauyi zai so ya zama mafi koshin lafiya, watau samun nauyi, amma ta hanyar da ba zai cutar da kansa ba. Abincin don samun kiba yana da alaƙa da ƙara yawan abun ciki na caloric, amma ingancin abincin da aka shirya yana da girma kuma yana samar da jiki tare da duk abubuwan da ake bukata.
Abincin ya kamata ya ƙunshi yawancin carbohydrates, furotin da mai. Mutanen da ke son samun kiba dole ne su ware yiwuwar cewa rashin kiba cuta ce ke haifar da su kafin fara irin wannan abincin. Yawan adadin kuzari yana ƙaruwa daga 500 zuwa 700 (dangane da bukatun jiki). Lokacin da ya zo kawai don samun nauyi, adadin furotin, mai da carbohydrates a cikin menu yana karuwa daidai da ma'auni, yayin da mutum yana so ya kara yawan ƙwayar tsoka kuma yana yin wasanni, yana ƙara yawan abubuwan gina jiki (har zuwa 25). %) da carbohydrates (55%).
Kuskure na yau da kullum shine ƙara yawan furotin kawai, wanda "solo" ba zai ƙara yawan ƙwayar tsoka ba - carbohydrates kuma suna da mahimmanci don tsokoki suyi aiki daidai. Abin da ya sa dole ne abincin don samun nauyi ya haɗa da:
- Kiwo kayayyakin - gida cuku, 3,2% madara, na halitta yoghurt da cuku,
- Yawancin 'ya'yan itace da kayan lambu - su ne tushen microelements da bitamin. Ya kamata ku cinye su 1-2 days,
- Flavonoids - wanda ke cire wuce haddi na free radicals, don haka jinkirta tsarin tsufa na jiki. An ba da shawarar ƙara yawan amfani da su ga mutanen da ke yin wasanni. Har ila yau, radicals na iya lalata gabobin da yawa, wanda shine dalilin da ya sa suke da mahimmanci. Mafi yawan flavonoids ana samun su a cikin koren shayi, faski, horseradish, da tsantsa jan barkono.
- Complex carbohydrates - groats, shinkafa, noodles, taliya.
- Ruwa - Ya kamata ku sha kimanin lita 1,5 na ruwa a rana. Zai fi dacewa a cikin hanyar ruwan ma'adinai, koren shayi da ruwan 'ya'yan itace.
Ba a ba da shawarar cin abinci mai sauri ko kayan zaki ba, saboda suna iya haifar da kiba, ba nauyi mai kyau ba.
Babban abubuwan da ke haifar da rashin nauyi
Daga cikin abubuwan da ke haifar da ƙarancin kiba, abin da ya fi yawa shine rashin daidaituwar abinci mai gina jiki wanda ke ba da ƙarancin adadin kuzari. Hakanan yana haifar da cututtukan hormonal, irin su hyperthyroidism (yana hanzarta metabolism). Ƙananan nauyin jiki yana iya nuna alamun cututtuka da yawa: ciwon daji, pancreatitis, hepatitis, cututtuka na gastrointestinal - cutar celiac, ulcerative colitis, da dai sauransu.
Halayen alamun rashin kiba sune da farko:
- Rauni,
- Cututtuka na rigakafi (mai saurin kamuwa da cututtuka),
- rage maida hankali,
- yawan asarar gashi,
- farce brittleness,
- Nakasa ilmantarwa.