Zan gabatar muku da zaɓaɓɓun littattafai, don yaki da bakin ciki ta hanyar dabi'a.
Na kuma ba ku ma'anar Amazon don ku sami ra'ayi.
Littattafai koyaushe suna ba ni goyon baya mai yawa, amma ku tuna cewa ɗaukar mataki shine mafi mahimmanci. Za ku iya yin littafin littattafai masu ban sha'awa guda 50 akan batun ba tare da ɗaukar mataki ba yanayin ku ba zai canza ba. Kuma ina magana da sani 🙂
Mai ji mai kyau!
Magance bakin ciki
Warkar da damuwa, damuwa, damuwa ba tare da kwayoyi ko psychoanalysis ba
"Likita da mai bincike a cikin ilimin neuroscience, David SERVAN WRITER ya daidaita aikin asibiti da bincike, musamman a kan neurobiology na motsin rai. Ya taka rawa wajen kafawa sannan kuma ya jagoranci Cibiyar Nazarin Magunguna a Jami'ar Pittsburgh.
David Servan-Screiber ya gayyace mu don gano sabon magani ba tare da kwayoyi ko ilimin halin dan Adam ba. Hanyar warkewa mai juyi mai isa ga kowa don samun daidaituwa da daidaituwa ta ciki ta sauraron motsin zuciyarmu. Ya gabatar mana da hanyoyi bakwai na asali don zama cikakke kanmu kuma mu rayu mafi kyau, a sauƙaƙe. ”
David Servan-Screiber an san shi musamman don littattafan ciwon daji kamar Anticancer. Ina kuma ba da shawarar littafin: Za mu iya yin bankwana sau da yawa, mai motsa rai da rubuce-rubuce kafin mutuwarsa.
Bacin rai, gwajin girma (Moussa Nabati)
Moussa Nabati kwararre ne kuma mai bincike. Yana ba da wata hanya ta daban kuma mai cike da laifi ga bakin ciki. Na wartsake!
“Saɓanin abin da mutane suka yi imani da shi, baƙin ciki, nesa ba kusa da haifar da cutar da za a kawar da ita ba, tana wakiltar rikicin balagagge, dama mai gata don warkar da ɗan cikin mutum. A yanayin maraba da aiki, yana taimaka wa mutum ya yi baƙin ciki a baya, don a ƙarshe ya zama kansu, wanda ya kasance koyaushe amma bai taɓa kuskura ya zama ba, don tsoron damuwa, rashin jin daɗi. ”
Yin fama da baƙin ciki na Charly Cungi
"Rayuwa tana fuskantar mu da matsalolin da ke da wuya a shawo kan su (bacin rai, rabuwa, asarar aiki, damuwa mai dorewa, rikice-rikice a wurin aiki ko a gida, kasawa ...) tare da rabonsu na motsin rai. Wani lokaci wahala ta dawwama kuma tana ƙaruwa har ta kai ga hana mutum yin tunani cikin tunani game da matsalolin da ke damun su. ”
Marubucin yana ba da darussan da yawa dangane da CBT (Farin Fahimi da Halaye)
Bacin rai, yadda ake fita daga ciki
"Za ku iya fita daga cikin damuwa. Ba mu da tawayar rayuwa. Ba rashin son rai ba ne ko kuma raguwa mai sauƙi, amma cuta ce da za a iya warkewa. Wannan jagorar mai amfani tana amsa tambayoyinku kuma tana ba ku hanya don canza ra'ayin ku game da kanku da duniya. Tambayoyin: wane magani ya dace a gare ku? ”
Warkar da Bacin rai: Dare na Rai
“Rashin damuwa yana shafar ɗaya cikin biyar na Faransawa. Menene muka sani a yau game da asali, tsari da juyin halitta na wannan cuta mai nisa? Wace rawa kimiyyar kwakwalwa ke takawa wajen haifar da ita? Ta yaya yake shafar jiki a cikin aikinsa na yau da kullun? Me yasa wasu suke ganin basu da rauni fiye da wasu? ”
Inganta girman kai
Rashin Cikakke, Kyauta da Farin Ciki: Ayyukan Girmama Kai da Christophe André
“Don zama kanku a ƙarshe. Ba damuwa game da tasirin da kuke da shi. Yi aiki ba tare da tsoron gazawa ko hukunci ba. Ka daina rawar jiki a ra'ayin kin amincewa. Kuma a nutsu ka sami wurinsa a cikin sauran. Wannan littafi zai taimake ka ka ci gaba a kan hanya zuwa girman kai. Don gina shi, gyara shi, kare shi. Zai taimake ka ka yarda kuma ka ƙaunaci kanka, duk da ajizanci. ”
Sabine André marubuci ne da na yaba da gaske. Waɗannan littattafan suna da sauƙin karantawa tare da ayyuka da yawa da za a ɗauka. Muna kuma jin ainihin ɗan adamtaka na Christophe André yana haskakawa ta bayan rubuce-rubucen.
Shi marubuci ne wanda nake ba da shawarar sosai. Ga wasu madaidaitan lakabi:
Kuma kar a manta da yin farin ciki
Jihohin rai: Tsarin koyo don nutsuwa
Yin zuzzurfan tunani da jin daɗin rayuwa
Yin zuzzurfan tunani, Rana ta Rana: Darussa 25 don Rayuwa Mai Tunani da Christophe André
Sabine André, Sake. Kuna iya duba sake dubawa na masu karatu akan rukunin yanar gizon Amazon. Babu bukatar babban magana, dole ne!
"Don yin zuzzurfan tunani shine tsayawa: Dakatar da yin, motsawa, hargitsi. Ku koma baya, ku nisanci duniya.
Da farko, abin da muke fuskanta yana da ban mamaki: akwai fanko (aiki, damuwa) da cikawa (hargitsi na tunani da jin dadi da muka sani ba zato ba tsammani). Akwai abin da muka rasa: ma'auni da abubuwan da za mu yi; kuma, bayan ɗan lokaci, akwai jin daɗin da ke zuwa daga wannan rashin. Abubuwa ba sa faruwa kamar “a waje”, inda a koyaushe tunaninmu yana kan wani abu ko aiki: don yin aiki, yin tunani a kan takamaiman batun, don ɗaukar hankalinsa ta hanyar raba hankali. "
Fasahar tunani ta Matthieu Ricard
Zan iya ba da shawarar duk littattafan Matthieu Ricard cikin sauƙi. Idan ba ku sani ba, za ku iya zuwa can ba tare da wata shakka ba.
“Hanyar zuzzurfan tunani tafiya ce da manyan masana suka koya a tsawon rayuwarsu. Koyaya, ayyukansa na yau da kullun yana canza ra'ayinmu kan kanmu da kuma kan duniya. A cikin surori uku - Me yasa yin tunani? A kan me? yaya? 'Ko' menene?"
Shawarwari ga altruism da Matthieu Ricard
"An fuskanci duniyar da ke cikin rikici inda son kai da son zuciya ke mulki, ba ma tunanin karfin alheri, ikon da halin kirki zai iya samu a rayuwarmu da kuma kan al'umma baki daya. Wani malamin addinin Buddah na kusan shekaru arba'in, Matthieu Ricard yana rayuwan altruism a kowace rana, kuma yana nuna mana a nan cewa wannan ba yanayi ba ne, amma dole ne, har ma da gaggawa. "
Kuna da wasu littattafai da za ku ba da shawarar? Kada ku yi jinkirin rubuta mini, zan sabunta wannan jerin a kai a kai.