Na farko, don neman yanci. Barin tsoro a baya yana nufin samun 'yanci, kawar da nauyin da ke hana ku rayuwa cikin farin ciki. Kowa yana da mafarki, hanyar da tsoro ya toshe. Barin tsoro yana nufin kwance hannuwanku akan hanyar zuwa gare shi. 'Yanci, za ku sami damar yin abin da kuka kasance kuna jin tsoro!
Na biyu, don kare lafiya. Don daina jin tsoro yana nufin rage damuwa. Idan kuna jin tsoro sau da yawa, to, tsarin jin dadin ku da psyche suna da yawa - wannan zai iya haifar da rashin lafiya. Lokacin da psyche ya cika da tsoro, kuna cikin yanayin neman haɗari, kuma idan an maimaita wannan sau da yawa, yana iya haifar da tashin hankali ko damuwa. Ya isa ya daina jin tsoro, kuma tsarin mai juyayi zai daina ɓata makamashin hankali, to, ikon da aka kashe akan tsoro zai zama samuwa ga wani abu mai amfani.
Na uku, don ingantaccen girman kai. Lokacin da kuka ci nasara da tsoro, an kafa tunanin da ya dace a cikin hankali: "Ina da ƙarfi", "Ni mai nasara ne", kuma hankali yana karɓar ƙwarewar cin nasara, wanda ya haifar da imani cewa za ku iya jimre wa mummunan motsin rai na ciki. .
A ƙarshe, don kare hali mai ƙarfi. Cin nasara da tsoro yana gina hali. Idan za ku iya shawo kan tsoro ɗaya, to za ku iya shawo kan sauran. Yana da sauƙi a gare ku ku jimre da gwaji.
Kuma yanzu bari mu ga menene hanyoyi da dabaru na kawar da tsoro.
1. Nemo wasu dalilai don magance tsoro. Wadannan dalilai za su ba ku ƙarfi a cikin yaƙin kuma su zama tushen nasarar ku. Alal misali, idan kuna son tafiya amma kuna jin tsoron tashi, sha'awar zuwa sababbin wurare masu nisa zai zama dalilin ku na farko. Na biyu zai zama ikon yin tafiya a duniya cikin 'yanci da adana lokacin tafiya.
2. Bayyana tsoro. Tun zamanin da, mutum ya fi jin tsoron abin da ba a sani ba. Don haka, koya game da tsoron ku duka. Ƙayyade tsoron ku a fili. Rubuta shi dalla-dalla akan takarda, zana ta kuma faɗi da ƙarfi - sanya shi gwargwadon yiwuwar a cikin tsari mai aminci. Sannan nemo duk bayanan game da shi. A cikin rabin lokuta, wannan yana ba ku damar kawar da shi gaba ɗaya, ko aƙalla rage shi.
Alal misali, idan kun ji tsoron manyan gizo-gizo, ya kamata ku san cewa ana samun su ne kawai a cikin gandun daji na Amazon, kuma za ku fahimci cewa yiwuwar saduwa da su a Moscow yana da ƙananan ƙananan. Kuma lokacin da kuka ji cewa gizo-gizo sun fi son gudu idan mutum ya zo, ku ƙara kwantar da hankali.
3. Nemo dalilin tsoro. Hanya mafi sauƙi don magance tsoro, dalilin da kuka sani. Sa'an nan ya isa ya kawar da shi, kuma tsoro yana iya raunana ko ɓacewa gaba ɗaya. Idan ba za a iya gano dalilin ba, to, tsoro yana da hankali, kuma wannan lokaci ne don shiga cikin binciken kai da mahimmanci ko ma juya zuwa ga ƙwararrun masu aiki tare da phobias.
Misalin tsoro mai hankali shine lamarin mai zuwa: a lokacin yaro, an tura wani yaro a cikin ruwa, kuma na minti daya ya shake har sai an ceto shi. Tun daga lokacin, yana tsoron kasancewa cikin ruwa idan bai ji gindin ba.
Ya fi wuya a yi aiki tare da tsoro da ba su sani ba; sau da yawa mutum ba zai iya tuna dalilansu ba. Alal misali, irin wannan yanayin: yarinyar ta ji tsoro na hoses don shayar da gonar. Ya bayyana cewa tun yana yarinya tana son shayar da furanni tare da tiyo. Sau ɗaya, a cikin ciyawa, kamar yadda ta yi tunani, ta kwanta tiyo. Ta dauka, sai ya zama maciji, ya yi mata hushi, ya tsorata yarinyar. Amma ba ta tuna da wannan labari ba, sai da ta koma ga wani masanin ilimin halayyar dan adam, wanda ya sanya ta cikin yanayi na hypnosis kuma ya mayar da wannan labarin a cikin tunaninta.
4. Ka tantance tsoronka. Yi amfani da sikelin 0 zuwa 10 inda 3 ke da aminci kuma 4 na barazana ga rayuwa. Alal misali, kuna jin tsoron kwari kuma kuna ƙididdige wannan tsoro a maki XNUMX-XNUMX. Ya zama cewa bai kai ga barazanar kisa ba. Shin yana da daraja kashe makamashi mai yawa akansa to? Ko zai yiwu a dauki wannan tsoro cikin nutsuwa?
5. Ɗauki misali daga waɗanda ba su ji tsoro, za ka iya koya daga gare su don shawo kan tsoro. Yi magana da mutumin da ba shi da tsoron ku, har ma da kyau tare da wanda ya shawo kan wannan tsoro. Tare da wanda za ku jagoranta, daga wannan za ku rubuta - sanannen karin magana ya ce. Akwai kuma hujjar kimiyya game da wannan: Masanin ilimin halayyar dan adam Albert Bandura ya gabatar kuma ya tabbatar da ka'idar ilmantarwa ta zamantakewa, wanda ya ce mutum, ta hanyar lura, zai iya koyon sababbin abubuwa ko canza tsohuwar hali. Ko da ta hanyar kallon yadda wani ke fama da tsoro kuma ya shawo kan shi, za ku yarda cewa ku ma za ku iya shawo kan shi.
6. Bayan kowace nasara akan tsoro, ba da kyauta ga kanku, alal misali, sayayya mai mahimmanci, sa'a ɗaya na tafiya cikin yanayi, zuwa gidan wasan kwaikwayo ko sinima, ko fito da naku. Ladan ya kamata ya zama wani abu mai mahimmanci a gare ku!
7. Shiga cikin tsoro. Don haka za ku sami kwarewa ta gaske na fada da shawo kan tsoro kuma a sakamakon haka ku sami iko akan shi. Lokaci na gaba da kuka haɗu da wani abu mai ban tsoro, za ku san cewa za ku iya magance motsin zuciyar ku. Idan kun sami wahalar shiga cikin tsoro kadai, nemi taimako daga abokin da ba ya raba tsoron ku. Bari ya zama mataimakin ku. Don haka, idan kuna jin tsoron tsayi, tambayi aboki ya hau rufin gidan tare da ku kuma ya tsaya kusa da ku, yana riƙe hannun ku. Ga aboki zai zama karamin kasada, amma a gare ku zai zama gwaninta na cin nasara.
Don daina jin tsoro yana nufin sanya kanku 'yanci, ƙarfi da buɗe sabon abu. A waje da yankin ta'aziyya (a cikin yankin tsoro) akwai sababbin dama, iko, da lada. Rayuwa ba tare da tsoro ba za ta ba ku sabon kuzari, za ku zama farin ciki. Kun karanta wannan labarin, wanda ke nufin cewa kuna jin tsoro ne kawai ya raba ku da cikar sha’awar ku, kuma kuna son daina jin tsoro. Cin nasara da tsoro - ba za ku yi nadama ba!