Alamomi 9 na rashin bitamin D

Yawancin abinci suna da wadataccen bitamin D: kifi mai kitse, namomin daji, ƙwai, kayan kiwo ko ma man zaitun… jerin suna ci gaba da ci gaba. Kuma an yi sa'a !

muna buƙatar micrograms 10 kowace rana akan faranti: abincin da Cibiyar Kula da Magunguna, Abinci da Gina Jiki ta ɗauka kusan ba zai yiwu ba.

Kafin yin gaggawar yin wanka ko hadiye kwalin kari, duba idan kuna da alamun rashi: anan Alamu 9 na rashin bitamin D !

1- Qashinki da farcenki sun raunana

Vitamin D yana rage samar da hormone parathyroid, wani hormone da ke da alhakin resorption na kashi. Har ila yau yana hana gyare-gyaren kashi da yawa, al'amarin da ya sa ƙwayoyin kashi ke sake farfadowa da sauri.

Don haka, rashin isasshen bitamin D yana haifar da raguwar yawan kashi, don haka yana raunana kasusuwa da inganta ciwon kashi. Idan kun kasance mai saurin karaya na yau da kullun, rashi na iya zama ɗaya daga cikin abubuwan.

Vitamin D kuma yana taka rawa a matsayin sinadirai don taimakawa calcium ya kai ga burinsa. Ƙananan sunan bitamin D kuma Calciferol, daga Latin "wanda ke ɗauke da calcium"!

Idan kuna da rashi, calcium ba zai iya sake yin rawarsa na ƙarfafa ƙusoshi ba: sa'an nan kuma ya zama mai rauni kuma ya karya don kome ba.

2- Bangaren tsoka, ba shi da kyau sosai

Tarihin tarihi na ranar: a tsohuwar Girka, Herodotus ya ba da shawarar sunbathing don guje wa ciwon "rauni da taushi" tsokoki kuma 'yan wasan Olympics sun rayu har zuwa yanayin rana.

Kuma ba su kasance masu hauka ba: Vitamin D muhimmin tubalin ginin tsoka ne! Yin aiki da ƙwayar tsoka suna tasiri kai tsaye ta hanyar shan bitamin D da aka ba su. Wannan shi ne lamarin musamman ga ƙananan ƙafafu.

Ƙoƙarin don haka ya fi zafi da ƙoƙari ga mutanen da ba su da ƙarfi, kuma ƙarfinsu ya ragu. Yana da ainihin aikin hormone wanda saboda haka bitamin D ke taka rawa.

A ƙarshe, binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa bitamin D yana da tasiri akan tsokoki a matakin kwayoyin: a gabansa, ma'adanai da sunadaran suna yawo mafi kyau a cikin jiki.

Idan kafafunku suna rokon ku da ku bar su kadai bayan hawa biyu na matakan hawa ko minti 2 na tafiya, tabbas kuna da kasawa.

Don karanta: Alamomin rashin magnesium

3- Ciwon hanji mai ban haushi, ka sani sosai…

Ciwon ciki, kumburin ciki, matsalolin wucewa… idan waɗannan abubuwan bacin rai sun saba da ku, mai yiwuwa ciwon hanji mai ban haushi ya shafe ku, kamar kashi 20% na yawan jama'a. Menene rashin bitamin D ke da alaƙa da wannan?

Ba dalili bane, illa dai sakamakon! Mutanen da ke fama da cututtukan hanji suna da wahalar ɗaukar mai. Koyaya, bitamin D yana narkewa daidai a cikin waɗannan fats kafin a sha!

Babu narkewa, babu mai. Babu mai, babu bitamin. Babu bitamin… babu bitamin (muna sake duba litattafai!).

4-Yawan kasala da baccin rana yana sanya rayuwarka ta wahala

Wancan, ka ɗan zato. Kullum muna gaya wa yara cewa bitamin suna da kyau don yin abubuwa! A gaskiya ma, an tabbatar da alaƙar da kyau, bincike da yawa sun tabbatar, amma dalilin da ya sa da kuma yadda ya fi wuya a haskaka.

Abin da muka sani: bitamin D yana aiki akan sel na kyallen jikin mafi yawan mahimman gabobin, saboda haka raguwar abinci gabaɗaya ya zama al'ada idan aka sami rashi.

Idan barci ya fi zama dole fiye da sha'awar ku, kuma kuna da matsala ta zama a faɗake duk rana, tabbas kuna da karancin bitamin D.

5- Duk da wannan, ba ka yin barci sosai!

Kash! gajiya ba yana nufin za ka yi barci da kyau ba. Rashin barci, barci mai sauƙi, barci mai barci yana iya zama sakamakon rashi bitamin D.

Wannan rana ta ƙarshe tana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita yanayin bacci, don haka za ku sha wahala wajen samun yanayin zaƙi na yau da kullun da kwanciyar hankali idan an hana ku.

Bisa ga binciken da aka gudanar a kan mutane 89, tasirin yana bayyane a matakai uku: ingancin barci, tsawon lokacin barci (rashi = gajeren dare) da lokacin barci (gajere ga mutanen da suka ci 'D) isa).

Karanta: Yadda Ake Ƙara Serotonin Naku A Halitta

6- kina da kiba

Ya dawo ga labarinmu na "ba mai mai, babu bitamin D" labarin. A cikin mutanen da ke da kiba, yawan kitse na tarko bitamin D.

Don haka na ƙarshe yana cikin jiki… amma ba cikin jini ba! An adana shi ba dole ba tare da mai kuma ba shi da tasiri mai amfani a jiki.

Idan kun kasance mai kiba ko kuma ɗan kitse kaɗan, kuna shan bitamin D kaɗan da kyau kuma kun fi kamuwa da wannan rashi fiye da sauran.

7- Kina yawan zufa

Akwai wata alaka a fili tsakanin yawan zufa (da gumin dare), gaba daya a cikin wuya ko a kwanyar, da kuma rashin bitamin D. A cewar Joseph Mercola, wani likita da ya kware kan kayayyakin magunguna da kayan abinci, hanyar da ta hada ita ce kamar haka:

Yawancin bitamin D da muke hadawa baya zuwa daga abincinmu amma daga rana (ya zuwa yanzu, babu wani abu). Lokacin da aka fallasa mu, bitamin D yana haɗe a saman fatarmu kuma yana haɗuwa da gumi.

Inda yake da ban sha'awa shi ne cewa wannan bitamin mara kyau ba a haɗa shi nan take: yana iya zama a kan fatarmu har zuwa sa'o'i 48 kuma a hankali a hankali.

Wannan tsari yana kusa da kwanaki 2 lokacin da gumi ya bushe kuma bitamin D ya sake dawowa akan fatar mu (yayin da ba tare da gumi ba, yana da sauri).

Matsalar duk wannan shine cewa a cikin kwanaki 2, abubuwa suna faruwa! za mu yi wanka musamman, kuma a lokaci guda mu yi bankwana da ɗan ƙaramin bitamin mu wanda ya zauna tsakanin moles biyu.

8- garkuwar jikinka ta dauki tsawon hutu

Vitamin D yana motsa ayyukan macrophages (kyakkyawan sel waɗanda ke cin mugayen mutane) da kuma samar da peptides masu kamuwa da cuta.

Kuna kama duk datti a cikin iska? Kuna da wahalar jure wa sauyin yanayi? Kuna da cututtukan kumburi na yau da kullun ko kuna da rashin lafiyar musamman a kwanakin nan?

Taya murna, kun ci nasarar katin kulab ɗin ku (muna jin daɗi, za ku gani).

Karanta: Yadda ake haɓaka Tsarin rigakafi: Cikakken Jagora

9- Bacin rai yana jiranka

Baya ga ayyukansa akan jiki, bitamin D shine neurosteroid: yana da muhimmiyar rawa a cikin kwakwalwa. Ɗaya daga cikin waɗannan manyan ayyuka yana faruwa a cikin tsarin juyayi na tsakiya, inda yake inganta samar da kwayoyin neurotransmitters guda biyu: dopamine da serotonin.

Shin hakan yana tunatar da ku wani abu? To gani! Su ne hormones na farin ciki, suna ba mu farin ciki na rayuwa, jin dadi da gamsuwa. Rashi a wannan matakin, a gefe guda, yana haifar da damuwa da rikicewar yanayi.

Don haka yana da kyau a yi shuɗi lokacin da yanayi bai yi kyau ba: rana tana da kyau a gare mu, kuma mun san ta! Tsayawa a kulle da yawa yana haifar da sabon abu na "ɓacin rai na yanayi".

Kammalawa

Vitamin D abu ne mai mahimmanci wanda ke ba da damar jiki yayi aiki yadda ya kamata akan matakai da yawa. Aikace-aikacensa sun kasance irin wannan har ila yau yana cikin tsarin canza nau'in: yanzu an dauke shi "bitamin karya", hormone mai ɓarna.

Rashin bitamin D zai sami sakamako na duniya wanda zai rage ku a kowane matakai: ba ku a saman, a sauƙaƙe. Don ganowa, yi gwajin, kuma a halin yanzu, daidaita abincin ku!