Ya isa a faɗi kalmar "osteoporosis" don tunawa da kasusuwa masu rarrafe, raunin da ya faru na baya, ciwon baya na dindindin, karaya na wuyan mata, nakasa, mutuwa da sauran abubuwan ban tsoro. Miliyoyin mutane a duniya suna fama da karayar kashi da ciwon kashi ke haifarwa. Shin mata ne kawai ke asarar kashi? A'a. Mazajen da suka kai shekaru 55-60 suna rasa kusan kashi 1% na yawan kashi a kowace shekara. Me ke kawo asarar kashi? Gabaɗaya muna danganta rashin wadataccen adadin calcium na abinci, yawan cin furotin da gishiri, wanda ke haifar da asarar calcium kuma yana haifar da sauye-sauye na hormonal, da rashin ko rashin motsa jiki (ciki har da ɗaukar nauyi), shine dalilin. Duk da haka, kar a raina dalilin rashin bitamin D a cikin jiki. Wannan bitamin yana da matukar mahimmanci saboda yana ba da damar jiki ya sha calcium kuma yana inganta lafiyar kashi.
Menene alamun rashin bitamin D? A haƙiƙa, babu alamun bayyanar cututtuka, sai dai yadda jiki ke sha da calcium yana da iyaka. Domin samun isasshen sinadarin calcium a cikin jini, dole ne kasusuwa su bar sinadarin calcium da ke cikinsa. A sakamakon haka, rashi na bitamin D yana hanzarta aiwatar da asarar kashi kuma yana ƙara haɗarin fashewar kashi - har ma a cikin matasa. Menene tushen wannan bitamin banda man kifi? Akwai adadi mai yawa na abinci waɗanda ke da ƙarfi da bitamin D2 (aka ergocalciferol), gami da madara (amma ba cuku da yogurt ba), margarine, kayan waken soya da shinkafa, da hatsi nan take. Wasu puddings da desserts sun ƙunshi madara mai ƙarfi na bitamin D. Duk da haka, cin abinci na waɗannan abinci yana ba da 1-3 micrograms na wannan bitamin, yayin da darajar yau da kullum ta kasance 5-10 micrograms. Hasken rana na yau da kullum, ban da taimakawa wajen magance damuwa, yana inganta yawan kashi. An bayyana hakan ne ta hanyar kasancewar bitamin D yana samuwa ne saboda bayyanar hasken rana akan fata. Tambayar ta taso: nawa haske ne jiki ke bukata don isassun sinadarin bitamin D?
Babu amsa guda ɗaya. Duk ya dogara da lokacin shekara da rana, wurin zama, lafiya da shekaru, akan tsananin launin fata. An san cewa hasken rana ya fi tsanani daga takwas na safe zuwa biyar na yamma. Wasu mutane suna ƙoƙarin kare kansu daga hasken rana tare da hasken rana wanda ke toshe ultraviolet B bakan da ke da alaƙa da samuwar bitamin D. Hasken rana tare da hasken rana 8 yana hana 95% na samar da wannan bitamin. Amma ga rana tace 30, yana ba da 100% toshewa. Halittu masu rai da ke zaune a latitudes na arewa ba sa iya samar da bitamin D a mafi yawan shekara saboda ƙarancin kusurwar rana a lokacin hunturu, don haka adadin bitamin D yakan ragu. Tsofaffi suna cikin haɗarin rashin samun isasshen wannan bitamin saboda ba sa fita waje saboda tsoron cutar kansar fata da wrinkles. Tafiya na ɗan gajeren lokaci zai amfane su, ƙara sautin tsoka, kula da ƙarfin kashi da samar da jiki tare da bitamin D. Fitar da hannunka da fuskarka ga hasken rana na minti 10-15 a kowace rana ya isa ga tsarin haɗin bitamin D ya faru. Bugu da ƙari, cewa wannan bitamin yana ƙara yawan kashi, yana hana ci gaban ƙwayoyin cuta, musamman, yana ba da kariya ga ci gaban ciwon nono. Shin zai yiwu a sami yawan bitamin D a jiki? Kash Yawan bitamin D yana da guba. A gaskiya ma, shi ne mafi guba na duk bitamin. Ya wuce gona da iri yana haifar da petrification na kodan da taushi kyallen takarda, yana iya haifar da gazawar koda. Yawan adadin bitamin D an danganta shi da karuwar adadin calcium a cikin jini, wanda zai iya haifar da gajiya da rashin hankali. Don haka, tare da farkon farkon kwanakin dumi na bazara (ko lokacin rani, dangane da yankin), bai kamata mu gaggauta zuwa bakin teku don neman tan ba. Likitoci sun gargaɗe mu - idan muna so mu guji freckles, shekaru spots, m fata, wrinkles, to, kada mu kasance da himma da sunbathing. Duk da haka, matsakaicin adadin hasken rana zai ba mu isasshen bitamin D.