Ba dole ba ne ka zama Buddha ko Hindu don yin zuzzurfan tunani: zai yi amfani da tasirinsa a gare ka, koda kuwa ka gan shi a matsayin wani nau'i na motsa jiki wanda ya ƙunshi hankali da hankali. Kyakkyawan tasiri na tunani shine saboda gaskiyar cewa yana taimaka mana mu sami yanayin zaman lafiya, kawar da damuwa, wanda ke kawar da tashin hankali, yana daidaita yanayin numfashi da hawan jini, jiki yana cike da iskar oxygen, kuma tsarin rigakafi yana da kyau. karfafa. Ta hanyar ƙyale hankalin ku ya huta, kuna taimaka masa samun ƙarfi don sababbin ra'ayoyi da abubuwan da aka cimma: an tabbatar da yin tunani don ƙarfafa ƙirƙira. Kuma, ba shakka, yin zuzzurfan tunani yana taimaka muku samun daidaito, kwantar da hankali da juriya ga tasirin waje.
Asalin Ka'idodin Tunani hada da sharuddan masu zuwa. Da farko, kuna buƙatar nemo kusurwar ɓoye kuma ku tabbata cewa ba ku da damuwa yayin aikin. Yi shiru na wayarka, rufe kofa, sa kwamfutar ka ta yi barci. Abu na biyu, kuna buƙatar ɗaukar matsayi mai kyau kuma ku kwantar da tsokoki: wani yana son zama a cikin matsayi na lotus, ga wani ya fi dacewa ya zauna a kan gado mai laushi. Babban abu - tuna cewa baya dole ne ya kasance madaidaiciya don iska ta iya zagayawa cikin yardar kaina ta hanyar numfashi, saturating kowane tantanin halitta na jiki tare da oxygen. Numfashi sosai, a ko'ina, zai fi dacewa ba daga kirji ba, amma daga ciki. Irin wannan numfashi yana ba da damar jiki don samun ƙarin iskar oxygen kuma yana ƙara ƙarfin ƙarfin huhu; ban da haka, ya fi numfashin yanayi - wannan shine yadda jarirai ke shaka. A ƙarshe, yi ƙoƙarin 'yantar da kanku daga kowane tunani - mai da hankali kan numfashin ku, kan yadda kuke ji - ko kada kuyi tunanin komai. Wannan shine kashi mafi wahala na tunani, wanda shine babban jigon sa. Da farko zai zama da wuya a kawar da tunani - muryar ciki za ta yi ƙoƙarin gaya muku game da ranar da ta gabata, game da makomar gaba, game da matsalolin damuwa da abubuwan farin ciki. Idan ba zato ba tsammani ka gane cewa bayan ƴan daƙiƙa kaɗan tunanin rashin natsuwa ya sake dawowa gare ku - kar ku zagi kanku, kada ku soki, amma ku ce "na gode" a cikin zuciyar ku don ganin wannan kuma ya ba ku dama don ƙirƙirar "shiru" kan ku.
A matakin farko ana ba da shawarar a ba da aƙalla mintuna biyar don yin zuzzurfan tunani - sannu a hankali zaku iya ƙara wannan tazara. Ka ba kanka lokaci. Sau da yawa, zai kasance da sauƙi a gare ku don kwantar da hankalin ku, za ku iya zama a cikin ma'auni na tsawon lokaci, kuma za a ji daɗin tasirin tunani sosai. Kamar kowace al'ada, tunani yana buƙatar daidaitawa da kwanciyar hankali: zaka iya yin shi sau biyu a mako, kawai kokarin yin shi a kusan lokaci guda ba tare da rasa wani lokaci ba. A ƙasa akwai hanyoyi daban-daban don yin zuzzurfan tunani - gwaji kuma za ku sami wanda ya dace da ku. Ka tuna cewa don ƙirƙirar jituwa a cikin rai, duk hanyoyi suna da kyau!
na gargajiya zuzzurfan tunani
A gaskiya ma, lokacin da muka yi magana game da ainihin ka'idodin tunani, mun dogara ne kawai ga tsarin gargajiya na tunani. Ƙirƙirar zaman lafiya da kwanciyar hankali a kusa, ɗauki matsayi mai dadi, rufe idanunku. Numfashi daidai gwargwado, bari numfashin ya kasance mai zurfi, kuma fitar da numfashi kamar yadda zai yiwu. 'Yanci kanku daga tunani, mai da hankali kan halin yanzu. Ji yadda iska ke wucewa ta hanyar numfashi, kama abubuwan jin dadi bayan fitar da numfashi. Kuna iya gwada shaƙa ta hancin ku da fitar da bakinku - wannan yana taimakawa wajen kafa ƙwanƙwasa da shagaltuwa daga tunani mara kyau.
Yin zuzzurfan tunani-aromatherapy
Wasu lokuta masu farawa suna samun sauƙin yin bimbini ta amfani da ƙarin abubuwa, kamar wari. Kamshin kyandir ko turaren ƙona turare da ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan hayaƙi suna ba da ƙarin mahimmin hankali, tare da numfashi, kuma yana sauƙaƙa tunanin komai. Bugu da ƙari, ƙanshin kanta yana da tasiri mai kyau: ƙanshin lavender ana daukar shi shine mafi kyawun kwantar da hankali, sage yana ƙarfafa kerawa, kuma ruhun nana yana taimakawa wajen kula da hankali. Babu ƙarancin fa'ida mai fa'ida shima warin da kai kanka yafi so, don haka jin daɗin kunna kyandir tare da ƙanshin kofi ko sanduna tare da ƙamshin ciyawa da aka yanke kuma - yi la'akari da duniyar ciki.
cakulan tunani
Irin wannan zuzzurfan tunani yana ɗaya daga cikin mafi jin daɗi, musamman ga waɗanda ke da haƙori mai zaki. A lokaci guda, tunanin cakulan, kamar tunani na ƙanshi, yana da sauƙin koya kuma ya dace da masu farawa. Duk da haka, ga mutanen da ke da shekaru masu yawa, masu kwarewa a cikin tunani, zai taimaka wajen kawo nau'i mai ban sha'awa ga aikin yau da kullum. Don yin zuzzurfan tunani, 'yan yankan cakulan duhu cikakke ne, amma idan kun fi son madara ko fari, jin daɗin ɗauka; a wannan yanayin, cakulan na iya zama wani ɓangare mai dadi na aikin, amma ba babban abu ba. Da farko, zauna baya, ɗauki ɗan zurfin numfashi a ciki da waje, kuma ku huta. Rufe idanunku idan hakan zai sa ku ji daɗi. Ɗauki ɗan cakulan ka sanya shi a harshenka. Kada ku yi ƙoƙarin haɗiye shi nan da nan: jin yadda yake narkewa a hankali, yadda yanayinsa da dandano ya canza, wane nau'i na jin dadi ya tashi a cikin jikin ku. Bayan haɗiye guntun cakulan na farko, dakata: yi ƙoƙarin kama ɗanɗanon da aka canza da tactile. Kada ku sanya tsinkayenku cikin kalmomi da tunani: mayar da hankali kawai ga abin da kuke ji. Yayin da kuke ɗaukar cakulan na biyu, gwada ƙoƙarin bin motsin hannu da aikin tsokoki, yadda yatsunsu ke riƙe guntun cakulan sannan ku sanya shi a cikin bakinku. Bayan haka, zaku iya ba da ɗan lokaci don yin zuzzurfan tunani na gargajiya don ƙarfafa yanayin zaman lafiya da aka samu. Af, idan saboda wasu dalilai ba ku so ko ba za ku iya amfani da cakulan ba, za ku iya maye gurbin shi da kowane samfurin da ba zai janye hankalin ku daga aiki ba. Karas ba zai yiwu ya dace da wannan dalili ba - suna da yawa, amma zabibi ko kukis na oatmeal zabi ne mai kyau.
Tunani a cikin gidan wanka
Yin zuzzurfan tunani a cikin wanka yana haɗuwa da fa'idodin tunani na gargajiya tare da tasirin shakatawa na ruwa. Yin nutsewa cikin ruwa yana ba da ƙarin ma'anar tsaro kuma yana ba ku damar ware kanku daga matsaloli da damuwa na ɗan lokaci, don haka jiki ya sami lokacin da ya dace don farfadowa da sabunta kansa. Kuna iya ƙara man ƙanshi ko gishiri a cikin wanka, sannan kuma za ku iya hada tunani tare da aromatherapy. Tare da wannan hanyar tunani, kuna buƙatar bin duk ka'idodin ƙa'idodi: zauna cikin kwanciyar hankali, numfashi tare da ciki, kuɓutar da kanku daga tunani kuma ku mai da hankali kan abubuwan da kuke ji. Kuma, mafi mahimmanci, kada ku bar muryar cikin ku ta raba hankalin ku daga wannan aiki mai dadi a kan kanku.
Tunani ga kiɗa
Kiɗa da aka zaɓa daidai yana taimakawa wajen cimma sakamako mai zurfi na tunani. Waƙar ya kamata ya zama natsuwa da farin ciki, daidai ba tare da kalmomi ba. Waƙar gargajiya ta dace da wannan bayanin da kyau, amma kuna iya zaɓar wani zaɓi wanda ya dace da ku. Yin bimbini tare da kiɗa na iya yin amfani da wata manufa - sarrafa lokaci. Kuna iya zaɓar abubuwan ƙirƙira na ɗan lokaci kuma kada ku damu cewa tunani zai ɗauki tsawon lokaci fiye da yadda aka tsara; a lokaci guda, fita daga tunani zai zama mai laushi da laushi.
Duk wani zaɓi na tunani da kuka zaɓa, mayar da hankali kan tsari, ba sakamakon ba. Watakila ba komai zai yi muku aiki nan da nan ba, amma ko da yunƙurin fita daga cikin tashin hankali na rayuwa kuma ku kaɗaita na ɗan lokaci, jikinku zai karɓi godiya.