BA WAJIBI BA:
1. Zauna akan abincin blitz. Sai dai idan ba shakka, muna son cimma sakamako mai ɗorewa, kuma ba za mu yi wani aiki na lokaci ɗaya ba a lokacin bikin jam'iyya ta gaba, wanda kuke buƙatar ganin mafi kyawun ku.
Masu ilimin abinci mai gina jiki suna la'akari da ilimin lissafi - wato, barga kuma ba cutarwa ga lafiya - asara 0,5 kg kowace mako... Idan akwai mai yawa wuce haddi nauyi - 1,0 - 1,5 kg kowace mako. Kuna iya, ba shakka, kawar da kilogiram 10 a cikin wani al'amari na kwanaki ta hanyar sanya kanka akan burodi da ruwa. Amma sai an ba su tabbacin dawowa, har ma da riba. Kuma ba zai zama da sauƙi don sake saita su ba. Ana kiran wannan: jiki, yana tsoratar da yajin yunwa, a farkon dama, zai fara adana adadin kuzari tare da ƙarfin sau uku - wato, ƙara yawan kitsen jiki. Kuka, ay! Kuma lokacin da lokuta suka sake yin tauri, jikinmu zai zaɓi kada ya ƙone mai, amma don rage farashin makamashi. Don haka sai ya zama cewa mutum yana cin abinci kaɗan, yana fama da yunwa, sluggish, fushi - kuma baya rasa nauyi! Ba ma son kanmu haka, ko?
2. Fatan kwanakin azumiTunanin kwanakin azumi ba shi da kyau sosai - amma mun manta cewa sun kasance kawai wani ɓangare na shirin asarar nauyi wanda masanin abinci na Soviet Pevzner ya yi a farkon karni na 20 don marasa lafiya masu kiba. Sun shafe tsawon mako guda akan ƙananan kalori (amma bambanta!) Menu, da ɗaya daga cikin kwanakin da suka kashe akan kowane samfurin. Zai iya zama apples, cuku gida, kayan lambu - babban abu shi ne cewa mutum ya kamata ya ci fiye da 600 kcal kowace rana. Idan kun yi amfani da kwanakin azumi a matsayin haraji ga ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin mako guda, ba za a sami ma’ana ba. Sai dai idan wani hari na gastritis, ulcers ko cholecystitis ya faru.
3. Sha magungunan rage cin abinci. Yawancin kwayoyin abinci da teas sune diuretic. Wato kana rasa ruwa ba kitse ba. Na yarda, asarar lita ɗaya na ruwa ko kilogiram na mai ya yi nisa da abu ɗaya. Kuma a wasu lokuta, gwajin kwaya zai iya haifar da rashin ruwa mai tsanani, yana haifar da rashin daidaituwa na electrolyte da sakamakon arrhythmias. Bugu da ƙari, babban asarar ruwa yana haifar da ƙumburi na jini kuma yana ƙara haɗarin zubar jini.
BUKATA:
1. Fahimtar dalili. Ba ma ranar haihuwar wani ko fita a kan kebabs ke sanya mu kiba, amma ta hanyar salon rayuwa. Idan kun ci karin adadin kuzari kowace rana fiye da yadda kuke ciyarwa, ba za ku iya kawar da nauyin da ya wuce kima ba. Wasu mutane suna so su koma ga matsalolin rayuwa. A gaskiya ma, kawai 5% na masu kiba suna da matsalolin rayuwa. Sauran, ko yaya sautin sautinsa, ku ci da kyau kuma ku ɗan motsa kaɗan. Ayyukanmu shine fara kashewa fiye da yadda muke karba. Abubuwa 2 masu zuwa za su taimake mu da wannan.
2. Canja menu. Abincin da ya dace ba ma'auni na wucin gadi ba ne, amma sabuwar hanyar rayuwa. Mafi sauki wurin farawa shine ta iyakance mai, wanda ya fi dacewa fiye da kirga adadin kuzari. Abincin mai ƙarancin mai ba kawai yana taimakawa wajen rasa nauyi ba - ko da yake ba da sauri ba, amma mai inganci, amma kuma yana da tasiri mafi kyau ga lafiyar jiki, yana rage haɗarin haɓaka matsalolin zuciya.
- yanke kitsen da ake iya gani daga abinci,
- maye gurbin tsiran alade mai kitse da guntun nama maras kyau.
- kar a zuba mai daga kwalbar a cikin kaskon, amma a auna da cokali.
- siyan kayan kiwo masu ƙarancin kiwo,
- maye gurbin kukis na shortbread tare da marshmallow da marshmallow, idan zai yiwu,
- kar a soya abinci, amma tafasa ko tururi.
3. Matsar da ƙari. Kada ka ji tsoro da bege na ciyar da sauran rayuwarka a dakin motsa jiki, gumi a karkashin mugun kururuwa na kocin. Tsarin ƙona kitse yana haifar da nauyin nauyi kawai - tafiya, gudu tare da yara ko kare a kan titi, yin iyo, da dai sauransu. Don ƙayyade tsarin mulki mafi kyau ga kanku, auna bugun zuciyar ku: a lokacin horo, ya kamata ya zama 60-70. % na matsakaicin. Matsakaicin ƙididdiga ta dabara