Duk abincin "banmamaki" suna cike da ba kawai canje-canje a cikin hanyar rayuwa ta yau da kullun ba, amma kuma suna barazanar lafiya. Kafin ka ci gaba da cin abincin yau da kullun, gwada kimanta shi da idon basira.
Don farawa nemi likita: Wannan na iya zama ba mai ba da wahayi sosai ba, amma zai taimaka muku ku guji matakai mara kyau da yawa.
Kuma kada ku dogara da canje-canje masu ƙarfiShin abincin yayi alkawalin cewa zaka rasa kilo biyu ko uku a cikin sati daya? Amma ba kwa buƙatar hakan! Lokacin da mutum ya rasa nauyi da sauri, yawan kumburi a jikinsa yawanci yana raguwa kuma asarar nauyi yana tsayawa nan da nan. Bayan haka, tare da dawowar abincin da aka saba (bayan haka, ba shi yiwuwa a ci gaba da cin abinci duk rayuwar ku), nauyi yana ƙaruwa kamar sauri. Mafi wayo dauki lokaci ka zubar da 500 g a sati… Babu shakka, wannan ba shi da wahala ko kaɗan.
Yakamata, yakamata a daidaita tsarin cin abinci zuwa takamaiman lamarin: Bayan haka, game da jikinku ne na musamman, al'adunku da dandano, kuma a ƙarshe, ayyukanku na yau da kullun. Saboda haka, kada kayi mamaki idan nasihar da ta taimaki abokinka ko maƙwabcinka suka zama ba su da amfani a gare ka. Sha'awa ga “tsarin” na musamman kamar thea thean itacen inabi ko abarba, shayi mai “ɓarkewa” ko keɓaɓɓu wanda aka samo daga tsire-tsire na Asiya ko Afirka ba zai haifar da komai mai kyau ba.
Menene abin yi? Don farawa sanya abubuwa cikin tsari a cikin girkinku da cikin kanku… Abinci ya kamata ya zama iri-iri, mai daɗi da daɗi. Anan akwai bambance-bambancen tsarin abincin mako-mako. Ya ƙunshi dukkan bitamin da ma'adanai da ake buƙata don lafiya kuma yana da ƙarancin mai. Iyakance kawai shine gishiri, wanda bai wuce 6 g kowace rana ba, wato, gwargwadon abin da ke cikin samfuran da kansu, kuma ba fiye da gram ba.
Litinin
Plate plate of flakes bran, wanda aka jika shi a madara mai mai mai mai yawa; Ayaba; karamin gilashin ruwan inabi.
Gurasar gurasar hatsi gaba ɗaya tare da tuna da mayonnaise mai ƙarancin kitse; yogurt 'ya'yan itace masu ƙarancin mai; Apple.
… Kaza, mai saurin soyayye da cashews da kayan marmari, tare da shinkafar launin ruwan kasa; salatin 'ya'yan itace sabo.
… Fataran mai duka mai ƙanshi ko cuku mai laushi (ko makamancin haka); 300 ml mai mai mai mai yawa.
Talata
A farantin muesli kyauta tare da madara mai madara da strawberries.
… Dankalin jaket tare da kwai, rigar ruwa da letas tare da suturar mai-mai; nectarine da inabi.
Cikakken spaghetti alkama tare da durƙusad da naman sa da velogie bolognese, salatin tare da miya mai ƙarancin kitse.
. Gurasa burodi tare da pâté ko cuku mai laushi; Ayaba; 300 ml madara mai mai mai yawa
WANNAN DUNIYA
Salatin 'ya'yan itace tare da yogot mai ƙananan mai na halitta, 2 tbsp. l. oatmeal da 2 tbsp. l. Bran
Gurasar gurasar hatsi tare da avocado, tumatir da mozzarella; lemu.
Gurasar salmon tare da sabbin dankali, broccoli da karas; meringue tare da berries, low yoghurt
mai mai.
50 g sunflower tsaba; 300 ml mai mai mai mai yawa
Alhamis
Bagel na hatsi tare da cuku na gida ko cuku mai laushi mai laushi da zuma; Ayaba; karamin gilashin lemu mai zaki.
Car Karas na gida da miyar koriya, burodin hatsi; kwalban yogurt mara mai mai;
kwaya mai tsami, zabib.
… Naman gasashen nama tare da dankalin turawa, gasasshen namomin kaza, tumatir, salatin; salatin daga
sabo ne 'ya'yan itace.
Cikakken hatsi pita tare da naman alade, salatin da miya mai ƙarancin mai 300 ml madara mai mai
Jumma'a
Gurasar da aka yi a gida, dafaffen ruwa, busasshen apricots, zuma; gilashin ruwan inabi.
Hummus tare da karas, tumatir ceri, pita hatsi duka; yogurt mai ƙananan mai; mashaya hatsin hatsi.
Curry na kaza na gida, shinkafa, sambal (kayan yaji mai ƙanshi da aka yi daga cakuda dadadden zaki da daɗi
barkono tare da man zaitun) tare da tumatir da albasa; karamin sprig na inabi.
Nectarine; kiwi; 300 ml mai mai mai mai yawa
SAURARA
Bagel na hatsi tare da cuku mai laushi mai ƙananan mai, kifi; karamin gilashin lemun tsami; Apple.
Ice Salatin Tuna Mai Kyau (Tuna na gwangwani, dafaffen kwai, da wake wake, da dankali da kuma kayan mai mai mai mai)
Lasagna na kayan lambu na gida, salatin mai da kitse mara mai.
Yankakken karas na gida; kiwi; 300 ml mai mai mai mai yawa
Lahadi
Ome 2 omelet, gasasshen tumatir, yankakken kayan abincin da aka dafa da cuku ko cuku mai ƙoshin mai,
karamin gilashin lemun tsami.
Naman gasa, dankalin turawa 2, kabejin da aka dafa; dukan hatsi Bun, grated
apple mai ƙananan mai.
… Miyar kayan lambu, hatsin hatsi; apricot ko nectarine.
25 g kabewa tsaba; 300 ml low madara mai.