Yaci abinci, makonni 3, -9 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 9 cikin makonni 3.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 900 Kcal.

Abincin mai tsiri ya haɗu da dabarun asarar nauyi guda biyu masu tasiri - kefir da ƙarancin kalori. Kwanakinsu suna canzawa, kuma nauyinsu yana raguwa akai-akai. Saboda iri-iri na abinci, wannan hanyar rasa nauyi yana da sauƙin jurewa. An gwada shi kuma da kansa ya amince da shi ta hanyar shahararrun mutane da yawa.

Taguwar bukatun abinci

Zaka iya ci gaba da wannan abincin har zuwa makonni uku. Don irin wannan iyakar lokacin da aka ba da shawarar, a matsayin mai ƙa'ida, waɗanda suke son sauya fasalin adadi sun rasa zuwa kilogram 8-9 na nauyin da ya wuce kima. Idan an sami sakamako da ake so da wuri, zaka iya dakatar da abincin a baya. Babban abu shine kar a wuce lokacin da aka nuna a sama. Zai zama mafi daidai don tsayar da maimaita asarar nauyi daga baya.

Da farko dai, cin abinci mai taguwar ya dace da mutanen da ke da kyakkyawar ɗabi'a game da kefir, amma a lokaci guda la'akari da kefir na abincin yau da kullun ya zama mai tsauri da rashin haƙuri.

Duk tsawon lokacin marathon na abinci mai laushi, kuna buƙatar canza launin fari tare da kwanakin ƙarancin kalori, wanda shine dalilin da ya sa, a zahiri, ana kiran dabarar haka. A kwanakin farin (kefir), ya kamata ku sha har zuwa lita 1,5 na ƙananan mai ko kefir mai ƙananan. An yi la'akari da saukewa, hanzarta aiwatar da asarar nauyi. A cikin ƙananan adadin kuzari, za ku iya ci duk abin da kuke so, amma kula da abun ciki na kalori. Kada ku ketare iyakar aƙalla rukunin makamashi 1500 kowace rana. Idan ana so, zaku iya rage shi, amma ba ƙasa da adadin kuzari 1200 ba, don kada jiki ya ji tsoro kuma baya shiga yanayin tattalin arziki, yana daina rasa nauyi. Tabbas, ko da yake an yarda ya cinye komai, wannan ba yana nufin cewa ya kamata ku dogara ga masu zaki da mai. Kuna iya samun abincin da kuka fi so, har ma da mai da mai-calorie. Amma ku tuna cewa a ranar da ba kefir ba, aikinku shine samar da jiki tare da isasshen adadin abubuwan gina jiki. Don haka, don kada ku cutar da lafiyar ku kuma ku rasa nauyi daidai, kuyi ƙoƙarin tsara tsarin abincin ku a gaba, tabbatar da cewa ya ƙunshi abinci mai lafiya da ƙarancin mai. Yana da matuƙar kyawawa cewa a cikin kwanaki na yau da kullun a cikin menu ɗinku, abinci mai sauri, samfuran gama-gari, kayan gasa, kayan gasa da aka yi daga farin gari, kayan zaki masu ƙarancin kalori sune baƙi da ba kasafai ba ko samfuran gaba ɗaya ba su nan.

Ga dukan lokacin abincin da ake ci, an ba da shawarar a ce a'a ga kowane barasa, wanda amfani da shi zai iya jinkirta sakamako mai kyau na rayuwar abinci. Tabbatar shan ruwa mai tsafta (aƙalla lita 1,5 kowace rana).

Ku ci sabo ko abinci kaɗan kaɗan. Haɗa sabo, 'ya'yan itatuwa na yanayi, kayan lambu da berries, samfuran kiwo masu ƙarancin mai, hatsi masu lafiya, nama maras ƙarfi da kifi a cikin abincin ku. Ana ba da shawarar shirya abinci na juzu'i biyar a rana.

Wannan abincin yana aiki, musamman, saboda an samar da ginin jiki. Tabbas yawancin waɗanda suka sami abinci iri-iri sun sani kai tsaye game da abin da ake kira tasirin plateau. Ya sa kansa ya ji da gaskiyar cewa, duk da rashin cin abincin mara ƙarfi da bin ƙa'idodi na rasa nauyi, lambobin da ke kan sikeli cikin taurin kai ba sa so su rage ayyukansu, kuma mutum, ba tare da cin nasarar abin da yake so ba, kawai dakatar da rasa nauyi.

Dietaƙƙarfan abincin yana magance wannan matsalar ta yawan rage kiba. Kwanakin ratsi-raɗa ya zama na ɗan gajeren lokaci, wanda a lokacin jiki kawai ba shi da lokaci don gane cewa yana kan abinci kuma ya shiga cikin halin damuwa. A lokaci guda, yana tsayawa a hankali kuma a hankali yana ba da ƙarin fam, ba ya daina yin farin ciki da mai nauyin nauyi.

Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don abincin taguwar. A cikin ɗayan su, kamar yadda aka ambata, kuna buƙatar sauyawa tsakanin sauƙi da kwanakin kefir. Wani zaɓin yana nuna jadawalin masu zuwa: kwana a kan kefir, na biyu - lafiyayyen abinci na adadin kuzari 1500, na uku - muna cin kowane abinci mai ƙoshin lafiya don adadin kuzari 1200.

Af, idan yunwa har yanzu tana buga ƙofofin ku a cikin farar fata na farko, zaku iya ƙara ƙananan 'ya'yan itatuwa ko kayan marmari zuwa abinci (cucumbers ko apples, duka sabo da gasa, zaɓi ne mai kyau). Kada ku ji yunwa. Idan ya cancanta, saba jikinka da sababbin dokoki a hankali. Amma bai dace a rika cin abinci masu sitaci irin su ayaba da dankalin turawa don kawar da yunwa ba.

Lokacin zabar kefir, yana da mahimmanci don siyan samfuran inganci da lafiya. Don yin wannan, ya kamata ku saya kefir na ɗan gajeren ajiya, yana da tsabta kamar yadda zai yiwu daga sinadaran sinadaran.

A cikin kwanaki tare da fifiko na kefir, kuma kar a manta da shan isasshen ruwa. Ko da yake kefir samfurin ruwa ne, bai cika cika buƙatun ruwan jiki ba. Hakanan zaka iya sha shayi mara kyau da kofi mara ƙarfi. Amma kofi ya fi kyau don ƙyale kanka kofi ɗaya.

Idan kun yi wasanni (wanda tabbas zai taimaka muku rage nauyi nan da nan), zai fi kyau a yi atisaye a ranakun da ba na kefir ba, lokacin da jiki ke samun ƙarin adadin kuzari kuma yana da ƙarfi don cikakken motsa jiki.

Lokacin bin abinci mai taguwar jiki (musamman na dogon lokaci), yana da kyau a ɗauki hadadden bitamin-ma'adinai don taimakawa jiki sauƙin jimre cuts a cikin abinci mai gina jiki.

Hakanan akwai nau'ikan nau'ikan abinci mai ratsi, wanda aka tsara don masu yunwa. Idan rana a kan kefir kamar a gare ku kawai gari ne, kuna iya ƙoƙarin ciyar da wannan lokacin mafi aminci. Ya kamata a lura cewa asarar nauyi a cikin wannan yanayin na iya zama ƙasa da sananne. A matsayinka na doka, ana amfani da kilogram 3-3 a cikin makonni 5. Amma dole ne ku yarda cewa ya fi kyau ku jefa ƙasa da ƙasa, ɗauke da wajibai masu mahimmanci na abinci, kada ku iya jure su da komai.

A lokaci guda, yana da kyau a rage adadin kefir dan a sha shi a tsakanin lokutan cin abinci, kuma zaka iya jim kadan kafin ka kwanta.

Game da ka'idojin fita daga abinci mai ratsi, manyan shawarwarin ba lallai bane su dogara da abinci mai yawan kalori sannan suyi kokarin kiyaye abincin yau da kullun na adadin kuzari 1500 na akalla makonni biyu bayan ƙarshen abincin marathon. Kuma a sa'an nan wannan mai nuna alama bai kamata ya haɓaka da yawa ba. Kuma, tabbas, kuna buƙatar sarrafa nauyin ku don kada ya fara ƙaruwa kuma ya dawo da ku farkon tafiya asarar nauyi.

Taguwar kefir abincin abinci

Samfurin 1200 kalori taguwar abinci

Samfurin 1500 kalori taguwar abinci

Samfurin abinci na taguwar abinci don yunwa

Kafin barci, zaku iya sha har zuwa gilashin kefir mai ƙananan mai.

Contraindications na taguwar rage cin abinci

1. Ba shi yiwuwa a bi abinci mai taguwar don mutanen da ke fama da rashin haƙuri na lactose, wanda ke da wadataccen aiki a cikin wannan fasahar.
2. Tare da taka tsantsan, irin wannan abinci mai gina jiki ya kamata mutane masu fama da cututtukan ciki su yi shi ko kuma su sami matsalar koda.
3. Hakanan, mata masu juna biyu da masu shayarwa kada su zauna kan jaririn.
4. Ba a ba da shawarar ga mutanen da ke ƙasa da shekara 18 da tsufa ba.
5. Ga mutanen da ke da kiba mai tsanani, ana bada shawara su rasa nauyi kawai a ƙarƙashin kulawar gwani. Gabaɗaya, yana da kyau kowa ya ziyarci likita kafin fara rayuwa mai ci domin rage yiwuwar cutar da lafiyar.

Fa'idodi na cin abinci mara nauyi

• Mutane da yawa suna son wannan abincin, kuma suna magana sosai game da shi. Ba tare da canza kyawawan halaye na abinci ba, yana yiwuwa a rasa adadin fam.
• Ana jure kwanakin cin abinci tare da kasancewar abinci mai ƙarfi a sauƙaƙe, duka daga mahangar ilimin lissafi da tunani. Kuma kefir da aka ba da shawarar don amfani a ranakun fararen saturates sosai.
• Favorable game da tsiri rage cin abinci ne kuma gaskiyar cewa shi ne samuwa, ba ya buga walat a hankali, da kuma kayayyakin miƙa za a iya samun sauƙin samu.

Rashin dacewar cin abincin da aka tagu

• Wannan abincin bai dace da dukkan mutane ba. Kamar yadda masanan suka yi gargaɗi, yawan adadin kefir na iya ƙara haɗarin haɗuwa da ciwon ciki.
• Sauyin kwanakin cin abinci yana rage yiwuwar wannan matsalar, amma har yanzu kuna buƙatar sarrafa yanayinku.
• Hakanan, yin amfani da babban juzu'i na wannan ruwan yana tallafawa aiwatar da yawan kumburi a cikin ciki, wanda baya kawo fa'idodi ga jiki.
• Tabbas, irin wannan abincin bai dace da waɗanda ba sa son kefir. Idan kana da wuya ka sha ko da gilashin wannan madarar madara, me za ka ce game da cinye shi duka yini?

Maimaita abinci mara nauyi

Kuna iya maimaita abincin da aka tagu ta jira akalla ɗaya da rabi zuwa watanni biyu. Idan baku dade kuna zaune a kai ba (har zuwa kwanaki 6-7) kuma kun ji daɗi, za ku iya fara yaƙi don adon mafarki tare da sabunta ƙarfi bayan wata ɗaya. Mayar da hankali kan jin daɗinka.