Abincin Estonia, kwana 6, -4 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 6.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 760 Kcal.

Abincin Estonia shine sihiri ne na waanda ke buƙatar gaggawa suyi ban kwana da extraan ƙarin fam a cikin ɗan gajeren lokaci. Dangane da sake dubawa na mutanen da suka gwada fasahar da kaina, a cikin kwanaki 6 zaku iya kawar da kilogram 4 ko fiye. Takamaiman abincin shine kowace rana nau'ikan abinci ne mai ƙaramar mini, wanda akan shi zaku ci samfur ɗaya.

Bukatun abinci na Estonia

Abincin Estonian ya ƙunshi abinci mai zuwa. A ranar farko, kuna buƙatar cin ƙwayayen kaji guda 6, a na biyun-har zuwa 500 g na ƙananan mai ko ƙananan cuku, a na uku-har zuwa 700-800 g na ƙananan kajin fillet a cikin dafaffen, gasa ko gasa. A rana ta huɗu, an ba da umarnin cin shinkafar shinkafa ta musamman (yana da kyau a zaɓi nau'in launin ruwan kasa na wannan hatsi, wanda aka rarrabe shi da manyan abubuwan amfani masu amfani). An ba shi izinin cinye shinkafa 200 na shinkafa (nauyin hatsin bushe) kowace rana. A ranakun abinci na biyar da na shida, ana ba da shawarar barin dankali 6 da apples da aka dafa cikin riguna, bi da bi (an yarda a cinye su da yawa waɗanda ke gamsar da yunwa). Amma har yanzu yana da kyau kada a ci fiye da kilogram 1,5 na 'ya'yan itace kowace rana. Idan kuna so, zaku iya ɗanɗana kanku da wani innabi.

Idan, yayin bin irin wannan abincin, kuna jin matsananciyar yunwa, ana ba da shawarar kada ku azabtar da kanku, amma don ƙara har zuwa 500 g na kayan lambu marasa ƙima a cikin menu na yau da kullun. Wannan na iya yin sanadiyyar rasa nauyi kaɗan kaɗan, amma zai ƙara haɗarin rashin fasa abinci.

Amma ga menu na ruwa, bisa ga ka'idodin abinci na Estoniya, ya ƙunshi ruwa na yau da kullun, wanda aka ba da shawarar a sha aƙalla lita 1,5-2 kowace rana, da kuma kore shayi mara daɗi. Abubuwan sha masu zafi, kamar kowane abinci, ba za a iya ba su da sukari ba (mafi kyawun guje wa maye gurbin sukari). Idan kuna son hanyar rasa nauyi ta zama mai tasiri kamar yadda zai yiwu a gare ku, kada ku yi gishiri da samfuran. Haka kuma an haramta amfani da kayan kitse: kayan lambu da man shanu, margarine, da sauransu.

Wajibi ne a bar dabarar a hankali sosai don kada kilogiram ɗin da suka ɓace ba su dawo gare ku ba, kuma tare da ƙarin nauyi. A cikin 'yan kwanaki na farko, ana ba da shawarar kada ku cinye sukari ko kayan zaki. Makonni biyu bayan ƙarshen abincin Estoniya, abun da ke cikin kalori na abincin bai kamata ya wuce adadin kuzari 1600-1700 kowace rana ba. Yanzu yana da kyau a yi samfuran furotin tushen abinci mai gina jiki (cuku mai ƙarancin kitse da kefir, nama mai laushi, kifi da abincin teku). Irin waɗannan abubuwan carbohydrate kamar buckwheat, shinkafa, oat da lu'u-lu'u porridge, berries, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari zasu taimaka wa jiki samun cajin makamashi. Haka kuma, idan kana so ka yi amfani da sitaci kyautai na yanayi, yi shi a farkon rana. An ba da shawarar karin kumallo, sau da yawa kamar yadda zai yiwu, tare da hatsi, kuma don abincin rana da abincin dare, ya kamata a fi son samfuran furotin mara kyau.

Don hanyoyin dafa abinci, gwada tafasa, gasa, ko tururi. Kada ku soya abincinku. Ana iya ƙara ƙaramin adadin man kayan lambu zuwa salads, amma ba batun maganin zafi mai zafi ba. Hakanan, a cikin abun ciki na kalori na yau da kullun, zaku iya samun nau'ikan burodi da yawa a rana. Amma samfuran gari (har ma waɗanda ba su ƙunshi sukari ba) har yanzu an fi gabatar da su daga mako na biyu na rayuwar bayan cin abinci.

Tsarin abinci na Estonia

Abinci a kan abincin Estonia

Rashin yarda da abincin Estonia

1. Mutanen da ke fama da cututtuka na yau da kullun ko cututtukan da suka danganci aikin ɓangaren narkewa kada su bi abincin Estonia.
2. Har ila yau, contraindications don bin sa halaye ne na mata (ciki, shayarwa, haila).
3. Ba za ku iya ci gaba da wannan abincin ba tare da rashin lafiyar jiki, rikicewar hankali, ƙarfin motsa jiki da horo.
4. Matar Estonia ba ta dace da mutanen da ba su kai shekara 18 ba da kuma tsofaffi.
5. A kowane hali (koda kuwa abubuwan da ke sama basu dace da ku ba), yana da kyau a shawarci kwararre kafin fara rashin nauyi.

Fa'idodin abincin Estonia

• Kusan ba lallai bane ku ciyar lokaci akan girki. Madadin haka, zaku iya ba da ajiyayyun sa'oin ga wasu ayyukan da suka shafe ku.
• Duk abincin da aka bayar akan abincin yana nan kuma yana da saukin siye.
• Abubuwa masu cutarwa daban-daban kuma zasu fito daga jiki tare da ruwa, saboda cire abinci marasa kyau da gishiri daga menu. A sakamakon irin wannan tsabtacewar, af, yanki ne na ciki wanda ke da nauyi sosai. Don haka, idan ba kwa son kitse mai rai a kugu, wannan dabarar za ta zama mai ceton ku.

Rashin dacewar cin abincin Estonia

• Tare da kyakkyawan sakamako mai kyau dangane da asarar nauyi, yana da kyau a lura cewa abincin yana da tsauri. Yana buƙatar ƙarfin gaske don iya iya cin abinci ɗaya a rana.
• Bugu da ƙari, ƙarar samfuran da aka halatta ba su da yawa, kuma wannan yana haifar da jin yunwa. Idan a baya kun ci abinci mai yawa (wanda ya saba wa yawancin mutanen da ke da kiba), wannan mummunan al'amari ba zai yuwu ya wuce ku ba.
• Saboda ƙananan abincin da aka ba da izini da ƙuntatawa mai tsauri, bin ƙa'idodin abincin Estonia na iya haɗuwa da rauni, gajiya, matsalolin motsin rai (sau da yawa saurin yanayi, halin ko in kula), ciwon kai, da jiri. Idan kun ji wannan a kanku, tabbas ku tsayar da abincin don kar ku haifar da mummunar illa ga jiki. Tabbas, ta wannan hanyar yana ihu kawai cewa zaɓaɓɓen hanyar cin abinci bai dace da shi kwata-kwata ba.
• Yana da matukar mahimmanci a fita daga abincin daidai, tunda ƙetaren haƙƙin cin abinci na iya ba da gudummawa ga gaskiyar cewa jikin da ya tsorata da sauri ya fara tattara abinci mai shigowa cikin ɗakunan ajiya na mai.

Sake amfani da abincin Estonia

Idan kana son rasa karin kilogram, zaka iya komawa ga abincin Estonia don neman taimako bayan wata 1 daga ranar da ya ƙare. Amma ana iya yin wannan kawai tare da ƙoshin lafiya da kuma rashin matsalolin lafiya.