"Babban kuskuren da mutane ke yi a lokacin da suke ƙoƙarin rage nauyi shine tashi daga gado ta hanyar da ba ta dace ba da kuma bin matakan da suke ɗauka," in ji Susan Piers Thompson, shugabar Cibiyar Sustained Weight Loss Institute. Ya zama cewa waɗancan lokutan farkawa sun kafa matakin zaɓin da kuke yi a tsawon yini. Don haka, yana da mahimmanci ku haɓaka halaye masu kyau waɗanda za ku iya bi ta atomatik ko da zaran kun farka, lokacin da kanku har yanzu yana da hazo bayan barcin dare.
Mun tattara kurakurai na yau da kullun da na yau da kullun waɗanda zasu iya lalata fiye da safiya, da yadda ake gyara su.
1. Kuna bacci
Duk mun ji cewa rashin isasshen barci mai inganci na iya haifar da kiba saboda karuwar sinadarin cortisol (abin kara kuzari) a jiki. Amma akasin haka kuma gaskiya ne: yawan bacci shima mara kyau ne. Ɗaya daga cikin binciken da aka yi a mujallar PLOS One ya gano cewa yin barci fiye da sa'o'i 10 a dare yana kara haɗarin BMI mafi girma. Bugu da ƙari, lissafin yana tafiya da gaske zuwa agogo: mahalarta suna barci 7-9 hours a rana ba su fuskanci yawan jin yunwa ba.
Don haka, kunna ikon ku kuma ku bar bargon dumi idan barcin ku ya wuce awanni 9. Jikinka zai gode maka.
2. Kuna tafiya a cikin duhu
Wani bincike na PLOS daya ya nuna cewa idan kun bar labulen ku rufe bayan kun tashi, kuna fuskantar haɗarin samun nauyi saboda rashin hasken rana.
Marubutan sun yi imanin cewa mutanen da suke samun haɓakar hasken rana da sassafe suna da ƙarancin ƙimar BMI sosai fiye da waɗanda ba su yi ba. Kuma bai dogara da adadin abincin da ake ci a rana ba. Kawai mintuna 20 zuwa 30 na hasken rana, ko da a ranakun gajimare, ya isa ya shafi BMI. Wannan yana faruwa ne saboda jikinka yana aiki tare da agogon ciki (ciki har da metabolism) ta amfani da igiyoyin haske shuɗi daga farkon safiya.
3. Baka kwanciya.
Wani bincike da Gidauniyar Sleep Foundation ta gudanar ya gano cewa mutanen da suke gyaran gadajensu suna yin barci fiye da wadanda suke barin gadon su ba tare da gina su ba. Yana iya zama abin ban mamaki har ma da wauta, amma Charles Duhigg, marubucin The Power of Habit ("The Power of Habit") ya rubuta a cikin littafinsa cewa al'adar yin gado da safe na iya haifar da wasu halaye masu kyau, kamar su. shirya abincin rana akan aiki. Duhigg ya kuma rubuta cewa mutanen da ke yin gadaje akai-akai za su iya ci gaba da lura da kasafin kuɗin su da yawan adadin kuzari saboda sun haɓaka ƙarfi.
4. Baka san nauyinka ba
Lokacin da masu bincike a jami'ar Cornell suka yi nazari kan mutane 162 masu kiba, sun gano cewa wadanda suka auna kansu kuma suka san nauyinsu sun fi samun nasara wajen rage kiba da kuma kula da su. Safiya ita ce mafi kyawun lokacin da za a yi la'akari. Lokacin da kuka ga sakamakon da idanunku, za ku iya kiyaye shi kuma ku ci gaba. Amma kar ki sa auna hauka.
5. Da kyar ka ci karin kumallo
Wataƙila wannan shine mafi bayyane, amma kuskuren gama gari. Masu bincike na jami'ar Tel Aviv sun gano cewa wadanda suka ci karin kumallo mai adadin kuzari 600 da suka hada da furotin da carbohydrates da kuma kayan zaki sun samu karancin yunwa da sha'awar abun ciye-ciye a tsawon yini idan aka kwatanta da wadanda suka ci karin kumallo mai kalori 300. Masoyan Breakfast kuma sun fi dacewa da manne wa abun cikin kalori iri ɗaya a duk rayuwarsu. Masana kimiyya sun yi imanin cewa gamsar da yunwar jikin ku a lokacin karin kumallo na iya taimaka muku kada ku ji an bar ku. Karamin tukwici: kar a ci abinci da dare. Babban dalilin rashin jin yunwa da safe shine babban abincin dare. Yi ƙoƙarin samun abinci mai sauƙi don abincin dare sau ɗaya, kuma za ku fahimci cewa za ku iya yin karin kumallo ba saboda kuna "buƙata", amma saboda kuna "so".