Mikewa tayi ta zauna a kasa

Mikewa hamstring zaune a kasa - dabarun dabara:

1. Zauna a kan abin motsa jiki Mat, mika ƙafar dama gaba a gabansa. Lanƙwasa ƙafar hagu don ƙafar zuwa cinyar ciki na ƙafar dama, kamar yadda aka nuna a cikin adadi.
2. Jingina gaba, haɗa ƙafar ƙafar da aka miƙe har sai kun ji shimfiɗar tsokoki a baya na cinya. Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 15, sannan maimaita shimfiɗa tare da ɗayan ƙafa.