Mikewa tsokoki na gluteal a matsayi mai sauƙi

Mikewa tsokoki na gluteal a cikin matsayi mai sauƙi - motsa jiki na fasaha:

1. Kwance a kasa. Kunna gwiwoyinku, ƙafafu suna kan ƙasa.
2. Sanya idon ƙafar dama akan gwiwa na hagu kamar yadda aka nuna a cikin adadi.
3. Sanya hannunka kusa da cinya ko gwiwa na kafar hagu kuma ka ja kafafu biyu zuwa kirjinka. Shakata wuyan ku da kafadu. Riƙe wannan matsayi na 10-20 seconds, sa'an nan kuma maimaita mikewa tare da daya kafa.