hyperextension tare da abokin tarayya

Hyperextension tare da abokin tarayya - dabarun motsa jiki:

1. Kwanta a kan benci na kwance fuskarsa ta yadda hips ɗinka ya kasance a gefen benci, kuma za ku iya gudu da karkatar da ƙasa, lanƙwasa a kugu ba tare da jin dadi ba. Alamomi: Matsayinku ya kamata ya zama daidai da matsayi a kan benci don hyperextension, amma girman girman motsin zai zama karami, iyakance ga tsawo na benci. Abokin tarayya yakamata ya kulle ƙafafunku amintacce.
2. Tsayar da jiki madaidaiciya, haye hannuwanku a baya ko a kan kirji kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Wannan zai zama matsayin ku na farko. Alamomi: don rikitar da darussan yi ƙetare tuƙin hannu.
3. A kan shakar, fara sannu a hankali gaba, lanƙwasa a kugu. Tsaya bayanka madaidaiciya. Bi gangaren ƙasa har sai kun ji tashin hankali a cikin tsokoki na baya na cinya kuma har sai na ji cewa za ku ci gaba ba tare da zagaye na baya ba. Tukwici: kar a zagaya baya a duk lokacin aikin gaba ɗaya.
4. A kan exhale, a hankali ɗaga jikin ku zuwa wurin farawa. Tukwici: nisantar karkarwa ko motsi kwatsam. In ba haka ba, za ku iya cutar da baya.
5. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Bambance-bambance: Hakanan zaka iya yin wannan motsa jiki a kan benci don hauhawar jini, ba tare da taimakon abokin tarayya ba. Madadin motsa jiki suna jujjuya gaba tare da ƙararrawa a kafadu (barka da safiya) da matattu tare da madaidaiciyar ƙafafu.