1. Ki zuba dan kadan na flaxseed ko man hempseed zuwa kayan salad ko dafaffen hatsi. 2. Ƙara kwayoyi da tsaba - gasassun ko danye - zuwa salads, stews kayan lambu, miya, ketchups, da gravies. 3. A rika cin gasasshen goro da iri a matsayin abun ciye-ciye (dan kadan a rana). 4. Add hemp da madarar almond a hatsi, puddings da miya. 5. Saute kayan lambu a cikin ɗan man zaitun ko ƙara miya zuwa kayan lambu mai tururi. 6. Ku ci avocado, ayaba, dawa, dankalin turawa, da sauran abinci masu yawan kalori amma lafiyayyen abinci. 7. Ku ci abinci mai yawa na hatsi kamar shinkafa launin ruwan kasa, quinoa, sha'ir, da dai sauransu, da jita-jita na wake, miya mai daɗi, burodi, da tortillas ɗin hatsi masu tsiro. 8. Ku ci busassun 'ya'yan itace, ƙara su zuwa hatsi da puddings. 9. Sai ki zuba madarar kwakwa da curry a cikin kayan marmari da aka soya. 10. Yayyafa tsaba flax na ƙasa a kan santsi da hatsi. 11. Yi amfani da yisti mai gina jiki don yin miya, kayan ado na salad, popcorn. 12. Ku ci hummus da man goro a lokacin ciye-ciye ko abincin rana. 13. Ka ci abin da zai sa ka ji daɗi kuma yana kosar da yunwa. 14. Yi ƙoƙarin cin abinci mai daɗi 6-8 na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kullum tare da abincin da ke sama. 15. A sha akalla lita 2 na ruwa da sauran ruwayoyi a kullum.
Har ila yau, tabbatar da cewa kuna samun isassun bitamin B 12 da D. Hakanan yana da kyau a tuntuɓi likita mai cin ganyayyaki game da matsalar asarar nauyi, da kuma yin gwajin jini.
Judith Kingsbury