Mikewa da tsokoki na ƙananan baya

Mikewa ƙananan baya - motsa jiki na fasaha:

1. Zauna a kasa. Saka matashin a ƙarƙashin ƙananan baya. Ninka hannunka a kan kirjinka, tsunkule ruwan kafada. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
2. Tada kwatangwalo, motsa nauyi a kan abin nadi, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Juya kowane gefe a madadin, matsar da nauyi hagu da dama, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. A ƙarshen kowane jinkirin juyi na 10-30 seconds.