Miqewa tsokoki masu sace cinya

Miƙewa tsokoki masu satar hip - dabarun fasaha:

1. Ka kwanta a gefenka na dama. Ƙarƙashin ƙananan ƙafa (kimanin tsakanin hip da gwiwa) sanya matashi. Sauran kafa na saitin a, kamar yadda aka nuna a cikin adadi.
2. Juya nauyin ku akan ƙafar ƙasa kuma ɗaga ƙafa daga bene, yanzu kun dogara kawai akan matashin. Shakata da tsokoki.
3. Matsar da abin nadi har sai kun ji mikewa a cikin tsokoki. Riƙe wannan matsayi na 10-30 seconds. Juya daya gefen kuma maimaita motsa jiki.