A lokacin daukar ciki, abinci mai gina jiki da lafiya suna taka rawar gani sosai a rayuwar mace. Wataƙila wannan shi ne lokaci mafi mahimmanci don yin tunani game da abin da mace ke ciyar da jikinta da tunaninta, saboda zaɓin da ta yi zai shafi rayuwar yaron da ke cikin ciki.
An sami sabani da yawa game da cin ganyayyaki da cin ganyayyaki a lokacin daukar ciki game da tushen furotin da bitamin, amma menene game da abincin ɗanyen abinci? Kamar yadda bincike ya nuna, matan da suke cin danyen abinci 100% a lokacin daukar ciki suna samun karin sinadarai, karin kuzari, ba sa kamuwa da cutar toxicosis, kuma suna jure wa haihuwa cikin sauki. Da alama akwai wani abu a ciki.
Abinci na yau da kullun vs. abincin ɗanyen abinci
Idan kun kalli daidaitaccen abincin Amurkawa, zaku tambayi bangarorin biyu na bakan abinci mai gina jiki. Na farko, mutanen da suke cin daidaitattun abinci da aka sarrafa suna da yuwuwar samun kitse mai yawa, sikari, da furotin, da sinadarai na wucin gadi, magungunan kashe qwari, abubuwan sinadarai, da abinci mai gina jiki.
Gabriel Cousens, marubuci kuma mai ba da shawara kan abinci, ya yi imanin cewa abinci mai gina jiki ya fi abinci mai gina jiki na al’ada, musamman ga mata masu juna biyu: “Babban dalilin mutuwa da cututtuka tsakanin yara ‘yan ƙasa da shekara 15 shine ciwon daji.” Ya yi imanin cewa wannan ya kasance "mafi yawa saboda yawan adadin magungunan kashe qwari da magungunan ciyawa - da kuma carcinogens da suke ɗauke da su - a cikin abincin da aka sarrafa da abinci na yau da kullun."
Wadanda suke cin abinci "na halitta" ko kayan abinci na halitta suna samun ƙarin enzymes, bitamin, ma'adanai, da hadaddun carbohydrates tare da ƙananan ƙwayoyin cuta ko babu. Duk ya dogara da irin abincin da kuke yi. Abincin ganyayyaki ko naman ganyayyaki galibi suna da ƙarancin furotin da wasu bitamin kamar B12, sai dai idan mutum ya sami nama mai kyau da madadin kiwo. Legumes da goro, alal misali, kyakkyawan tushen furotin ne wanda masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki ke sha'awa. Yisti mai gina jiki da abinci mai yawa na iya samar da B12 da sauran bitamin da mutane suka rasa akan abinci mara nama.
Abincin danyen abinci, a gefe guda, na iya zama ƙalubale gabaɗaya, kodayake mutanen da suka canza salon cin abinci sukan yi magana game da nau'ikan abinci mai ban mamaki ga wanda ya daina abinci “dafa”. Isasshen abinci ba shi da matsala ga masu cin abinci mai ɗanɗano, matsalar tana cikin sauyawa daga abinci na yau da kullun zuwa abinci mai ɗanɗano. Raw foodists ce mafi wuya ga mutane su yaye daga thermal sarrafa abinci ne aka ba, kamar yadda jikin mu ya fara bukatar dafaffen abinci, kasancewa dogara a kan shi - wani tunanin abin da aka makala. Lokacin da mutum ya fara cin abinci mafi yawan danyen abinci, jiki ya fara tsaftacewa yayin da abincin ya kasance "tsabta" wanda ya tilasta jiki ya kawar da abubuwan da aka tara.
Ga waɗanda suke cin abinci dafaffe duk rayuwarsu, ba zai zama rashin hikima ba su canza zuwa abincin ɗanyen abinci 100% nan take. Kyakkyawan hanyar canzawa, gami da mata masu juna biyu, shine ƙara yawan ɗanyen abinci a cikin abinci. Ciki ba shine lokaci mafi kyau don lalata jiki ba, saboda duk abin da ke shiga cikin jini, ciki har da guba, ya ƙare tare da jariri.
Don haka me yasa danyen abinci yana da amfani sosai yayin daukar ciki?
Danyen abinci ya ƙunshi duk abubuwan da ake buƙata na gina jiki a cikin sigar da aka shirya. Dafa abinci yana lalata enzymes da ake buƙata don narkewa, da kuma yawan adadin bitamin da ma'adanai. Dubi ruwan da kuke dafa kayan lambu a ciki. Duba yadda ruwan ya juya? Idan komai ya shiga cikin ruwa, menene ya rage a cikin kayan lambu? Danyen abinci ya ƙunshi sunadarai, amino acid, antioxidants, da sauran mahimman abubuwan gina jiki waɗanda ba a samun su a cikin dafaffen abinci kawai. Domin akwai sinadirai masu yawa a cikin ɗanyen abinci, yawanci yana da wahala mutane su ci da yawa lokaci guda. A kan danyen abinci, jiki ya fara aiki da kyau, wani lokacin yana amsawa maras so da farko: gas, zawo, rashin narkewa ko ciwo, yayin da aka kawar da gubobi kuma an wanke jiki.
Saboda yawan ruwa a cikin ɗanyen abinci, da kuma abubuwan da aka shirya irin su sulfur, silicon, potassium, magnesium, bitamin da enzymes, kyallen jikin mata masu juna biyu suna daɗaɗɗa, wanda ke hana alamun bayyanar cututtuka kuma yana rage zafi da sauƙaƙe. haihuwa. Binciken da na yi kan iyaye mata masu cin ganyayyaki ya nuna cewa masu cin jan nama a lokacin da suke da juna biyu suna da haɗarin zubar jini fiye da masu cin nama kadan ko ba su ci ba.
Abincin danyen abinci a lokacin daukar ciki tabbas wani abu ne da yakamata a shirya shi gaba ko a hankali a canza shi a farkon ciki. Tabbatar cewa kun haɗa avocado, kwakwa, da goro a cikin abincinku, saboda isasshen adadin mai yana da mahimmanci ga ci gaban jariri da lafiyar ku. Abincin abinci iri-iri zai ba ku damar samun duk abubuwan da ake buƙata. Matan da suke cin abinci kadan ko babu danyen abinci ya kamata su rika shan sinadarin bitamin domin samun bitamin da ma'adanai da suke bukata, amma masu cin abinci danye ba sa so. Idan za ku iya canzawa zuwa abincin ɗanyen abinci, mai yiwuwa ba za ku buƙaci ƙarin bitamin ba.
Kar a manta Superfoods
Ko kai danyen abinci ne ko a'a, yana da kyau ka ci abinci mai yawa yayin daukar ciki. Superfoods abinci ne mai wadatar dukkan abubuwan gina jiki, gami da sunadaran. Ana kiran su don haka za ku iya rayuwa a kan manyan abinci kaɗai. Superfoods za su saturate jiki da gina jiki da kuma kara kuzari matakan.
Masu cin abinci masu ɗanɗano suna son abinci mai yawa saboda galibi suna danye kuma ana iya ƙara su kawai a cikin santsi ko a ci kamar yadda yake. Abubuwan abinci da yawa sun haɗa da, alal misali, dereza, physalis, ɗanyen koko wake (cakulan ɗanyen cakulan), maca, algae blue-koren, acai berries, mesquite, phytoplankton da chia tsaba.
Dereza berries suna da kyakkyawan tushen furotin, wanda ya ƙunshi “amino acid 18, antioxidants waɗanda ke taimakawa yaƙi da radicals kyauta, carotenoids, bitamin A, C, da E, da ma'adanai da bitamin sama da 20: zinc, iron, phosphorus, da riboflavin (B2) ). Berries na Dereza sun ƙunshi ƙarin bitamin C fiye da lemu, ƙarin beta-carotene fiye da karas, da ƙarfe fiye da waken soya da alayyafo. Danyen koko shine mafi kyawun tushen magnesium a duniya. Rashin Magnesium yana daya daga cikin manyan matsalolin da ke haifar da damuwa, ciwon sukari, hawan jini, damuwa, osteoporosis, da matsalolin gastrointestinal. Magnesium yana taimakawa tsokoki su huta, wanda ke da matukar amfani ga mata masu juna biyu a lokacin haihuwa.
Physalis, wanda kuma aka sani da Inca Berry, daga Kudancin Amirka shine kyakkyawan tushen bioflavonoids, bitamin A, fiber na abinci, furotin da phosphorus. Maca tushen Kudancin Amurka ne, kama da ginseng, wanda aka sani don daidaita tasirin sa akan glandar endocrine. A lokacin daukar ciki, maca shine kyakkyawan tallafi ga hormones, yana taimakawa wajen inganta yanayi, yana shiga cikin samuwar ƙwayar tsoka da girma na tayin. Blue koren algae shine kyakkyawan tushen fatty acid, furotin lafiya da B12. "Yana da wadata a cikin beta-carotene da bitamin B-complex na halitta, enzymes, chlorophyll, fatty acids, neuropeptide precursors (peptides sun ƙunshi ragowar amino acid), lipids, carbohydrates, ma'adanai, abubuwan ganowa, pigments da sauran abubuwa masu amfani. domin girma. Ya ƙunshi dukkan muhimman amino acid guda takwas, da kuma waɗanda ba su da mahimmanci. Wannan shi ne tushen tushen arginine, wanda ke da hannu a cikin tsarin ƙwayar tsoka. Mafi mahimmanci, bayanin martabar amino acid kusan gaba ɗaya yayi daidai da bukatun jiki. Babu wani muhimmin acid da ya ɓace."
Bayani game da abinci mai yawa ba shi da iyaka. Kamar yadda kuke gani, ko kuna cin danye ko a'a, kayan abinci masu yawa suna da ƙari ga ciki ko tsarin haihuwa.
Danyen abinci da haihuwa
Mata da yawa waɗanda suka ɗanɗana abinci na yau da kullun da ɗanyen abinci a lokacin daukar ciki sun ce naƙuda ya yi sauri kuma ba shi da raɗaɗi akan ɗanyen abinci. Wata mata da ta haifi ɗanta na biyu (an haife ta ta farko bayan da ta ɗauki ciki a abinci na yau da kullun, naƙuda ya ɗauki sa’o’i 30), ta ce: “Cikin cikina yana da sauƙi sosai, na sami kwanciyar hankali da farin ciki. Bani da wani tashin hankali. Na haifi Jom a gida ... naƙuda ya ɗauki mintuna 45, wanda 10 ne kawai ke da wahala. Kuna iya samun labarai iri ɗaya da yawa masu alaƙa da ɗanyen abinci a lokacin daukar ciki.
Tare da danyen abinci na abinci, kuzari da yanayi suna da girma, kamar yadda yake da lafiyar jiki. Dafaffen abinci yakan haifar da halin gajiya, sauye-sauyen yanayi, da bacci. Ba ina cewa danyen abinci ba shine kawai zaɓi ga duk mata yayin kowane ciki. Dole ne kowace mace ta zaɓi wa kanta abin da zai dace da ita da jikinta a wannan lokacin mai ban mamaki. Wasu mata suna bunƙasa akan cakuda dafaffe da ɗanyen abinci, wasu kuma ba za su iya cin ɗanyen abinci kaɗai ba saboda tsarin tsarin su, saboda ɗanyen abinci na iya haifar da ƙarin iskar gas da “iska” a cikin tsarin.
Yana da mahimmanci mata su ji cewa suna da alaƙa da zaɓin da suke yi game da abinci kuma suna jin an tallafa musu. Ta'aziyya da resonance suna da matukar muhimmanci a lokacin daukar ciki, kamar yadda ake jin kulawa a lokacin ci gaban yaro.
A lokacin da wani ciki mai ciki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ya gwada ni game da rashin lafiyar jiki kuma ya ce ina rashin lafiyar kusan duk abin da na ci. An sanya ni a kan abinci na musamman, wanda na yi ƙoƙari na bi don makonni da yawa. Na ji damuwa da damuwa da yawa saboda ƙuntatawar abinci, don haka na ji muni fiye da kafin gwajin. Na yanke shawarar cewa farin cikina da yanayi mai kyau sun fi tasirin abinci a jikina muhimmanci, don haka sai na sake ƙarawa a hankali a hankali kuma na fara ƙara wasu abinci a cikin abincina. Ban sake samun allergies zuwa gare su ba, ciki ya kasance mai sauƙi da farin ciki.
Abincin da muke ci yana shafar tunaninmu da yanayin tunaninmu sosai. Abincin ɗanyen abinci na iya zama da amfani sosai ga waɗanda suka saba da shi, yin ciki da haihuwa cikin sauƙi. Har ila yau, a lokacin daukar ciki, kana buƙatar cin abin da kake so a hankali da matsakaici, ko danye ne ko dafaffen abinci. Akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don sauƙaƙe nakuda: motsa jiki, tunani, hangen nesa, motsa jiki na numfashi, da ƙari. Don ƙarin bayani game da abinci da motsa jiki yayin daukar ciki da haihuwa, ziyarci GP ɗin ku, masanin abinci mai gina jiki, da malamin yoga na gida.