Abincin abinci mara nauyi

Abubuwa masu amfani

A cewar masu ra'ayin cin abincin danyen abinci, fa'idar wannan hanyar cin abincin ita ce ta wannan hanyar ne mutum yake kusantowa da dabi'a kuma a lokaci guda ya kara lafiya, ya samu karfin duniya. Wannan ka'idar ta ta'allaka ne da cewa da farko babu wasu abinci da ake sarrafawa da zafi a cikin jerin abincin ɗan adam, amma kawai ɗanyen abinci ne.

Fa'idodin abinci mai ɗanɗano:

• Kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, hatsi, hatsi kuma a cikin ɗanyensu an cika su da bitamin, antioxidants, sunadarai, muhimman ƙwayoyin mai - gabaɗaya, abubuwa masu amfani.
• Tunda abincin ɗanyen abinci baya haifar da yawan abinci da abinci mai sauƙi, cholesterol da matakan sukarin jini koyaushe suna cikin yanayin al'ada.
• Cin ɗanyen abinci yana taimaka wajan warkar da cututtuka daban-daban, misali: hauhawar jini, ciwon kai, asma, da sauransu.
• Cin ɗanyen abinci yana tsaftace jiki da kuzari, wanda mutum zai iya yin aiki na jiki ko na hankali na dogon lokaci ba tare da wata gajiya ba. Hankali ya zama ya fi haske kuma azancin hankali yake tasowa.
• Abincin ɗanyen ɗan abinci yana ba ka damar rage nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci. Amma a lokaci guda, ya kamata ka fahimci cewa komai ya dogara ne da jiki, idan ya karkata ga yin kiba, to bayan wani lokaci zai iya samun mai a cikin danyen abinci ya ajiye su. Sabili da haka, yayin amfani da ɗanyen abinci na abinci don asarar nauyi, ku ma kuna buƙatar saka idanu kan adadin abincin da kuke ci.
• Tare da ɗanyen abinci, barcin al'ada yana ɗaukar lokaci kaɗan, kimanin awanni 5-6, yayin da safe da safe jiki yana aiki da kyau, ba tare da jin kasala ba.

Sauyawa zuwa ɗan abincin ɗan abinci

Bai kamata ku ɗauki ɗanyen abinci mai ɗanɗano azaman salon salo ba kuma a makance ku yarda da shahararrun imanin wasu, saboda wannan babban aiki ne mai mahimmanci wanda ba kawai cin abinci ba, har ma da salon rayuwa gaba ɗaya, zai canza gaba ɗaya.

Wajibi ne a fahimci dalilin da yasa wannan ya zama dole, kuma a tabbata an auna duk fa'idodi da rashin fa'ida. Amma mafi mahimmanci, tare da amincewa da irin wannan shawarar, don fahimtar cewa miƙa mulki ga ɗanyen abincin abincin zai ɗauki lokaci mai yawa kuma bai kamata ku yi sauri tare da shi ba, don kar cutar lafiyar ku. Wajibi ne don samar da dama ga jiki don sannu-sannu ya dace da sabon abincin, ba tare da illolin da ba a so ba.

Shawarwari lokacin sauyawa zuwa ɗan abincin ɗan abinci

1. 1 Da farko dai, kuna buƙatar tuntuɓi likitanku da likitan abincinku. Kowace kwayar halitta tana tsinkayar daban-daban ta yadda take, don haka ga wasu, ana iya hana ta danyen abinci.
2. 2 Sauyawa zuwa abincin abinci mai ɗanɗano, kusan sati biyu, har yanzu kuna buƙatar cinye porridge da abin sha mai ɗumi kuma sannu a hankali ku daina su tsawon lokaci.
3. 3 Wajibi ne a sha mafi sauki, aƙalla lita biyu a rana.
4. 4 Domin microflora na hanji ya dace da sabon abincin, ya kamata a ƙara fiber a hankali, ma'ana, a yawaita cin fruitsa fruitsan itace da.
5. 5 Ana ba da shawarar canzawa zuwa cin abinci mai ɗanɗano a wani wuri a watan Yuni ko Yuli, saboda a cikin wannan lokacin kayan lambu da berries daban -daban suna bayyana, don haka canza abincin za a yi shi da ƙarancin wahala. Mafi wahala ga masu fara samar da abinci don tsira da hunturu na farko.
6. 6 Babban abu shine kar a manta cewa abincin ya kamata ya daidaita kuma ya haɗa da adadin sunadarai da carbohydrates da jiki ke buƙata.
7. 7 Tare da ɗanyen abinci mai ƙarancin abinci, a wasu yanayi, zaka iya ba da abinci don maganin zafin jiki, amma a zazzabin da bai wuce + 43 ° C.
8. 8 Don kar a cika ciki kuma ba zai cutar da aikin sarrafa abinci na jiki ba, kuna buƙatar sanin game da dacewa da abinci daban-daban a cikin ɗanyunsu. Misali, ba za ku iya hada kitse ko sunadarai da sukari ba, saboda wannan yana haifar da kumburi, wanda ke da wahala ga ciki ya jimre.

Abubuwan haɗari na ɗanyen abinci mai ƙarancin abinci

Lokacin yanke shawara don canzawa zuwa ɗan abincin ɗan abinci, kuna buƙatar sani game da mummunan abubuwan tasirinsa a jikin ɗan adam.

• A raw abinci rage cin abinci sau da yawa take kaiwa zuwa wani rashin da kuma. Idan abincin bai daidaita ba, to wannan ita ce hanya madaidaiciya zuwa rashi na mahimman abubuwa, musamman alli, magnesium, da sauransu.
• Lokacin canzawa zuwa ɗanyen abinci, rashin samun duk abubuwan da ake buƙata, lokaci zuwa lokaci zaka iya jin suma a gabobin hannu, ciwon kai, da raunuka na iya warkewa sosai.
• Abincin ɗanyen ɗan adam na iya haifar da rikicewar narkewar abinci. Wasu danyun abinci basa haɗuwa da juna, basa narkewa kuma hakan yana cutar da jiki. Misali, baza ku iya cin 'ya'yan itatuwa tare da kayan lambu ko carbohydrates tare da sunadarai ba.
• Da farko, ɗanyen ɗanyen abinci na iya haifar da tashin hankali, saboda, ƙin hatsi da hatsi, jiki ba shi da isasshen bitamin B, wanda ke da alhakin tsarin juyayi da yanayin tunani.
• Istsananan masu abinci zasu iya zama garkuwa da hanyar rayuwarsu. Lokaci-lokaci, wasu danyen abinci masu cin abinci sukan watse ta hanyar cin dafaffen abinci, bayan wannan kuma koyaushe suna jin laifin ga mutanen da suke da irin wannan tunanin. Don haka, da yanke shawarar daina dafa abinci, ya kamata ku yi shi don kanku kawai, don amfanin kanku da lafiyar ku, ba tare da kiran wani da imanin ku ba.
• Ba kowa bane zai iya zama ɗanyen ɗan abinci. Idan mutum ya riga ya sami yara manya kuma lafiya ta ba da izini, to kuna iya ƙoƙarin canza abincin, amma ga waɗanda ba su sami zuriya ba, a cikin yanayin ciki ko shayarwa, to an haramta ɗanyen abinci sosai.
• Yara da samari bai kamata su canza zuwa abincin ɗanyen abinci ba, tunda jikinsu kawai yana kan samuwar kuma yana buƙatar cikakken abinci don ci gaban al'ada da balaga.
• Hakanan, ba a ba da shawarar amfani da ɗanyen abinci na musamman ga tsofaffi, tun da kumburi yana raguwa a cikin shekaru masu raguwa kuma jiki ba zai iya ware abubuwa masu amfani daga ɗanyen abinci ba. Amma mutanen da suka haura shekaru 40, tare da kiba, ciwon sukari, hawan jini, ko kuma za su iya yin ƙiba na wani lokaci, amma ba koyaushe ba.
• Game da matsalolin narkewar abinci, gastritis, colitis, ba'a da shawarar canzawa zuwa abincin ɗanyen abinci.

Karanta kuma game da sauran tsarin wutar lantarki: