Contents
Shirin shine Denise Austin ciki zai taimake ku zauna dace da lafiya a cikin duk watanni tara. Samun dacewa ta hanyarta, za ku sami ƙarin kuzari, lafiya mai kyau da yanayi mai ban mamaki.
Bayanin shirin na mata masu juna biyu tare da Denise Austin
Denise Austin ta ɓullo da ingantaccen tsari mai aminci don adana siriri siriri a duk lokacin ciki. Za ku yi aiki a kan ƙarfafa tsokoki, yin motsa jiki na motsa jiki mai sauƙi kuma ku koyi numfashi mai kyau. An zaɓi duk motsa jiki tare da la'akari da shawarwarin likitocin mata na Amurka, don haka suna ba kawai mara lahani ga mata masu ciki ba, har ma da amfani. Bayan darasi za ku ji shigowar kuzari da kuzari, kuma lafiyar ku za ta inganta sosai.
Shirin ya ƙunshi ayyukan motsa jiki kamar haka:
1. Cardio Workout (minti 20). Horo don ci gaban tsarin zuciya da jijiyoyin jini yana la'akari da peculiarities na duk matakan ciki. Kuna iya ɗaukar shi har tsawon watanni 9. Ayyukan da ya danganci tafiya mai sauri, mai kuzari ne, amma taki mai daɗi.
2. 1st-2nd Trimester Toning (20 mintuna). Wannan bidiyo na uku za ku yi a lokacin 1 da 2 trimester na ciki. Tare da taimakon motsa jiki ga mata masu juna biyu daga Denise Austin kuna mai da hankali kan kagara, ƙarfin tsoka, sassauci, da yanayin jiki na gabaɗaya.
3. 3rd Trimester Toning (minti 20). An yi nufin wannan kashi don kashi na uku na ciki. Tare da shi, kuna adana ƙafafu masu ƙarfi da sautin tsoka kuma za ku yi aiki akan shakatawa tsokoki na baya da kwatangwalo.
4. Numfashi da Wayar da Kai (4 mintuna). Ayyukan motsa jiki na numfashi zasu taimaka maka ƙarfafa tsokoki na ciki da kirji. Kazalika kuma a koyar da yadda ya kamata a rika shakar numfashi yayin haihuwa.
5. Ayyukan motsa jiki na Buga Bounce-Back (10 mintuna). Bonus motsa jiki da za a yi bayan bayarwa. Wannan motsa jiki zai taimaka maka wajen kawo siffar tsokoki na ciki. Denise yana ba da yawan motsa jiki don kugu, babba da ƙananan ciki.
Fitness ga mata masu ciki tare da Cuta: yadda ya kamata kuma amintacce
Kocin baya bayar da shawarwarin sau nawa za a shiga cikin shirin. A cikin wannan al'amari yana da kyau a mayar da hankali ga lafiyar kansu. Idan zai yiwu, gwada zuwa madadin motsa jiki da nauyin aiki. Don azuzuwan kuna buƙatar ma'aunin nauyi (1-1. 5 kg) da tabarma a ƙasa, kujera, ƙaramin matashin kai biyu da tawul. Kocin yana da cikakkun bayanai kuma yana bayyana kowane motsa jiki, don haka kada ku sami matsala game da aiwatar da su.
Features
abũbuwan amfãni:
1. Shirin mata masu juna biyu tare da Denise Austin zai taimaka muku samun kyakkyawan lafiya da kulawa m jiki tsawon watanni tara.
2. An raba kwas ɗin zuwa nauyin motsa jiki da aikin aiki. Za ku ƙarfafa tsokoki, inganta tsarin zuciya da jijiyoyin jini da bugun jini.
3. An zaɓi duk motsa jiki bisa ga shawarwarin Cibiyar Nazarin Gynecology ta Amurka. Suna lafiya ga lafiyar ku.
4. Azuzuwan ba su wuce mintuna 20 ba. Wannan zai taimaka maka kada ku wuce gona da iri, rike da kuzari da kuzari.
5. Idan za ku horar da jiki a lokacin daukar ciki, za ku fi sauƙi don komawa zuwa mafi kyawun siffarsa bayan haihuwa.
6. Kwas ɗin ya ƙunshi darasi wanda zai taimaka muku koyon dabarun numfashi mai kyau. Zai zo da amfani yayin haihuwa.
Abin da ke da muhimmanci a sani:
1. Duk da m da aminci shirye-shirye ga mata masu juna biyu, tuntuɓi likita.
2. Kula da lafiyar ku yayin aiki. Don dizziness, rauni, rashin jin daɗi ya kamata a daina motsa jiki.
Bidiyo Denise Austin ciki:
Idan kana so ka kula da jikinka a cikin siffar jiki mai kyau a duk lokacin ciki, shirin Denise Austin ya dace da waɗannan dalilai. Ba za ku kadai ba zama siririya da lafiya, amma kuma yana adana makamashi na watanni 9. Duba kuma: Shirin motsa jiki na mata masu juna biyu Tracy Anderson.