Shirin Denise Austin tare da bandin roba: Pilates ga kowa

Ga kowane Pilates tare da Denise Austin shiri ne na lafiyar jiki don rage nauyi da ƙoshin lafiya. Sa jikinka ya zama mai sassauƙa da ƙarfi tare da motsa jiki mafi inganci daga Pilates.

Don motsa jiki a gida muna ba da shawarar duba labarin mai zuwa:

• Manyan mata 20 masu tsere don motsa jiki da motsa jiki
• Yadda za a zabi dumbbells: tukwici, shawara, farashi
• Yadda za a zaɓi Mat ɗin motsa jiki: kowane nau'i da farashi
• Manyan bidiyo 20 na wasan motsa jiki don rage nauyi daga Popsugar
• Duk game da mundaye masu dacewa: menene shi da yadda za'a zaɓi

Bayanin shiri Denise Austin: Pilates na kowane

Dukkanin shirin an mai da hankali kan aiki tare da ginin tsoka, wanda shine tushen dukkan motsi. Ya haɗa da: madaidaiciya, mai raɗaɗi, na waje da na ciki, da tsokoki na baya, ƙashin ƙugu da gindi. Pilates tare da Denise Austin zasu sa jikinka yayi ƙarfi kuma ya zama mai sassauƙa. Duk abubuwanda aka zaba suna da matukar sauki kuma sun dace da kowa ba tare da la'akari da lafiyar jiki ba. Wannan sauki yana basu tasiri sosai. Lura cewa ana buƙatar aikin Pilates akan inganci, ba yawa ba. Babu damuwa sau nawa kuke motsa jiki, da yadda kuke yinshi.

Shirin Denise Austin - Pilates na kowane minti na 45 na ƙarshe. Motsa jiki ya ƙunshi sassa da yawa, zaku iya aiwatar da shi gaba ɗaya, ko zaɓi ɓangarorin mutum:

• Dynamic dumi-dumi (Minti 5). Motsi mai ɗumi yana shirya tsokoki da haɗin gwiwa don ɗaukar kaya.
• Motsa jiki a ƙasa tare da bandin roba (Minti 20). Motsa jiki tare da bandin roba zai taimaka muku rage nauyi, sa tsokoki su yi taushi kuma a sami sakamako mai sauri. Kuna iya yin saiti ba tare da maɗaurin roba ba.
• Motsa jiki tare da kujera (Minti 8). Za ku tsayar da cinyoyinku da gindi tare da motsa jiki waɗanda yawanci ake yin su kwance. Amma a cikin wannan bidiyon Denise Austin ya nuna matsayinsu. Don haka, kun sami sakamako biyu.
• Darasi na tsaye tare da bandin roba (Minti 7). Wannan hadadden yana dauke da bandin roba wanda lokaci daya ya hada da na sama da na kasan jikin ku.
• mikewa (Minti 5). Zama ya ƙare tare da kwantar da hankali da shakatawa. Za ku ji siriri, kuma ya fi ƙarfin da.

Don darussan, kuna buƙatar kujera da tef na roba (roba). Kodayake Denise yayi ikirarin cewa zaka iya yi ba tare da tef ba. "Pilates ga kowa da kowa" ya dace da dukkan matakan daga farawa zuwa ci gaba. Don yin shirin sau 3 a mako, haɗa wannan tare da motsa jiki mai ƙarfi, kamar "Saurin nauyi" Denise Austin. Ko ayi hadadden sau 1 a sati domin sauke jiki daga tsananin horo.

Roba na roba don dacewa

Fa'idodin shirin:

1. Motsa jiki Denise Austin “Pilates ga kowa” zai sa siririn jikinka ya zama sassauƙa. Zaku karfafa jijiyoyi, ku inganta kwankwaso da gindi.
2. Denise ya tattara atisaye mafi amfani daga Pilates. Koyaya, basu da wahalar aiwatarwa: tasirin Pilates cikin sauki.
3. Zaku inganta sassaucinku da kuma miƙawa ba tare da wata damuwa akan ɗakunan ba.
4. Shirin ya dace da duk matakan fasaha. Gaskiyar cewa haɓakar sassaucinka da tilasta maka yin atisaye masu rikitarwa.
5. Hadadden yana da fa'idodi masu fa'ida akan tsarin musculoskeletal, yana taimakawa daidaita zamanku da ƙarfafa bayanku.
6. Baya ga canje-canje na jiki, zaku inganta lafiyar ku, ku zama masu dacewa da kuzari.

TOP 50 masu horarwa akan YouTube: zaɓin mu

Rashin dacewar shirin:

1. Bukatar bandin roba ko abin da zai iya maye gurbin shi.
2. Ba irinku bane na Pilates. Ayyukan Denise na zamani a ƙarƙashin zaɓi na dacewa.

Bayani kan shirin “Pilates ga kowa”:

Shirye-shiryen lafiya Denise Austin: Pilates na kowane zai inganta adadi kuma zai ba jiki kuzari da ƙarfi. Motsa jiki a kai a kai zai sa jikinka ya yi ƙarfi, ya ƙara ƙarfi kuma ya yi kyau.