Hauka tare da Shaun T ɗayan shahararrun shirye-shiryen motsa jiki ne, wanda yawancin mutane ke kauna saboda nauyin mahaukaci da ingantaccen aiki. Amma hanya ta wuce kuma tambaya ta taso: abin da za a yi bayan Hauka?
Abin da za a yi bayan Hauka: manyan shirye-shirye na 10
Duk shirye-shiryen da aka gabatar, da kuma Hauka, makon da yawa horo horo. A kan hanyoyin, zaku iya kewaya zuwa cikakken bayanin darussan (hanyoyin zasu bude a sabon taga). Don haka, abin da za ku iya yi bayan Hauka:
1. Sean Tee - Mafaka. Shirin shine ci gaba mara izini na rashin hankali, inda banda motsa jiki da kuma bada ƙarfi mai ƙarfi. Za ku ƙarfafa tsokoki kuma ku sa jiki ya zama mai ƙarfi da ƙarfi. Haɗuwa da nauyi da motsa jiki zai taimake ka ka sami mahimman sakamako.
2. Les Mills - Motsa Jiki. Idan kuna da “bushe” tare da Shaun T, kuma yanzu kuna son haɓaka ƙasa, lokaci yayi don fara atisaye tare da barbell. Tare da madaran Les za ku yi aiki da dukkanin kungiyoyin tsoka, ku ƙona adadin kuzari kuma ku sami jiki mai ɗumi ta hanyar yin motsa jiki mai ƙarfi tare da ƙwanƙwasa.
3. Tony Horton P90x. Wannan wani zaɓi ne mai ban sha'awa, abin da za a yi bayan Hauka. A cikakken shirin gina taimako na jiki mafi dacewa ga maza, amma 'yan mata "masu ci gaba" ba sa iya bin horo mai tsauri na tilasta doka daga Tony Horton.
4. Chalene Johnson - PiYo. Kada ka yi mamakin cewa wannan jeren ya haɗa da kewayon motsa jiki bisa ga yoga da Pilates. Kuna iya so don dawo da karfi bayan manyan kaya kuma kara motsa jiki. Mafi kyawun zaɓi don waɗannan dalilai shine PiYo tare da chalene Johnson.
5. Autumn Calabrese - Kwanakin 21 Gyara Matsanancin. Ga waɗanda ba sa son rasa sifa da shirye don ci gaba da horarwa a babban matakin, shine gwada wani shirin daga BeachBody: Gyara Extreme. Yana ba da motsa jiki na motsa jiki, ɗakunan ƙarfi don dukkanin ƙungiyoyin tsoka da shakatawa na Pilates da yoga.
6. Les Mills - Yaki. Wannan wani shiri ne daga Les mills da za ayi bayan Rashin hankali. Hadadden wasan motsa jiki da ya dogara da kickboxing, zai ba ku damar don Yaren mutanen Poland cikakke. Shirin yana ba da zaɓuɓɓuka 3 don jadawalin azuzuwan: bayan Shaun T ya dace don ɗaukar fasalin ci gaba.
7. Bob Harper - Dokokin Fata. Shirye-shiryen Bob ya ƙunshi ɗan gajeren horo na musamman. A cikin minti 10-20 zaku sami kaya kwatankwacin aikin cikakken lokaci. Horarwa an gina shi a cikin fasalin gicciye, don haka tafiya mai sauƙi kar ku jira.
8. Kate Friedrich - Jerin Tasirin Impananan Tasiri. Gaji da gigicewa? Gwada shirye-shiryen ƙananan tasirin tasirin shirin. Idan kuna tunanin cewa ba tare da yin tsalle ba mai yiwuwa ne, kunyi kuskure. Kate vyzhmut daga gare ku duka ruwan 'ya'yan itace, yayin da ba damun mahaɗan.
9. Shaun T - Rashin hankali Max 30. Amma idan ba kwa son rage abubuwa, amma kuna son ƙaruwa, gwada Max 30. Horon an gina shi ne a kan irin wannan ƙa'idar kamar yadda take a farkon Hauka, amma tsananin Shawn yana ba da ƙarin mahaukaci.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Matsanancin. A ƙarshe, bayan Rashin hankali zaku iya yi shirin iko don ƙarfafa tsokoki da Sakura. Tare da horo mai ƙarfi za ku hanzarta haɓakawa, ƙone adadin kuzari da mai, kuma a sakamakon haka za ku sami damar samun motsa jiki da jiki mai ƙarfi.
Kuna da kwarewar ku akan abin da za ku yi bayan Hauka? Ko kuna son bayar da shawarar wasu hanyoyin masu ban sha'awa? Rubuta game da shi a cikin maganganun, wataƙila kwarewarku na wani yana da amfani ƙwarai.