Ga wasu nasihu waɗanda ke ƙarfafa bacci. Yakamata a guji abubuwan haɗari da aka ambata a sama gwargwadon iko.

Samu mintuna 20 zuwa 30 na motsa jiki kowace rana

- Mutanen da suke motsa jiki akai -akai, ko da matsakaici, sun fi sauran barci. Wani bincike daga Jami'ar Stanford (California) ya nuna cewa manya masu shekaru 50 zuwa 76 tare da matsakaicin rashin bacci na iya inganta ingancin bacci ta hanyar motsa jiki akai -akai tsanani bada matsakaita⁴. Batutuwa masu aiki sun yi barci sau biyu cikin sauri kamar batutuwan da ba sa zama kuma sun yi bacci fiye da awa 2 da dare.

- Duk da haka, mutane da yawa ba sa barci sosai idan suna motsa jiki da ƙarfi ƙasa da awanni 2 zuwa 3 kafin kwanciya.

Shirya ɗakin kwana don inganta bacci

- Barci a katifa mai kyau kuma a cikin dakin duhu yana taimakawa barci.

- A cikin birni, zaku iya amfani da labule ko makafi don yanke hasken waje na haske, duk da cewa suna da ƙarfi (waɗanda daga fitilun titi, misali). Haske yana aiki kai tsaye akan glandan pituitary, gland wanda ke da babban tasiri akan agogon jiki. Roomakin da yake da haske sosai ko duhu yana ɓata tsarin farkawa.

- Idan ya cancanta, da sauti kewaye ta hanyar shirya dakunan kwana a cikin mafi kwanciyar hankali a cikin gidan ko ta hanyar rufe bango, rufi da benaye. Hakanan zaka iya amfani da kunnen kunne kawai.

- Wasu mutane suna yin bacci mafi kyau lokacin da ake samun haske da amo akai -akai (kamar na fan), wanda ke rufe muryoyin da ke fitowa daga waje.

- Yana da kyau a tabbatar cewa, da dare, da da zazzabi na gida mai dakuna yana ɗan ƙasa da zafin rana, kuma don isar da ɗakin da kyau. Gabaɗaya muna ba da shawarar zazzabi kusan 18 ° C.

Kula da abincin maraice

- Cin abinci a lokutan yau da kullun.

- Ka guji cin abinci da daddare saboda narkewar abinci yana hana ka farkawa. Wannan shawara ta zama mafi mahimmanci da tsufa, yayin da narkewar abinci ke gudana a hankali.

- Ku ci abinci mai sauƙi, ɗan ɗanɗano mai ɗanɗano a abincin dare, wanda ke inganta bacci. Don ramawa, yi karin kumallo da abincin dare. Masu cin abinci masu wadata suna taimakawa rarrabuwar bacci, musamman idan an shayar dasu sosai.

- Abincin dare mai wadataccen carbohydrates da ƙarancin furotin yana ba da gudummawa ga bacci mai kyau ta hanyar haɓaka samar da homon 2 da ke cikin bacci: melatonin da serotonin.

Dubi shawarar masanin abinci mai gina jiki Hélène Baribeau: Rashin bacci da abinci a cikin tambayoyi 7.

Gujewa amfani da abubuwan kara kuzari

- A cikin 'yan awanni kafin bacci, ku guji shan abubuwan kara kuzari, kamar kofi, shayi, cakulan, nicotine ko colas. Gabaɗaya, ana ba da shawarar kar a ɗauki kofi fiye da 2 ko 3 a kowace rana. Ko da yake suna shan kofi ɗaya kawai sa'o'i da yawa kafin su kwanta, wasu mutane suna matukar damuwa da maganin kafeyin, ba za su iya rufe idon dare ba.

- Saka idanu alamun magunguna cinye. Nemo abubuwan ƙarfafawa, kamar pseudoephedrine. Duba tare da likitan ku idan kuna cikin shakka.

Ka huta kafin kwanciya

- Wasu ayyukan yau da kullun na shakatawa zai iya taimaka muku bacci. Saukar da jiki da hankali yana sauƙaƙe zamewa cikin hannun Morpheus.

- A cikin awanni kafin kwanta barci, mai da hankali kan ayyukan kwantar da hankula waɗanda ke buƙatar ƙaramar kuzari: yawo a cikin iska mai daɗi, ɗan yanayin yoga, ɗan karatu ko shakatawa, wanka, tausa, tunani, da sauransu.

- Kyakkyawar kiɗa, karatu mai ban sha'awa ko hotuna masu ɗorewa sun fi jarida labarai ko fim mai tashin hankali.

Nufin yin tsari akai -akai

- Gwada tashi a kusan lokaci guda kowace safiya, ko da a ranakun hutu. Wannan yana taimakawa wajen daidaita agogon halitta kuma yana sauƙaƙa yin bacci da yamma.

Don ƙarin cikakkun bayanai kan duk abin da ya shafi bacci, duba babban fayil ɗinmu Shin kun yi barci da kyau?.

Kwasfan fayilolin PasseportSanté.net yana ba da bimbini, annashuwa, annashuwa da hangen nesa waɗanda zaku iya zazzagewa kyauta ta danna kan Yin Tunani da ƙari.