Rashin bacci yana buƙatar magani da ya dace da kowane yanayi. Mataki na farko shine gano dalilin. Sau da yawa, rashin baccin da ya kasance tsawon watanni da yawa yana buƙatar sake tsara halayen salon rayuwa don inganta bacci.

Don bacci mafi kyau, fara da canza halayen ku

Jiyya ta hanyar halayen da ake kira ” sarrafa kuzari Yana da tasiri musamman. Yana da niyyar saba wa jiki zuwa tsarin yau da kullun wanda zai dace da bacci. Yana, duk da haka, yana haifar da barcin barci, wanda a wasu lokutan yana sanya wahalar nema. Da zarar kun dawo da zurfi, bacci na yau da kullun, kuma an sake daidaita farkawa da lokacin bacci, sannu a hankali za ku iya komawa kan tsarin da bai dace ba.

Anan akwai wasu ƙa'idodin ɗabi'a da za a kiyaye sosai:

• Ku kwanta kawai lokacin da kuke ji kamar barci. Babu wani abu mafi muni fiye da ƙoƙarin yin bacci ko ta halin kaka.
• Kar ku zauna a gado lokacin farkawa fiye da minti 20 zuwa 30. Lokacin da wannan ya faru, tashi, fita daga ɗakin kwanan ku, yi wasu abubuwan shakatawa, kuma ku koma kan gado lokacin da kuka ji bacci. Maimaita waɗannan alamun yayin da ake buƙata.
• Se levee da safe a lokacin da aka kayyade, ba tare da la’akari da ranar mako ba, gami da Asabar da Lahadi, kuma koda kun yi bacci mara kyau. Gaskiya ne yana rage lokacin bacci, amma yana taimakawa bacci gaba ɗaya. Da farko, bai kamata ku jinkirta tashi don cim ma lokutan da ba za ku iya barci ba: a cikin dogon lokaci, wannan na iya lalata matsalar. Lokacin da a ƙarshe kuna samun bacci na yau da kullun kuma ba tare da katsewa ba, kuna iya ƙara tsawon dare (a cikin matakan mintina 15).
• Ne kada ku kwanta kasa da awanni 5.
• Do babu sauran aiki a kan gado (mafi dacewa a cikin ɗakin kwana) ban da bacci ko yin jima'i.
• Game da ɗan rurumi da rana, ra'ayoyi sun bambanta. Wasu masana sun hana shi saboda zai biya wani ɓangare na bukatun bacci. A lokacin kwanciya, saboda haka zai fi wahala a yi barci. Wasu kuma suna iƙirarin cewa ɗan gajeren hutun minti 10 zai iya zama da amfani. Don gwaji.

Yawancin binciken kimiyya sun nuna cewa an tabbatar da wannan hanyar. Ana lura da inganta bacci daga ƙarshen watan farko. Ƙarƙashinsa shine cewa yana ɗaukar horo da motsawa. Kuna iya gwada shi da kanku, amma kuma ana iya yin shi azaman wani ɓangare na ilimin halayyar kwakwalwa.

Magunguna don barci

Idan rashin barci ya ci gaba duk da komai, allunan bacci (wanda ake kira hypnotics) za a iya tsarawa. Wadannan kwayoyi na iya taimakawa gajeren lokaci don murmurewa kaɗan (bai wuce makonni 3 ba), amma ba sa maganin rashin bacci kuma basa kawar da sanadin sa. Suna aiki ta hanyar rage ayyukan kwakwalwa. Lura cewa bayan watan 1 na amfani, galibi suna rasa tasirin su sosai.

Benzodiazepines

Waɗannan su ne mafi yawan abin da aka ba da umarnin bacci. Idan ana amfani da su akai -akai, suna rasa tasirin su. Waɗannan duka suna da tasirin kwantar da hankali da tashin hankali, a cikin ƙarfi da yawa. Benzodiazepines da aka nuna musamman don magance rashin bacci sune flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) da lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), wanda aka sayar da shi a farkon shekarun 1960, ba a ƙara yin amfani da shi ba, musamman saboda yana haifar da babban bacci da safe.

Magungunan bacci marasa benzodiazepine

Ciki har da zopiclone (Imovane®) da zaleplon (Starnoc®)), sun kasance a kasuwa shekaru da yawa. Tsawon lokacin aikin su ya fi na benzodiazepines, wanda ke kawar da tasirin bacci wanda zai iya faruwa da safe, a cikin awanni na farko.

The melatonin agonists

CKamar ramelteon (Rozerem), taimaka haifar da bacci ta hanyar ƙara matakin melatonin na halitta. Ana amfani dasu musamman idan akwai wahalar yin bacci.

The Antidepressants

A low kashi, ana kuma iya amfani da su don taimakawa bacci mafi kyau.

Benzodiazepine da wadanda ba benzodiazepine kwayoyin bacci suna da dama illa. Misali, suna iya rage sassaucin ra'ayi da tsoma baki tare da daidaitawa yayin rana, wanda ke ƙara haɗarin buga da kuma rarraba, musamman a tsakanin tsofaffi. A cikin dogon lokaci, suna haɗarin haifar da dogaro da jiki da tunani. A ƙarshe, barcin da kwayoyin bacci ke jawowa ba shi da maidowa, saboda waɗannan magungunan suna rage tsawon lokacin paradoxical barci (lokacin da mafarkai ke faruwa).

Notes. Yana da mahimmanci tuntuɓi likitan ku lokacin da kuke son daina shan maganin bacci ko kwantar da hankali don gujewa shan wahala janyewar ciwo. A cewar wani binciken, da haɓaka-halayyar halayyar juna (duba sama) yana sauƙaƙe cikakken janyewar marasa lafiya na yau da kullun waɗanda suka ɗauki benzodiazepines; yana kuma inganta ingancin bacci³⁶. Ana ganin sakamakon bayan watanni 3 na jiyya.

Sauran jiyya

Idan akwai damuwa mai zurfi, bacin rai ko wani rikicewar hankali, likita na iya rubuto maganin da zai rage zafin bacci. Hakanan yana iya tura mai haƙuri zuwa masanin halayyar ɗan adam ko likitan kwakwalwa.

A matsalar lafiyar jiki yayi bayanin rashin bacci, tabbas dole ne ku sami isasshen magani.

Idan na 'rashin barci ya haifar da ciwo, za a iya amfani da masu rage zafi. Koyaya, wasu daga cikinsu na iya haifar da rashin bacci. Idan haka ne, kada ku yi shakka ku nemi likitanku ya canza takardar sayan magani.

Maganin ɗabi'a

Dangane da binciken da aka yi kwanan nan, ilimin halayyar kwakwalwa-halayyar ɗabi'a galibi ya fi tasiri fiye da magani don sarrafa rashin barci26, 27. Wannan farfadowa yana taimakawa rugujewar ƙungiyoyi marasa kyau ko imani da ke haifar da wahalar bacci (misali, “Ina buƙatar yin bacci aƙalla sa'o'i 8 a dare, in ba haka ba ba zan kasance da siffa mai kyau ba gobe”).

Far, da keɓaɓɓu, na iya haɗawa da:

• shawara kan halayen barci;
• yin aiki akan bangaskiya da tunanin da ba na gaskiya ba da suka danganci rashin bacci ko akan abubuwan da ke haifar da rashin bacci;
• koyon dabarun shakatawa.

Yawan zaman ya bambanta daga mutum zuwa wani, amma a matsayin ƙa'ida, ana ganin ci gaba bayan watanni 2 zuwa 3 na jiyya na mako -mako (zaman 8 zuwa 12)27. Darajartadace zai zama 80%, a matsakaita. Mutanen da suka riga suna shan maganin bacci suma suna iya amfana.