Wasu nazarin kuma sun yi nuni da muhimmiyar rawar da bitamin E ke takawa wajen hana cututtukan tabin hankali kamar su ciwon hauka da cutar Alzheimer. Duk da kasancewar kariyar bitamin na roba, ana iya samun bitamin E da yawa daga abinci. Kuma, tabbas, waɗannan samfuran yanzu suna cikin ɗakin dafa abinci.
almonds
Almonds sune mafi arziki a cikin bitamin E. 30 g na kwayoyi suna lissafin 7,4 MG na bitamin. Hakanan zaka iya cinye madarar almond da man almond. Idan zai yiwu, ya fi dacewa a ci danye almonds.
tsaba
Ku ci 'ya'yan sunflower, 'ya'yan kabewa, tsaba na sesame da ƙari - a zahiri suna cike da bitamin E. Kawai ¼ kofin tsaba sunflower yana ba da 90,5% na ƙimar yau da kullun. Kyakkyawan abun ciye-ciye.
Swiss chard
Chard yana daya daga cikin kayan lambu masu lafiya da za ku iya ƙarawa a cikin abincinku kowace rana. An san cewa yana dauke da bitamin K, A da C da yawa, amma kuma bitamin E yana cikin adadi mai yawa. Kofi daya na dafaffen chadi ya ƙunshi kusan kashi 17% na ƙimar yau da kullun.
mustard
Ganyen mustard sun shahara saboda yawan abun ciki na ba kawai bitamin E ba, har ma da K, A, C da folic acid. Gilashi ɗaya na ganyen mastad da aka tafasa yana ba da kashi 14% na abin da ake buƙata na bitamin E yau da kullun. Idan zai yiwu, yana da kyau a zaɓi ganyen mustard.
alayyafo
Ba duk masu cin ganyayyaki ba ne ke son alayyafo, amma yana da daraja ƙara shi a cikin abincin ku. Ita ce mafi kyawun tushen calcium, folic acid, kuma, ba shakka, bitamin E. Gilashin dafaffen alayyafo ya ƙunshi kashi 20% na ƙimar yau da kullun na bitamin E. Gwada ƙara ganyen alayyafo a cikin sanwicin safiya.
turnip
Turnips na iya zama abin kunya tare da ɗanɗanonsu mai ɗaci, amma suna da lafiya sosai. Ya ƙunshi babban adadin bitamin K, A, C da folic acid. Kuma abun ciki na bitamin E zai samar da kashi 12% na ƙimar yau da kullun a kowane kofi na samfurin.
Kabeji
Ya kamata a ci wannan shukar cruciferous sau da yawa kamar yadda zai yiwu. Vitamin E a cikin kofi na dafaffen kabeji kusan kashi 6% na abin da ake bukata a kullum. To, ya fi dacewa don zaɓar shugabannin ƙwayoyin kabeji.
Man kayan lambu
Mafi kyawun mai shine man alkama. A tablespoon na wannan man fetur gaba daya gamsar da bukatar bitamin E. Sunflower man wani zaɓi ne mai kyau, kamar yadda aka yi amfani da ko'ina a dafa abinci. Sauran mai mai arziki a cikin bitamin E sune hemp, kwakwa, auduga, zaitun. Dole ne man ya zama mara tsabta kuma a matse sanyi.
Asusun
Cikakken abun ciye-ciye a cikin yini. Wadanda ba sa son cin goro na iya ƙara madarar hazelnut a kofi ko shayi na safe.
Kedrovыe goro
Ƙara 'ya'yan itacen pine a cikin abincinku. Sabis ɗaya ya ƙunshi 2,6 MG na bitamin E. Hakanan za'a iya amfani da man Cedarwood.
avocado
Yiwuwa mafi kyawun tushen bitamin E. Rabin 'ya'yan itace mai mai ya ƙunshi fiye da 2 MG na bitamin E. Avocados suna da kyau a kowane nau'i, a matsayin kayan abinci na salad, akan sanwici ko a cikin guacamole!
Broccoli
Ana daukar Broccoli a matsayin mafi kyawun abinci na detox, amma kuma shine tushen bitamin E. Mai yiwuwa ba shine mafi girma a cikin wannan kabeji ba, amma yawan amfanin lafiyar broccoli ya sa ya zama dalilin cin shi kullum.
faski
Kyakkyawan ganye mai yaji, ƙara shi zuwa duk salads da jita-jita masu zafi. A cikin hunturu, bushe faski na iya zama tushen bitamin E.
Gwanda
An fi sanin wannan 'ya'yan itace tushen bitamin C, amma kuma yana da wadata a bitamin E. Gwada ƙara sabo ko daskararre gwanda zuwa santsi - zai yi kyau!
Zaitun
Baya ga man zaitun, 'ya'yan itatuwa da kansu suna cike da bitamin E. Gilashin zaitun guda ɗaya ya ƙunshi kashi 20% na ƙimar yau da kullun.
Wannan ƙaramin jerin abinci ne waɗanda ke ɗauke da bitamin E. Mun rasa da yawa, amma lafiyayyen abinci mai gina jiki iri-iri zai taimaka muku samun duk abubuwan da ake buƙata.