Dukkanmu mun ji labari - adadin yara a Amurka da aka gano suna da kiba ya karu cikin shekaru talatin da suka gabata. A shekarun 1970, yaro daya kacal a cikin ashirin ke da kiba, yayin da bincike na zamani ya nuna cewa a yau adadin yaran da ke fama da wannan matsalar ya rubanya kashi uku. Yaran masu kiba suna cikin haɗarin haɓaka nau'ikan cututtuka waɗanda a baya ake tunanin suna faruwa ne kawai a cikin manya. Waɗannan su ne cututtuka irin su nau'in ciwon sukari na XNUMX, ciwo na rayuwa, cututtukan zuciya. Ya kamata waɗannan kididdiga masu ban tsoro su ƙarfafa iyaye su ɗauki abincin 'ya'yansu da salon rayuwar su da mahimmanci. Iyalai su san abubuwan da ke haifar da kiba ga yara ta yadda za su iya haɓaka halaye masu kyau tun suna yara.
Iyalan masu cin ganyayyaki suna da matukar nasara wajen hana kiba ga yara. Bincike ya nuna cewa masu cin ganyayyaki, yara da manya, sun fi ƙanƙanta fiye da takwarorinsu waɗanda ba masu cin ganyayyaki ba. Wannan ya bayyana a cikin bayanin kungiyar kwallon kafa ta Amurka (ADA), an buga a cikin watan Yuli na 2009. Ana ɗaukar ƙarshen cin abinci mai kyau da kuma bayar da gudummawa ga abubuwan gina jiki da kuma bayar da gudummawa ga rigakafi da maganin wasu cututtuka, irin su cututtukan zuciya, kiba, hauhawar jini, nau'in ciwon sukari na XNUMX, m neoplasms.
Duk da haka, haɓakar ƙiba na yara yana da rikitarwa kuma ba sakamakon ɗabi'a ɗaya ko biyu ba ne kai tsaye, kamar shan abin sha mai sukari ko kallon talabijin. Nauyi ya dogara da abubuwa da yawa da ke faruwa a duk lokacin ci gaban yaro. Don haka yayin da bayanin ADA ya ce cin ganyayyaki babban mataki ne na farko na hana kiba ga yara, akwai wasu matakai da yawa da za a iya ɗauka don ƙara rage haɗarin ƙuruciya.
Kiba yana tasowa lokacin da ake cinye adadin kuzari da yawa kuma an kashe kaɗan. Kuma wannan na iya faruwa ko yara masu cin ganyayyaki ne ko kuma ba masu cin ganyayyaki ba. Abubuwan da ake buƙata don haɓaka kiba na iya faruwa a kowane mataki na ci gaban yaro. Ta hanyar sanin abubuwan da za su iya haifar da kiba na yara, iyalai za su kasance a shirye su yi zaɓi mafi kyau.
Pregnancy
Wani babban tsari mai girma na girma da ci gaba yana faruwa a cikin mahaifa, wannan shine lokaci mafi mahimmanci wanda ya kafa tushe ga lafiyar yaro. Akwai matakai da yawa da mata masu juna biyu za su iya ɗauka don rage haɗarin ƴaƴansu na kamuwa da kiba daga baya a rayuwarsu. Babban abin da ya fi mayar da hankali kan binciken kimiyya a wannan fanni shi ne kan abubuwan da ke shafar nauyin jarirai, tun da yaran da aka haifa kanana ko manya suna fuskantar barazanar kamuwa da kiba daga baya. Idan abincin mahaifiyar a lokacin daukar ciki ba shi da kyau a cikin sunadaran, wannan yana ƙara haɗarin samun jariri mai ƙarancin nauyi.
Kuma idan abincin mahaifiyar ya kasance da carbohydrates ko fats, wannan zai iya haifar da nauyin jariri mai girma. Bugu da kari, yaran da uwayensu suka sha taba a lokacin da suke da juna biyu ko kuma sun yi kiba kafin ko a lokacin daukar ciki su ma suna fuskantar barazanar kamuwa da kiba. Mata masu ciki da waɗanda ke shirin ɗaukar ciki kawai za su iya tuntuɓar ƙwararrun masana abinci don ƙirƙirar abinci mai cin ganyayyaki wanda ke ba da isasshen adadin kuzari, mai, furotin, bitamin da ma'adanai.
Rashin lafiya
Yawancin bincike sun nuna cewa yaran da aka shayar da su nono tun suna yara ba sa iya yin kiba. Masana kimiyya har yanzu suna ƙoƙarin gano dalilin da ya sa hakan ke faruwa. Mai yiyuwa ne nau'in sinadirai na musamman na madarar nono yana taka muhimmiyar rawa wajen taimaka wa jarirai samun nauyi mafi kyau tun suna jarirai da kula da shi bayan haka.
Lokacin shayarwa, jaririn yana cin abinci gwargwadon yadda yake so, gwargwadon bukatarsa don gamsar da yunwar. Lokacin ciyar da kayan abinci, iyaye sukan dogara ga abubuwan gani (kamar kwalban da aka kammala) kuma, da gaske, suna ƙarfafa jaririn ya sha dukan abin da ke cikin kwalbar, komai yunwar jariri. Tun da iyaye ba su da alamun gani iri ɗaya lokacin shayarwa, suna mai da hankali sosai ga sha'awar jarirai kuma suna iya amincewa da ikon jariran su na sarrafa kansa kan tsarin gamsar da yunwa.
Wani fa'idar shayarwa ita ce, dandanon abin da uwa ke ci ana turawa jariri ta nono (misali idan mai shayarwa ta ci tafarnuwa, jaririnta zai sami madarar tafarnuwa). Yana iya zama kamar baƙon abu, amma wannan ƙwarewar tana da matukar mahimmanci ga yara, yayin da suke koyo game da abubuwan dandano na danginsu, kuma wannan yana taimaka wa jarirai su kasance masu buɗewa da karɓa yayin ciyar da kayan lambu da hatsi. Ta hanyar koya wa yara ƙanana cin abinci mai kyau, iyaye da masu kula da su suna taimaka musu su guje wa manyan matsaloli a lokacin ƙanana da ƙananan yara. Shayar da nono tare da abinci mai yawa a cikin abincin mahaifiyar a lokacin shayarwa zai taimaka wa jariri ya bunkasa dandano ga abinci mai kyau da kuma kula da nauyin nauyi na yau da kullum a cikin jariri da kuma bayan.
Yara da matasa
Yawan Bautawa
Matsakaicin girman yawancin abincin da aka shirya da aka bayar a yawancin shaguna da gidajen abinci ya karu cikin ƴan shekarun da suka gabata. Misali, shekaru ashirin da suka gabata matsakaita buhu yana da inci 3 a diamita kuma yana dauke da adadin kuzari 140, yayin da matsakaicin jaka a yau ya kai inci 6 a diamita kuma yana dauke da adadin kuzari 350. Yara da manya duka suna cin abinci fiye da yadda suke buƙata, ba tare da la’akari da ko suna jin yunwa ko adadin kuzarin da suke ƙonewa ba. Koyawa kanku da yaranku cewa girman rabo ya zama dole.
Kai da yaranka za ku iya juya wannan tsari zuwa wasa ta hanyar fito da alamu na gani don girman rabon abincin da danginku suka fi so.
Cin Abinci
Bugu da ƙari, yawan yanki, gidajen cin abinci masu sauri musamman ma suna ba da abinci mai girma a cikin adadin kuzari, mai, gishiri, sukari, da ƙananan fiber fiye da abincin da aka shirya a gida. Wannan yana nufin cewa ko da yaranku sun ci wasu daga cikin waɗannan abincin, har yanzu suna fuskantar haɗarin samun ƙarin adadin kuzari fiye da yadda suke buƙata.
Idan jadawalin dangin ku yana da wahala wajen yin abinci a gida, za ku iya amfani da shirye-shiryen da aka shirya da abinci daga kantin kayan miya. Kuna iya adana lokaci, ba lafiya ba, ta hanyar siyan ganyen da aka riga aka wanke, da yankakken kayan lambu, da tsinken tofu, da hatsi nan take. Hakanan, yayin da yaranku suka girma, zaku iya taimaka musu su koyi yadda ake zaɓin abinci mai kyau a wuraren cin abinci da suka fi so.
Abubuwan sha masu zaki
Ana amfani da kalmar "abin sha mai daɗi" ba kawai ga abubuwan sha masu laushi iri-iri ba, har ma ya haɗa da kowane ruwan 'ya'yan itace wanda ba 100% na halitta ba. Ƙara yawan amfani da abubuwan sha mai daɗi yana da alaƙa kai tsaye da haɓakar ƙimar kiba. Siffofin da ake amfani da su don zaƙi mafi yawan waɗannan abubuwan sha na iya taimakawa wajen haɓaka nauyi. Bugu da kari, yaran da suke shan abubuwan sha masu dadi da yawa suna shan wasu abubuwan sha masu kyau. Ƙarfafa yara su sha ruwa, madarar waken soya, ƙaramar mai ko madara mara ƙima, ruwan 'ya'yan itace 100% (a matsakaici) maimakon abin sha mai zaki.
Ayyukan jiki
Ayyukan motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci ga yara don taimaka musu su kasance masu dacewa da kiyaye girma mai kyau. Cibiyar Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC) ta ba da shawarar cewa yara su sami aƙalla mintuna 60 na matsakaicin matsakaici zuwa motsa jiki mai ƙarfi kowace rana. Abin takaici, yawancin makarantu ba sa samar da ilimin motsa jiki mai zurfi, kuma sa'o'i kadan kawai a mako ana ware su don darussan ilimin motsa jiki. Don haka, alhakin ya rataya kan iyaye su ƙarfafa ’ya’yansu su yi wani irin motsa jiki bayan makaranta da kuma a ƙarshen mako.
Ziyartar sassan wasanni hanya ce mai kyau don ci gaba da dacewa, amma tafiye-tafiye na yau da kullun, wasanni na waje masu aiki, igiya tsalle, hopscotch, keke, wasan kankara, tafiya na kare, rawa, hawan dutse suna da kyau. Har ma mafi kyau, idan kun gudanar da shigar da dukan iyali a cikin motsa jiki na yau da kullum, tsara wani aikin haɗin gwiwa mai aiki. Ƙirƙirar al'adar tafiya tare bayan abincin dare ko tafiya cikin wuraren shakatawa na gida a karshen mako. Yana da mahimmanci a yi wasanni na waje tare da yara kuma ku zama abin koyi mai kyau yayin jin daɗin motsa jiki. Wasannin haɗin gwiwa na waje zasu haɗa ku kuma zasu taimaka inganta lafiyar dangin ku.
Lokacin allo da salon zama
Sakamakon zuwan sabbin fasahohi masu araha, yara suna ƙara yawan lokaci a gaban talabijin da kwamfuta da ƙarancin lokacin motsa jiki. Lokacin da aka kashe a gaban talabijin ko allon kwamfuta yana da alaƙa da ƙiba na yara ta hanyoyi daban-daban:
1) Yara ba su da aiki (bincike ɗaya ya gano cewa yara suna da ƙananan ƙwayar cuta yayin kallon TV fiye da lokacin da suka huta!),
2) Yara suna ƙarƙashin tasirin tallan abinci, da farko abinci mai yawan kitse, gishiri da sukari,
3) Yaran da suke cin abinci a gaban TV sun fi son kayan ciye-ciye masu yawan kuzari, wanda ke haifar da yawan adadin kuzari a rana. Bugu da ƙari, yana da matukar muhimmanci a raba cin abinci da kasancewa a gaban allon. Bincike ya nuna cewa zama a gaban talabijin ko na’ura mai kwakwalwa da cin abinci a lokaci guda na iya ingiza yara da manya su rika cin abinci ba tare da tunani ba da kuma cin abinci da yawa, saboda sun shagaltu da jin yunwa da gamsar da su.
Cibiyar Nazarin Ilimin Yara ta Amurka ta ba da shawarar kayyade lokacin yara a gaban talabijin da allon kwamfuta zuwa sa'o'i biyu a rana. Hakanan, ƙarfafa yaranku su ware lokutan abinci da lokacin allo don taimaka musu su guji cin abinci mara hankali.
Dream
Yaran da suka yi barci ƙasa da abin da ake buƙata don rukunin shekarun su sun fi yin kiba. Rashin barci na iya haifar da karuwar yunwa, da kuma sha'awar abinci mai yawan kitse da sukari, wanda zai iya haifar da ci da kiba. Kuna buƙatar sanin sa'o'i nawa yaro yake buƙata don barci mai kyau kuma ku ƙarfafa shi ya kwanta akan lokaci.
Abinci mai gina jiki alhakin iyaye ne
Yadda yaronku zai ci ya dogara da ku: wane zaɓi za ku ba shi, lokacin, sau nawa da yawan abincin da kuke bayarwa, yadda kuke hulɗa da yaron yayin cin abinci. Za ku iya taimaka wa yaranku su haɓaka halaye da halaye masu kyau na cin abinci ta hanyar ƙauna da lura da koyo game da buƙatu da sha'awar kowane yaro.
Dangane da abincin da kuke bayarwa, tara nau'ikan abinci masu lafiya da yawa kuma ku samar da waɗannan abincin cikin sauƙi ga yaran da ke cikin gidanku. A ajiye yankakken ’ya’yan itatuwa da kayan marmari da aka wanke a cikin firiji ko kan tebur kuma ku gayyaci yaranku su zaɓi abin da suke so sa’ad da suke jin yunwar abun ciye-ciye. Shirya gaba don abinci wanda ya haɗa da kayan lambu iri-iri, 'ya'yan itatuwa, hatsi gabaɗaya, da tushen furotin na tushen shuka.
Amma game da lokacin, sau nawa, da nawa abincin da kuke bayarwa: yi ƙoƙarin yin tsarin abinci mara kyau kuma kuyi ƙoƙarin haɗuwa a teburin sau da yawa. Abincin iyali shine babbar dama don sadarwa tare da yara, gaya musu game da amfanin wasu abinci, ka'idodin salon rayuwa da abinci mai gina jiki. Hakanan, ta wannan hanyar zaku iya sanin girman rabonsu.
Ki yi kokarin kada ku rage ko matsa wa yaranku abinci, domin wannan tsarin ciyarwa na iya koya wa yara cin abinci lokacin da ba su ji yunwa ba, wanda hakan kan haifar da al’adar wuce gona da iri tare da matsalar kiba. Yin magana da yara game da ko suna jin yunwa ko koshi zai taimaka musu su koyi kula da bukatar ci ko ƙin ci don amsa waɗannan abubuwan jin daɗi.
Idan ya zo ga yin hulɗa da yaranku a lokacin cin abinci, abu mafi mahimmanci shine kiyaye yanayi mai kyau da jin daɗi yayin cin abinci. Ya kamata a rarraba nauyi tsakanin iyaye da yara: iyaye suna yanke shawarar lokacin, a ina, da abin da za su ci, suna ba da zaɓi, kuma yara da kansu sun yanke shawarar nawa za su ci.
Iyaye a matsayin abin koyi
Iyaye suna ba wa 'ya'yansu nau'ikan kwayoyin halitta da halaye. Don haka iyaye masu kiba sun nuna cewa yaransu sun fi fuskantar hadarin kiba fiye da na iyayensu na yau da kullun, domin iyaye masu kiba na iya mika musu kwayoyin halittar da ke kai su ga kiba, da kuma salon rayuwa da dabi’u ga ‘ya’yansu. wanda kuma ke haifar da kiba.
Ba za ku iya canza kwayoyin halittar ku ba, amma kuna iya canza salon rayuwar ku da halaye! Ka tuna cewa "yi kamar yadda nake yi" yana da gamsarwa fiye da "yin yadda na faɗa." Ta hanyar manne wa abinci mai kyau, motsa jiki da jadawalin barci, za ku iya kafa misali mai kyau ga dukan iyali.
Takaitawa: Hanyoyi 10 don hana ƙuruciya kiba a cikin dangin ku
1. Bawa jariri mafi kyawun farawa ta hanyar kiyaye abinci mai kyau da nauyi yayin daukar ciki; Tuntuɓi mai kula da abinci don tabbatar da cewa abincin ku yayin daukar ciki ya cika buƙatun ku na sinadirai dangane da adadin kuzari, mai, carbohydrates, sunadarai, bitamin, da ma'adanai.
2. Shayar da nono don haɓaka lafiyayyen girma, amsa yunwa, da haɓaka ɗanɗanon jariri ta hanyar shirya shi don abinci mai daɗi da yawa.
3. Koyawa kanku da yaranku cewa girman rabo yakamata ya dace da takamaiman bukatun abinci na kowane. Bada abinci a cikin ƙananan sassa.
4. Kokarin shirya abinci daidai gwargwado a gida, idan hakan bai yiwu ba, horar da kanku don siyan dafaffen abinci kuma ku koya wa yaranku zabi mafi kyawun abinci a gidajen abinci.
5. A kwadaitar da yara su sha ruwa, madara maras kitse ko madara, madara soya, ko ruwan 'ya'yan itace 100% maimakon abubuwan sha.
6. Bari danginku su ƙara ƙaura! Tabbatar cewa yaranku suna samun sa'a ɗaya na matsakaicin matsakaici zuwa motsa jiki mai ƙarfi kowace rana. Sanya ayyukan waje al'adar iyali.
7. Kayyade lokacin allo na yara (TV, kwamfuta da wasannin bidiyo) zuwa sa'o'i biyu a rana.
8. Ku kula da bukatuwar yara na barci, kuyi nazarin awoyi nawa yaranku suke bukata, ku tabbatar suna samun isasshen barci kowane dare.
9. Koyi yadda ake ciyar da "amsa", tambayi yara game da yunwa da koshi, raba nauyi yayin cin abinci tare da yara.
10. Aiwatar da dabarar "yi kamar yadda na yi" kuma kada "yi yadda na ce", koyarwa ta misali samfurin cin abinci mai kyau da kuma salon rayuwa.