Contents
Kayayyakin da ke rage hawan jini
Hawan jini wata cuta ce da ke faruwa a kashi uku na al'ummar da ke tsakanin shekaru 16-34. Hawan jini, ko da a cikin wani nau'i mai laushi, yana nufin cin zarafi na ayyukan tsarin zuciya, yana haifar da tsufa da kuma rashin lafiyar kwakwalwa, wanda binciken da masana kimiyya na California suka tabbatar.
Maganin hawan jini na zamani shine shan magungunan da ke toshe masu karɓar angiotensin, shakatawa tasoshin jini, yana haifar da raguwar hawan jini. Koyaya, amfani da waɗannan kwayoyi akai-akai yana ba da gudummawa ga faruwar ciwace-ciwacen daji na oncological kuma yana haifar da wasu cututtukan cututtuka masu yawa a cikin jiki.
Yin amfani da abinci na yau da kullun da ke ƙarfafa tsokar zuciya, bangon jijiyoyin jini, da daidaita hawan jini ba zai iya rage yanayin majiyyaci ba kawai a yayin harin hauhawar jini, amma kuma yana rage adadin magungunan da ake sha.
Green shayi. Tasirin koren shayi akan karuwa ko rage hawan jini abu ne mai kawo rigima. Duk da haka, an riga an tabbatar da cewa shan koren shayi yana rage hawan jini! An contraindicated ga marasa lafiya hypotensive! Bugu da ƙari, masana kimiyya na Japan sun tabbatar da gwaji cewa koren shayi yana rage hawan jini a nan gaba! Gwajin ya ɗauki watanni da yawa kuma sakamakon shine raguwar matsa lamba a cikin marasa lafiya masu hauhawar jini da 5-10%. (kara karantawa: Amfanin ko illolin koren shayi)
Lemun tsami. Lemon tsami yana dauke da sinadarin potassium, wanda ke taimakawa wajen daidaita ruwan jikin da ke cikin jiki, sannan sinadarin magnesium da ake samu a cikin lemon tsami yana taimakawa wajen sassauta jijiyoyin jini. Kasancewar flavonoids a cikin lemuka yana taimakawa wajen lafiyar jijiyoyin jini. Abubuwan da ke tattare da ruwan 'ya'yan lemun tsami akan tasirin jiki yayi kama da wasu magungunan antihypertensive. Suna da tasiri mai tasiri akan samar da angiotensin ta hanyar kodan, hormone wanda zai iya ƙara yawan hawan jini ta hanyar ƙuntata jini. Lokacin shan lemun tsami, tuna da ma'anar rabo don kada ya cutar da ciki.
Chokeberry. Chokeberry yana da abubuwan da zasu iya haɓaka capillaries da tasoshin jini. Amfanin tasirin chokeberry akan hauhawar jini an kafa shi ta hanyar gwaji, a wasu kalmomi, don rage hawan jini. Don dalilai na magani, zaku iya cin guda biyar na berries a rana. Ya kamata a sha ruwan 'ya'yan itace cokali 1-2 sau 3 a rana minti 20 kafin abinci. An shirya broth Berry a cikin adadin 1 tablespoon da 200 grams na ruwa. Tafasa bai fi minti daya ba, nace awa daya. Sha kwata ko rabin gilashi sau 3 a rana mintuna 20 kafin abinci.
Ginger. Ginger yana da abubuwa masu kyau da yawa, amma ta yaya yake shafar hawan jini? Ginger rhizome, shiga cikin sashin narkewar abinci, yana rage jini kuma yana shakatawa tsokoki da ke kewaye da tasoshin jini. Saboda haka, hawan jini zai ragu. (mai ban sha'awa: Ginger tare da lemun tsami da zuma - girke-girke don lafiya). Yana da kyau a lura cewa ginger na iya haɓaka tasirin magunguna, don haka ba kwa buƙatar haɗa amfani da ginger tare da shan magunguna waɗanda ke rage hawan jini, amma ya fi kyau tuntuɓar likita. (Dubi kuma: jerin abincin da ke zubar da jini)
Kalina. Kalina yana rage karfin jini, yana da tasirin diuretic, yana cire ruwa mai yawa daga jiki. Godiya ga antioxidants, flavonoids da bitamin C da ke ƙunshe a ciki, dawo da cututtukan cututtuka yana da sauri. Vitamin K yana dakatar da zub da jini, kuma yawan ƙwayar cholesterol yana shafar polyunsaturated fatty acids. Phenolcarboxylic acid yana ba da izinin lalata gabobin narkewa da kuma warkar da raunuka. A cikin maganin cutar hawan jini, zaka iya amfani da duka sabo ne berries da busassun.
Cranberry. Cranberry itace berries mai warkarwa, wanda shine mataimaki na ɗan adam da ya daɗe a yaƙi da zazzabi, scurvy, da ciwon kai. 'Ya'yan itãcen marmari suna sa hanji da ciki suyi aiki mafi kyau, kuma suna iya taimakawa tare da rage yawan acidity na ciki. Abubuwan da ke cikin flavonoids, abubuwan da ke ba da gudummawa ga ƙarfi da elasticity na capillaries na jini, ɗaukar bitamin C, yana da girma a cikin cranberries. Ruwan 'ya'yan itacen cranberry yana ƙara yawan adadin antioxidants da cholesterol mai mahimmanci a cikin jiki, waɗanda ke da mahimmanci don aikin zuciya da ya dace. Masanan Amurka sun tabbatar da cewa makonni takwas na shan ruwan cranberry a kullum yana rage hawan jini sosai! Mutanen da ke fama da matsalolin zuciya da tsarin jijiyoyin jini ana ba da shawarar su sha ruwan 'ya'yan itace cranberry ko ruwan 'ya'yan itace a kowace rana a cikin gilashin uku don haɓaka abun ciki na antioxidants, don haka rage haɗarin cututtukan zuciya da samuwar ƙwayar cuta. Rus' ya kasance sananne ne don amfani da kaddarorin masu amfani na cranberries, don haka ku ci su kullum kuma za ku kasance lafiya.
Almond. Don inganta yanayin jini, ƙarfafa ganuwar tasoshin jini da daidaita matsa lamba, dintsi na almonds a rana ya isa. Duk da haka, dole ne a yi amfani da su daidai: danyen goro ne ya fi amfani, kuma almonds da aka dafa ko gasassu suna riƙe da ƴan abubuwan gina jiki. Idan kun fi son almonds na Mutanen Espanya, to, kuna iya siyan samfuran halitta mai ɗanɗano fiye da sauran nau'ikan, tunda almonds daga Spain galibi ba a dafa su ba. Wani nuance na daidai amfani da almonds a abinci shine riga-kafi da bawo. Bawon almond yana da wadata a cikin phytic acid, wanda ke sa jiki ya sha ma'adanai. Idan kun jika goro a cikin ruwan sanyi na tsawon sa'o'i da yawa, to, kwasfa yana da sauƙin cirewa. Bugu da ƙari, tasirin ƙarfafawa akan tsarin zuciya da jijiyoyin jini, ana iya haɗa almonds a cikin abinci na masu kiba - suna da ƙananan adadin kuzari, yayin da suke dauke da sunadarai da acid fatty acid, don haka sun dace da wadanda suke so su rasa mai da waɗancan. wanda ke ƙoƙarin samun ƙwayar tsoka. Walnuts suna da irin wannan kaddarorin kuma suna iya rage hawan jini kuma suna motsa jini, amma suna da adadin kuzari, don haka da wuya a yi amfani da su azaman kayan abinci.
barkono Cayenne. Barkono mai zafi (wanda aka fi sani da barkono mai zafi) yana da abubuwa masu amfani da yawa waɗanda binciken masana kimiyya na Amurka ya tabbatar. Barkono barkono kusan nan take yana daidaita hawan jini saboda abun cikin capsaicin. Capsaicin yana ba da barkono dandano mai ƙonawa da kaifi, yana da kaddarorin vasodilating, ƙara yawan jini. A sakamakon haka, yawan wucewar jini a cikin tasoshin yana ƙaruwa, kuma nauyin da ke kan bangon su ya ragu, kuma matsi yana raguwa. Don gyara yanayin mai ciwon hawan jini, ana ba da shawarar shan maganin teaspoon na barkono a cikin gilashin ruwa tare da zuma da ruwan 'ya'yan Aloe da aka matse. Mutanen da ba su saba da ɗanɗanon ɗanɗano ba na iya amfani da barkono barkono cayenne. Tare da cutar koda, yakamata a yi amfani da barkono ja tare da taka tsantsan, saboda yana iya tsananta yanayin mara lafiya.
Ruwan kwakwa. Ruwan da aka samo daga kwakwa - ruwan kwakwa ko madarar kwakwa - wani shahararren samfurin da ba wai kawai yana da dandano mai ma'ana da dadi ba, amma har ma yana da abubuwa masu amfani. Don haka, darajar sinadiran sa da daidaiton abun da ke tattare da shi ya ba da damar amfani da madarar kwakwa a madadin nonon saniya a cikin abincin ganyayyaki. Potassium, magnesium, calcium da adadin bitamin (pyridoxine, riboflavin, Retinol, pantothenic acid, thiamine, bitamin E da C) suna ƙarfafa tsarin rigakafi, taimakawa normalize metabolism da rage karfin jini. Lauric acid, wanda aka samo a cikin ruwa mai yawa a cikin ruwan kwakwa, ko da yake yana da cikakken fatty acid, yana taimakawa wajen ƙara yawan "mai kyau" cholesterol a cikin jini - babban adadin lipoproteins - kuma yana hana cututtuka na jijiyoyin jini. A sakamakon binciken, an gano cewa tsarin amfani da madarar kwakwa na tsawon watanni yana taimakawa wajen rage hawan jini na systolic (wanda aka lura a cikin 71% na marasa lafiya) kuma yana taimakawa wajen daidaita hawan jini na diastolic (a cikin 29% na batutuwa).
Danyen koko. Daga danyen koko ne zaka iya samun abubuwan gina jiki da flavonoids da ake bukata don magance bayyanar cutar hawan jini. Cocoa yana da kaddarorin anti-danniya, godiya ga abin da zai yiwu a kaikaice sarrafa matsa lamba, hana haɓakarsa yayin tashin hankali. Hormones na musamman suna da alhakin bayyanar cututtukan physiological na damuwa, daga cikin tasirin su shine karuwa a cikin karfin jini. Gwaje-gwaje da yawa sun tabbatar da cewa koko yana taimakawa wajen daidaita matakan waɗannan hormones. Ta yin amfani da danyen koko a matsayin ƙarin abincin abinci, za ku iya samun raguwa mai mahimmanci a cikin tsanani da adadin yanayin damuwa. Flavonoids a cikin koko yana rage hawan jini na ɗan lokaci, wanda ke kare tasoshin jini daga cututtukan cututtukan da ke da alaƙa da haɓakar sa.
Turmeric. Turmeric wani kayan yaji ne da aka yi amfani dashi tun zamanin da ba kawai don haɓaka dandano na abinci ba, har ma don dalilai na magani. Duk da haka, masana kimiyya har yanzu sun san kadan game da kaddarorin masu amfani. Curcumin, wani sinadari mai aiki na musamman da aka samu a cikin tushen wannan shuka, wakili ne mai ƙarfi na hana kumburi. Kamar yadda kuka sani, halayen kumburi suna daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da hawan jini. Yadda ya kamata kawar da kumburi, curcumin zai iya inganta aikin tsarin zuciya da jijiyoyin jini da kuma kara yawan jini. Haɗuwa da sinadarai masu aiki na nau'in barkono piperine da turmeric yana ƙara yawan samar da jini zuwa kyallen takarda, ta yadda jinin ya zama daidai a cikin jiki. Amma kada ku hada turmeric da barkono mai zafi, kamar yadda capsaicin (abin da ke da alhakin ƙumburi) yana da kyau ga kodan, wanda a ƙarshe ya kawar da tasirin piperine da turmeric. A cikin shahararrun girke-girke, turmeric ya bayyana a matsayin tabbatar da tsabtace jini, kuma wannan dukiya kuma yana taimakawa wajen maganin hauhawar jini.
Tafarnuwa. Tafarnuwa, ko kuma, musamman mahimmin mai da abubuwa da yawa masu aiki a cikin abun da ke ciki, an daɗe ana gane shi azaman ingantaccen magani akan cutar hawan jini. A baya a cikin 2010, masana kimiyya daga Ostiraliya sun nuna cewa tare da taimakon tsarin amfani da tafarnuwa a cikin ƙungiyar kulawa da marasa lafiya da hauhawar jini, an sami ci gaba a cikin hawan jini, matakan cholesterol na jini da ESR. Idan aka yi la’akari da cewa tafarnuwa na daya daga cikin hanyoyin da ake amfani da su wajen magance hauhawar jini, don haka ba za a iya kintata muhimmancinta ga mutane da yawa masu matsalar hawan jini ba. Kuma ga wadanda ba sa amfani da tafarnuwa saboda kamshin da take da su, ana iya ba da shawarar tafarnuwa a cikin capsules da ke narkewa a cikin hanji.
Ƙarin abinci masu rage hawan jini
Abubuwan da ke cikin wannan jerin, idan aka yi amfani da su akai-akai, suna taimakawa rage karfin jini saboda magnesium, potassium da sauran ma'adanai a cikin abun da ke ciki.
Saboda gaskiyar cewa waɗannan samfuran sun fi dacewa kuma sun dace da aiki, ba shi da wahala a haɗa su a cikin abinci, kuma sakamakon a cikin nau'in hawan jini na al'ada zai kasance mafi kwanciyar hankali:
Nonon da aka zubar. Madara mai inganci tare da ƙananan abun ciki yana ba da gudummawa ga daidaitawar matsa lamba. Don cimma sakamakon da ake so, dole ne a sha shi kowace rana. Sakamakon binciken da masana kimiyya na Amurka suka yi, an gano cewa sinadarin calcium a hade tare da calciferol (bitamin D) tare da amfani da shi akai-akai yana rage hawan jini da kashi 3-10%. Waɗannan ƙididdiga ba su da mahimmanci, amma a aikace wannan yana rage haɗarin cututtuka na tsarin zuciya da kusan 15% . Tabbas, madarar skimmed mai inganci ba ta da sauƙin samu, kuma samfuran gida koyaushe suna da kiba. Saboda haka, amfani da madara a matsayin samfurin rage karfin jini yana barin wasu shakku.
Alayyafo. Alayyahu ya ƙunshi hadaddun bitamin, ma'adanai na electrolyte (calcium, magnesium da sodium) da kuma sunadaran, wanda abun ciki shine na biyu bayan wake da wake. Duk waɗannan abubuwa suna taimakawa wajen ƙarfafa ganuwar jijiyoyin jini kuma suna daidaita matakin matsa lamba. Ganyen alayyahu na da wadataccen sinadarin fiber, wanda ke taimakawa wajen tsarkake jiki da kuma rigakafin cututtukan ciki. Ƙarancin abun ciki na alayyafo - adadin kuzari 22 kawai a kowace gram 100 - ya sa ya zama kyakkyawan abincin abinci. Domin rigakafin cututtukan zuciya da kuma rage hawan jini, ana iya amfani da ganyen alayyafo da tsaba a matsayin abinci. Ana shirya salads, casseroles, da miya daga ganye, kuma ana yayyafa tsaba a kan sanwici don ƙara darajar sinadirai (karantawa a cikin labarin: kaddarorin masu amfani da amfani da alayyafo).
Unsalted tsaba sunflower. Rashin magnesium na iya haifar da cutar hawan jini, kuma daya daga cikin mafi kyawun tushen wannan ma'adinai shine tsaba sunflower. Suna buƙatar cinye danye kuma ba tare da gishiri ba, don rigakafin hauhawar jini, kopin kwata na tsaba kowace rana ya isa. Saboda yawan mai a cikin tsaba sunflower, ba a ba da shawarar su ga mutanen da ke fama da cututtuka masu kumburi na gallbladder ba, da kuma wadanda ke kan rage cin abinci. Yin amfani da tsaba mai gishiri yana da kishiyar sakamako - ƙara yawan abun ciki na sodium yana haifar da harin hauhawar jini.
Wake. Wake yana da wadata a cikin abun da ke ciki da kuma darajar sinadirai masu girma, yana dauke da potassium, magnesium, wanda ke taimakawa wajen daidaita karfin jini, fiber na abinci da pectin, da kuma folic acid, niacin da bitamin E. Ƙara yawan baƙin ƙarfe a cikin wake yana ƙarfafa hematopoiesis. Suna cin fari, baƙar fata, ja, wake mai launin shuɗi, da kuma nau'in lima da pinto. Yana da kyau duka a cikin nau'i mai zaman kanta (ana dafa wake, an riga an jiƙa da shi a cikin dare, kuma a yi amfani da shi azaman porridge), kuma a matsayin ɓangare na miya na tumatir, miya, salatin.
Gasa fari dankali. Dankali ya ƙunshi mai yawa potassium da magnesium, wanda ke ba ka damar kula da ma'aunin potassium-sodium na jiki. Tare da cin abinci na yau da kullun na potassium daga abinci, matakin sodium ya kasance barga, wanda ke ba ku damar aiwatar da matakai da yawa a cikin jiki, farawa tare da jigilar salula, yana ƙarewa tare da kawar da ruwa mai yawa, kiyaye ƙwayar nama a cikin tsokar zuciya. Rashin potassium yana haifar da karuwar matakan sodium, wanda zai iya haifar da ciwon zuciya da karuwar hawan jini. Zai fi kyau a ci dankali a cikin nau'i mai gasa - wannan shine yadda ake adana abubuwan gina jiki a cikinta, kuma abun ciki na kalori na irin wannan tasa shine kawai 80 kcal akan 200-300 kcal na soyayyen dankali.
Ayaba. Wani shahararren samfurin don rage hawan jini shine ayaba. Wannan 'ya'yan itace yana da kyau don abun ciye-ciye kuma a matsayin ƙari ga karin kumallo, saboda ba wai kawai ya ƙunshi ma'adanai masu mahimmanci don aiki na yau da kullum na tsarin zuciya da jijiyoyin jini ba, amma har ma da wadata a cikin sunadarai, wanda ke tabbatar da jin dadi mai sauri. Ana amfani da amino acid tryptophan a cikin ayaba a cikin jiki don haɗa serotonin, hormone wanda ke da alhakin yanayi mai kyau. Suna amfani da ayaba da kansu, a matsayin ɓangare na kayan zaki da salads na 'ya'yan itace, ana ƙara su zuwa oatmeal, yogurt.
wake wake. Abubuwan da ke da fa'ida na waken soya don daidaita karfin jini ana ba da su ta potassium, magnesium da peptides a cikin abun da ke ciki. Ana amfani da waken soya danye, an bawo. An riga an narkar da wake da aka daskare da ruwan zãfi. Black soya yana da amfani musamman don daidaita hawan jini. Nazarin da masana kimiyya daga Koriya suka yi ya nuna cewa lokacin da ake shan baƙar waken waken soya kowace rana tsawon makonni takwas, matsi na systolic na batutuwa ya ragu da maki 9,7. Bugu da kari, waken soya na kara juriyar jiki ga danniya, wanda ke nufin yana hana faruwar ciwace-ciwacen daji.
Black cakulan. A matsayin ƙarin samfuri don daidaita hawan jini, zaka iya haɗawa da ƙananan cakulan a cikin abincin - 1-2 murabba'i daga dukan mashaya. Abubuwan da ke da amfani na cakulan an bayyana su ta hanyar ƙara yawan abun ciki na koko, abubuwan da ke da amfani waɗanda aka yi la'akari da su a cikin jerin samfurori masu mahimmanci waɗanda ke rage karfin jini.
Yin amfani da samfurori na yau da kullum ba ya maye gurbin kwayoyi a cikin hauhawar jini mai tsanani, amma yana taimakawa wajen rage matsa lamba kuma yana ba ku damar rage yawan adadin kwayoyi da inganta lafiyar mai haƙuri.
Zan iya shan kofi tare da hawan jini?
Yawancin tatsuniyoyi sun samo asali a kusa da kofi, daya daga cikinsu shine karuwar hawan jini bayan shan kofi na kofi. Hasali ma, abin sha yana tayar da matsi na mutum zuwa al'ada idan yanayinsa ya ragu. Idan matsin ya kasance na al'ada, to ta hanyar shan kofi mutum kusan ba zai ƙara ƙaruwa ba. An shawarci masu fama da hawan jini kada su sha kofi don kawai zai kiyaye, kuma kada ya karu, kamar yadda ake tunani, hawan jini.