Contents
Tsayar da jiki a cikin tsari mai kyau yana da matukar muhimmanci lokacin ƙoƙarin yin ciki. Ayyukan jiki na taimaka wa tsarin zuciya da jijiyoyin jini lafiya. Bugu da ƙari, yin wasanni yana inganta yanayin jini, inganta yanayi, da kuma tallafawa cin abinci na slimming.
Amfanin yin wasanni
- inganta kiwon lafiya na gaba ɗaya, tsara tsarin metabolism
- tsarin samar da insulin, wanda ke inganta ma'auni na hormonal
- yana taimakawa wajen kona kitsen da ya wuce kima
- mutanen da ke motsa jiki suna yawan jima'i
Wasanni yana kawo sakamako mai kyau lokacin da ba a yi shi da ƙarfi ba, da ƙwarewa. Wasanni masu haɗari irin su kayak, hawan hawan ba zai taimaka ba, amma suna iya haifar da gajiyar jiki, wanda zai sa ya sake farfadowa. Ana kiran wasan a matsayin juriya. Zai fi dacewa a cikin sararin sama kuma a kewaye shi da kore sau 2-3 a mako.
Muna ƙarfafa ku da:
– hawa a kan babur
- Nordic tafiya
– yin iyo
- pilates
- doka
– gymnastics
– rollerblading
- tafiya
Yin iyo shine mafi shawarar motsa jiki ga mata masu ƙoƙarin daukar ciki. Yana tabbatar da ci gaba mai jituwa na duka jiki, kuma yana inganta ƙarfin jiki da ƙarfin jiki. Hakanan yana ƙarfafa tsokoki na baya, kashin baya da ciki, waɗanda suke da mahimmanci a mahangar mace.
Sha ruwa
Lokacin motsa jiki, tuna shan ruwa, zai fi dacewa ruwan ma'adinai. Lokacin da kuke motsa jiki, kuna gumi kuma kuna rasa ma'adanai. Abin da ya sa yana da mahimmanci don ƙara su yayin motsa jiki ko kuma nan da nan bayan motsa jiki. Mafi kyawun wannan shine ruwa tare da babban matakin ma'adinai ko ruwan 'ya'yan itace wanda za'a iya haɗuwa da ruwa.
Motsa jiki tare da abokin tarayya
Idan kun kasance kuna ƙoƙarin ɗaukar yaro na dogon lokaci kuma ba ku yi nasara ba, yana da daraja shakatawa tare. Yin amfani da lokaci tare da rayayye zai ba ku damar shakatawa, inganta yanayin jikin ku, wanda zai shafi yawan haihuwa. Hakanan, zai ba ku damar cire tunanin ku daga gazawa da damuwa da ke tattare da ƙoƙarin ɗaukar ɗa.
Motsa jiki
Lokacin motsa jiki, bari mu saurari jikinmu. Alama ce mai kyau idan kuna da saurin numfashi bayan motsa jiki. Duk da haka, idan mun gaji kuma ba za mu iya ɗaukar numfashi ba, ya kamata mu rage. Matsanancin gajiya zai iya haifar da mummunan tasiri ga ovaries. Suna da hankali sosai kuma suna amsawa ga ƙananan canje-canje a cikin jiki.
Har ila yau, motsa jiki a lokacin daukar ciki
Hakanan ana iya yin atisayen da aka ba wa mata masu son yin ciki yayin da suke da juna biyu. Kada ya zama cikas ga aikin jiki. Akasin haka - kiyaye jiki a cikin yanayi mai kyau zai ba mu damar shiga cikin watanni 9 a cikin hanya mai laushi kuma sauƙaƙe isar da kanta.
Duk da haka, yana da daraja tunawa don tuntuɓar likitan ku game da motsa jiki yayin daukar ciki. A cikin yanayin cewa akwai contraindications, zai zama dole don iyakance motsa jiki.