Muna slouch, zaune a kan tebur a cikin ofishin, kuma a gida, kwance a kan kujera tare da kwamfutar tafi-da-gidanka, a cikin wani wuri mai dadi, kamar yadda muke gani. A halin yanzu, madaidaiciyar baya ba kawai kyakkyawa ba ne, har ma da mahimmanci ga lafiya. Yadda ake inganta yanayin jiki tare da motsa jiki masu sauƙi na yau da kullun, in ji likitan ilimin lissafi Rami Said.
A wane matsayi muke karanta wadannan layukan a yanzu? Mafi mahimmanci, an rataye a kan - baya yana kwance, an saukar da kafadu, hannun yana ɗaga kai. Wannan matsayi yana da haɗari ga lafiya. Ƙunƙarar dagewa yana haifar da ciwon baya, kafada da wuyansa, yana iya haifar da rashin narkewa, kuma yana ba da gudummawa ga ƙwanƙwasa biyu.
Amma mun saba da lumshe ido, ta yadda gyara bayanmu ya zama kamar aiki mai wuyar gaske. Likitan Physiotherapist Rami Said ya tabbata cewa zaku iya gyara zaman ku cikin makonni uku kacal.
SATI NA 1: FARA A HANKALI
Kada ka yi ƙoƙarin canza kanka dare ɗaya. Fara karami. Anan akwai motsa jiki guda uku masu sauƙi don yin kowace rana.
1. A tsaye ko a zaune, sanya ƙafafunku nisan kafada (kamar yadda ake koyarwa a azuzuwan ilimin motsa jiki). Ɗaga kafaɗunku sama, sannan ja da baya da ƙasa.
"Lokacin da kuke zaune a tebur, kada ku haye kafafunku ko ku ƙetare idon idonku - ƙafafu biyu ya kamata su zama lebur a ƙasa"
2. Lokacin zaune akan tebur, kada ku haye kafafunku ko haye idon sawunku. Kafafun biyu su kasance masu lebur a ƙasa. Kada ku daidaita ƙananan baya da karfi - yana da al'ada idan ya dan lanƙwasa. Idan yana da wahala ka riƙe bayan baya madaidaiciya, sanya matashin kai ko tawul ɗin nadi a ƙarƙashinsa.
3. Yi ƙoƙarin yin barci a bayanka.
SATI NA BIYU: CANJIN DABI'A
Kula da ƙananan abubuwa.
1. Jaka. Mafi mahimmanci, kun kasance kuna sa shi a kafada ɗaya tsawon shekaru da yawa. Wannan babu makawa yana haifar da curvature na kashin baya. Gwada canza kafada. Wannan zai taimaka rarraba kaya daidai.
2.Kada ka karkatar da kai. lokacin da kuka duba ciyarwar labarai akan wayoyinku, yana da kyau ku ɗaga shi zuwa matakin ido. Wannan zai rage matsa lamba da damuwa a wuyansa.
3. Ana shirin ciyar da yini duka a sheqa? Sanya takalma masu dadi a cikin jakar ku, za ku iya canza su lokacin da kuka koma gida. Idan kun kasance a ƙafafunku duk rana, to kowane sa'o'i biyu kuyi kokarin zama (akalla na 'yan mintoci kaɗan), wannan zai ba da baya na baya hutawa.
SATI NA 3: KA KARA KARFI
Don samun matsayi da ake so, kuna buƙatar ƙarfafa tsokoki na baya. Yi waɗannan motsa jiki kowace rana.
1. Shakata da kafadu, ja su baya gwargwadon iko. Rike a wannan matsayi na 2-3 seconds. Maimaita sau 5. Yi motsa jiki kowane minti 30 a cikin yini.
2. Kwance tabarmar yogasannan ki dora wata karamar matashin matashin kai a kai. Ka kwanta domin matashin ya kasance ƙarƙashin cikinka. Yi numfashi a hankali, zurfin numfashi a ciki da waje na wasu mintuna, ƙoƙarin karkatar da matashin kai da ciki.
3. Yin squats na gargajiya, ɗaga hannunka madaidaiciya sama da kai, kuma ku juya tafin hannunku baya kadan - wannan zai karfafa tsokoki na baya. Tabbatar cewa bayanku ya tsaya daidai daidai. Yi kowace rana don minti 1.