Calcium da Vitamin D Tsofaffi suna buƙatar ƙarin amfani da calcium da bitamin D don kiyaye lafiyar kashi. Ana samun Calcium a cikin kayan kiwo masu ƙarancin kiwo, gagartattun hatsi, ruwan 'ya'yan itace, da kayan lambu masu duhu kore. Dole ne a sha Calcium sau uku a rana. Abubuwan kari da multivitamins tare da alli yakamata su ƙunshi bitamin D. Fiber Fiber yana da tasiri mai kyau akan aiki na hanji da tsarin zuciya. Idan kuna da matsala tare da nauyin nauyi, ya kamata ku ci abinci mai yawa a cikin fiber - yana daidaita jiki da kyau kuma yana rage jin yunwa. Maza fiye da 50 suna buƙatar gram 30 na fiber kowace rana. Ana samun fiber a cikin legumes, dukan hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries.
potassium Don hawan jini, likitoci sun ba da shawarar ƙara yawan sinadarin potassium da rage yawan amfani da sodium (gishiri). Kyakkyawan tushen potassium shine 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da kayan kiwo maras kitse. Zabi abincin da ba shi da gishiri, kuma a yi amfani da ganyaye da kayan yaji maimakon gishiri lokacin dafa abinci a gida.
fats lafiya Idan kun kasance mai kiba, kuna buƙatar rage yawan cin mai da kashi 20-35%. Man zaitun na budurwowi, man canola, gyada, almonds, da avocado na dauke da kitse maras kitse kuma suna da kyau ga lafiyar zuciya. Ya kamata tsofaffi masu yawan ƙwayar cholesterol a cikin jini su rage yawan abincin da suke da shi kuma su ci kayan kiwo masu yawa da kuma soyayyen abinci.
Ƙidaya adadin kuzari Abincin tsofaffi ya kamata ya bambanta da abincin matasa. A matsayinka na mai mulki, tare da shekaru mun zama ƙasa da aiki kuma a hankali mun rasa ƙwayar tsoka, yawan tsarin tafiyar da rayuwa a cikin jiki yana raguwa, wanda sau da yawa yana haifar da matsaloli tare da kiba.
Shekaru, jinsi da salon rayuwa sun ƙayyade buƙatar jiki don kuzari da adadin kuzari. Shawarwari ga maza sama da 50: - Mara aiki - adadin kuzari 2000 / rana - Jagoran salon rayuwa mai matsakaici - 2200 - 2400 adadin kuzari / rana - Jagoran salon rayuwa - 2400 - 2800 adadin kuzari / rana.
Ga tsofaffi, motsa jiki yana da kyau sosai - aƙalla minti 30 a rana (ko aƙalla kowace rana). Ayyukan wasanni suna taimakawa wajen hanzarta metabolism, mayar da ƙwayar tsoka da ƙara yawan matakan makamashi. Ƙari ga haka, hanya ce mai kyau don faranta rai.
Source: eatright.org Fassarar: Lakshmi