Ƙananan 'yan mata masu girma suna da takamaiman bukatun abinci. Yawan cin abinci mai gina jiki, baƙin ƙarfe, alli da bitamin D suna da mahimmanci. Ko da wasa ya zama tilas a makaranta, lokacin motsi bai wadatar ba don daidaita yawan kuzarin da ake samu daga abinci da ake ci da rana. Wasu nasihu masu sauƙi don sanyawa don taimaka masa samun daidaitaccen ma'auni.

Ragowar sukari da sauri ya juya zuwa mai. Kuma abinci yana ɗauke da shi da yawa. Don taimaka musu daidaita tsarin amfani da su, wasu nasihu:

• Kada ku sayi wainar da yawa, ice cream ko kayan zaki don gujewa fitina;
• Yi hankali da abinci mai sauƙi mai ƙarancin sukari: galibi suna ɓoye kitse kuma suna kula da dandano don zaki. Dole ne ku karanta lakabin kuma ku kalli kalori amma har da sukari da ke cikin samfurin;
• Tsakanin tart 'ya'yan itace da kirim mai tsami, yana da kyau a zaɓi' ya'yan itacen;
• Sauya sodas tare da ruwan 'ya'yan itace ba tare da ƙara sukari ko ruwa mai kyalli ba. Ku saba da sanin jin ƙishirwa da shan ruwa.

Iyaye kuma za su iya kunna katin hakora. "Ku kula da murmushin ku ...". Hakora ba sa son sukari kuma duk da gogewa, sukari yana haɗuwa tare da ƙwayoyin cuta a cikin baki don samar da cakuda acidic wanda zai kai musu hari a zurfin. Idan yarinyar tana jin tsoron ramuka, da na likitan haƙora, kyakkyawar shawara ce don shawo kanta ta iyakance sukari.

Ba tare da hana kanta ɗan jin daɗin ta ba, yarinyar za ta iya zaɓar, alal misali, hamburger mai sauƙi, ba tare da ƙara naman alade ko miya ba. Tana iya fifita wanda ke ɗauke da salatin da kayan marmari da kuma sau ɗaya cikin biyu, ba tare da shi da soyayyen ba. Gidajen abinci na azumi kuma suna ba da ƙaramin salati ko buhunan tumatir. Abin sha kuma yana da ƙima sosai a cikin adadin kuzari, 33 cl cola ya ƙunshi kwatankwacin sukari 7 na sukari (35g). Tana iya zaɓar sigar haske ko ma mafi kyau ga jiki ruwan 'ya'yan itace ba tare da ƙara sukari ko ruwan ma'adinai ba.

Zai iya zama abin jin daɗi ta hanyar abincin da ta fi so tare da ita da kuma kallon takwarorinsu masu ciwon sukari. Matasa ƙila ba za su fahimci abin da samfuran suka ƙunshi ba. Lokaci mai kyau da ilimi, wanda zai iya kawo wayewa.

Tare da daidaita daidaiton abinci, masu cin abinci, masu cin abinci, kocin abinci suna ba da shawara don haɓaka lokacin motsi. Babu buƙatar yi mata rajista don wasan da ba ta so, ba za ta je ba. Zai fi kyau a nuna masa cewa mintuna 30 a rana na motsa jiki na wasa kamar tafiya ko keke, rawa tare da Tik Tok, tsallake igiya… zai ba shi damar yin rayuwa lafiya.

Wannan kuma ita ce babbar shawarar Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) don yaƙar kiba na matasa.

"Don haɓaka juriya na numfashi na zuciya, yanayin tsoka da ƙashi da alamomin jijiyoyin jini da na rayuwa" dole matasa su tara mintuna 60 na aiki kowace rana. Wadannan mintuna 60 a kowace rana sun haɗa da:

• wasan
• wasanni
• ƙaura
• ayyuka na yau da kullun
• abubuwan wasanni
• ilimin motsa jiki ko shirin motsa jiki, a cikin iyali, makaranta ko mahallin al'umma.
• damatsakaici zuwa aikin motsa jiki na dindindin.

Sabanin yarda da imani, yana da mahimmanci kada ku shiga cikin abinci ko ƙuntatawa. Wannan yana haifar da halayen tilastawa kuma a cikin mafi tsananin lokuta bulimia ko anorexia.

Ko da yarinyar ba ta son kayan lambu kore, yana yiwuwa a haɗa su cikin kwano. Misali, taliya alayyahu, zucchini lasagna, rollers spring salad ... Shafuka da yawa suna ba da daidaitattun girke -girke waɗanda suke da sauƙi da sauri. Wannan shine abin da Myriam-Anne Mocaer, naturopath, ta ba da shawarar a cikin tallafin ta na abinci. Kyakkyawan, mai launi, jita -jita masu ƙira. Lokaci mai kyau tare tare kuma za a yi asarar nauyi cikin nutsuwa, ba tare da jin rashi ba.

"Ƙarin abinci a cikin bitamin ko ma abubuwan ganowa wani lokaci yana zama dole a cikin samari, saboda, ba tare da daidaitaccen abinci ba, jiki yana gajiya, kuma yana ba da abin da na kira" gajiya ta matasa ". Karatuttukan, fitowar marigayi da rashin wasanni na iya zama a bayyane ya zama wani abu da ke ƙara wannan gajiya kuma wannan na iya zama rashin alheri na dogon lokaci. "

Yarinyar za ta kula da kamannin wasu, na iya haifar da matsala tare da alakarta da abinci. Yana da mahimmanci a tunatar da ita cewa abin da kawayenta ke ci ko ba sa ci ba shi da alaƙa da buƙatun abincin ta. Kowane mutum na musamman ne. Kasancewa tare da likitan halartar ku, masanin abinci mai gina jiki, likitan abinci, kocin wasanni yana yiwuwa. Ta haka za ta iya ba tare da hana kanta samun daidaituwa ba.

Amma wataƙila ita ce hanyarsa ta bayyana wani abu, damuwa, damuwa ko kuma kawai kasancewa “tawaye”. A wannan yanayin, jiki yana magana da kiran masanin ilimin halayyar ɗan adam shima zai iya taimakawa don magance damuwa, wanda aikin cin abinci ke ragewa. Maudu'i mai fadi.