Contents
Yanke shawarar salon rayuwa mai kyau kuma ku rabu da ƙarin fam, yayin da kuke farin ciki? Yana yiwuwa, masana sun ce.
Shiri yana da mahimmanci!
- Ko da mafi tsananin horo ba zai kawo sakamakon da ake so ba idan ba ku ci daidai ba, - in ji Joe Wicks, mai horarwa kuma mahaliccin shirin 90 Day SSS. - Ko da kuna buƙatar samun lokaci kuma ku tabbatar da kanku a wurin aiki, kuma ku zauna tare da danginku, ku shakata da abokai, wannan ba yana nufin ya kamata ku daina cin abinci cikakke ba. A karshen mako, yi menu na mako mai zuwa, saya kayan abinci, dafa a gida. Wannan zai sauke ku a ranakun mako kuma zai taimake ku kada ku damu da abin da zai zama irin wannan abinci mara lahani a lokacin cin abinci.
Bari wasanni su kawo farin ciki
— Ka tuna yadda muka hau bishiya tun muna yara. gudu ya zagaya tsakar gida ya zagaya dakin motsa jiki cikin azuzuwan ilimin motsa jiki? In ji Anna Kessel, wacce ta kafa kuma shugabar mata a fagen kwallon kafa. - Wasanni a lokacin ƙuruciya abu ne mai daɗi na rayuwa, ba nauyi ba. To me ya sa muka daina jin daɗinsa? Yaushe gudun safiya ya zama nauyi mai nauyi, kuma zuwa kulob din motsa jiki gwaji?
Wasanni a lokacin ƙuruciya ba nauyi ba ne. To me ya sa muka daina jin daɗinsa?
Kuna buƙatar koyon yadda ake samun siffar ta yin wasa. Za a gudu bayan karin kumallo? Kaɗa takalmanka ka tafi. Yayin da kuke gudu, mayar da hankali kan ikon ƙafafunku don samun ku daga aya A zuwa aya B. Ya yanke shawarar yin iyo? Yi tunanin makamai masu ƙarfi waɗanda za su iya ɗaukar ku gaba ta raƙuman ruwa. Yoga class? Yi la'akari da sassaucin ku, koda kuwa kuna iya yin asana ɗaya kawai.
Kuma kai abokanka tare da ku! Yi hutu, tattauna yanayi a wurin shakatawa, gudanar da tsere, jin daɗi. Wasanni ba wajibi ba ne, amma hanyar rayuwa, nishaɗi da rashin kulawa.
Protein abokinka ne
- Idan ba ku da lokaci don sauran zaɓuɓɓukan abincin rana fiye da tafiya - zaɓi furotin, in ji Jackie Lynch, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da abinci. - Jiki yana kashe mafi yawan ƙoƙari don narkar da shi, kuma furotin da kansa yana taimakawa wajen rage samar da carbohydrates, yana kula da makamashi da daidaita sukarin jini. Wannan zai cece ku mashaya cakulan sa'o'i biyu bayan haka. Ƙarin furotin yana cika ku da sauri. Lokacin zabar tsakanin croissant da naman alade da cuku sanwici, zaɓi sandwich. Sannan ki ajiye buhun almond da kabewa a cikin jakar ku. Za su iya zama abun ciye-ciye, ƙara porridge ko yogurt.
Yi ƙoƙarin haɗa furotin a kowane abinci. Hummus, chickpeas, kifi, qwai, quinoa, nama - wani abu daga wannan jerin ya kamata ya kasance a cikin menu.
A kan motsi - rayuwa
"Salon zaman kashe wando a ranakun mako da kuma karshen mako yana cutar da ba kawai adadi ba, har ma da tunaninmu," in ji masanin ilimin psychotherapist Patricia Macnair daga Jami'ar Bristol (Birtaniya). - Da sauri mutum ya koma harkokinsa na yau da kullun bayan rashin lafiya, saurin samun sauki. Saboda haka, kowace rana, yi ƙoƙarin sadaukar da akalla rabin sa'a zuwa wasanni na hannu ko horo mai aiki. Yana iya zama darasi na rawa, gudu akan hanya, keke, wasan tennis har ma da matsananciyar iyo.