Ana magana game da ƙonawar ƙwararru sosai a kwanakin nan. Wasu suna danganta yaduwarsa tare da abubuwan al'adun aiki a Rasha, wasu tare da rashin ingancin gudanarwa, wasu kuma tare da wuce gona da iri na ma'aikatan kansu. Wadanne abubuwa ne masu sauki za ku iya yi don taimakawa hana ƙonawa?
Mun tattara shawarwari guda 13 da masana tashar Telegram suka shirya . Kowace rana ana buga ƙaramin shawarwari guda ɗaya, wanda aka haɗa tare da la'akari da bayanan kimiyya na yanzu. Waɗannan shawarwari ba za su maye gurbin ilimin halin ɗan adam ba kuma ba za su cece ku daga ƙonawa a ciki da kansu ba - amma tabbas za su taimaka muku magance yadda kuke ji. Ko watakila rage ƙonawa.
1. Idan kuna yin ayyuka da yawa a lokaci ɗaya ko, alal misali, aiki da karatu, ku tuna: canza hankali daga wannan aiki zuwa wani yana ɗaukar lokaci da ƙoƙari. Yi ƙoƙarin yin ƴan maɓalli don ku ɗan rage ƙoƙari don canza mahallin.
2. Ka tuna cewa tsarawa yana ɗaukar albarkatu: lokaci da ƙoƙari. Ba kari ne ga aikin ba, wani bangare ne na shi.
3. Ta kanta, canzawa daga wannan aiki zuwa wani ba koyaushe yana taimakawa wajen shakatawa ba. Yana da mahimmanci cewa ayyukan suna kawo jin daɗi kuma suna taimakawa dawo da albarkatu.
4. Lokacin da wani ya zarge ku, yi ƙoƙari kuyi tunani: Shin kuna son samun shawara daga wannan mutumin? Idan kuwa ba haka ba, watakila ba za a yarda da suka daga gare shi ba kuma a yi la'akari da shi.
5. Kuna iya ƙonewa lokacin da aikin ya yi muku wuya, da kuma lokacin da yake da sauƙi. Ka yi tunani game da halin da kake ciki: shin ya fi kyau ka yi ƙoƙari ka ɗauka fiye ko žasa?
6. Ma'anar jinkiri shine mu guje wa wani abu mara kyau lokacin da muke damuwa. Yi ƙoƙarin lura da damuwa, tsayawa, ƙidaya daga biyar zuwa ɗaya - kuma fara yin abin, duk da rashin jin daɗi, kuma yi shi na akalla minti biyar.
Matsalar jinkiri ba ita ce wahalar aikin ba, amma nisantar farawa.
Bayan minti biyar na aiki, rashin jin daɗi zai fi dacewa ya tafi kuma za ku iya ci gaba da yin abin da ya dace.
7. Idan kuna karatu a lokaci guda da aiki, kar ku manta cewa karatun babban jari ne na albarkatu. Ko da kuna so kuma kuna sha'awar shi, yana buƙatar ƙarfi. Karatu ba hutu ba ne daga aiki. Yana da mahimmanci a huta bayan aiki da bayan makaranta.
8. Idan kun yi jadawalin ku, yana ba da gudummawa ga yanke shawara ga gajiya. Yi ƙoƙarin tsara jadawalin ku kafin lokaci kuma ku manne da shi. Ta wannan hanyar ba dole ba ne ku ci gaba da yin sabbin yanke shawara.
9. Ka tuna cewa kwakwalwa kuma tana gajiya da ƙananan yanke shawara na gida. Yi tunanin yadda zaku iya cire yanke shawara marasa mahimmanci daga rayuwar ku. Misali: yawanci ba za ku iya tunanin irin burodin da za ku saya ba. Ɗauki ɗaya kamar jiya, ko na farko, ko jujjuya tsabar kudi.
10. Lokacin da mutane suka rubuta a cikin hira ta aiki cewa ba su da lafiya, sukan damu da cewa za su kyale abokan aikin su. Idan kana son tallafawa, yana da kyau a rubuta amsa ba kawai "zama lafiya" ko "zama lafiya", amma tabbatarwa: duk abin da ke cikin tsari, za mu sake tsara tarurruka, za mu gama ƙananan abubuwa da kanmu, idan wani abu. , za mu sake tsara ranar ƙarshe, kada ku damu, ku warke cikin nutsuwa.
Wannan yana kwantar da hankali fiye da fatan samun lafiya cikin gaggawa.
11. Don jin daɗin kuskure, yana da amfani a tuna cewa kuskure ba kawai “da kyau ba ne, ba laifi,” amma kurakurai suna ba mu fa'ida ta fahimi.
Lokacin da muka yi kuskure, hankali yana ƙaruwa ta atomatik kuma kwakwalwa ta fara aiki da kyau - muna koyo da kyau a jiki.
12. Yawan kwatanta kanku da sauran mutane na iya rage kwarin gwiwar ƙwararrun ku kuma yana ba da gudummawa ga ƙonawa. Yi ƙoƙarin kwatanta kanku kaɗan da wasu, sani ko baƙo. Ka tuna cewa dukanmu mutane ne daban-daban masu karfi da rauni daban-daban.
13. Ƙonawa ba abin kunya ba ne. Kodayake yana rage amincewar ƙwararru, ba shi da alaƙa da ƙwarewar ƙwararrun ku.