Kyakkyawar kai-tsaye sanannen dabara ce don magance damuwa da ƙarfafa amincewar kai. Amma wani lokaci wuce gona da iri yana haifar da akasin sakamako - muna da zanga-zangar cikin gida kan irin wannan fata mara kyau. Bugu da kari, tabbatarwa suna da wasu rashin amfani… To me zai iya maye gurbin wannan hanyar?
"Abin takaici, tabbatarwa yawanci ba su da kyau wajen taimakawa don kwantar da hankali kai tsaye a cikin yanayin damuwa. Sabili da haka, maimakon su, Ina ba da shawarar wani motsa jiki - dabarar maye gurbin tunani mara kyau. Zai iya zama mafi inganci fiye da motsa jiki na numfashi, wanda galibi ake kira hanya mafi kyau don magance damuwa, ”in ji Chloe Carmichael masanin ilimin halayyar ɗan adam.
Ta yaya Dabarun Maye gurbin Tunani mara kyau ke aiki?
Bari mu ce aikinku yana haifar da damuwa mai yawa. Kullum kuna shan azaba da mummunan tunani da yanayin tunani: koyaushe kuna tunanin abin da kuma inda zai iya faruwa ba daidai ba.
A cikin irin wannan yanayi, Chloe Carmichael ya ba da shawarar ƙoƙarin maye gurbin tunani mara kyau tare da wasu ra'ayi mai kyau - amma yana da mahimmanci cewa wannan magana ta kasance 100% gaskiya kuma ba za a iya musantawa ba.
Alal misali: “Ko mene ne ya faru da aikina, na san cewa zan iya kula da kaina kuma zan iya dogara ga kaina sosai.” Ana iya maimaita wannan jumla sau da yawa da zaran tunani mara dadi ya fara shawo kan ku.
Bari mu dauki wani misali. Ka yi tunanin cewa kana da matukar damuwa kafin gabatarwa mai zuwa. Ka yi ƙoƙarin kawar da tunanin da ba daidai ba tare da wannan kalmar: “Na yi shiri sosai (kamar yadda aka saba), kuma zan iya jimre wa kowane ƙananan kurakurai.”
Kula da hankali - wannan magana tana da sauƙi, bayyananne da ma'ana
Ba ya yin alkawarin wani mu'ujiza da nasara mai ban mamaki - ba kamar misalai da yawa na tabbataccen tabbaci ba. Bayan haka, maƙasudai marasa gaskiya ko fiye da kima na iya ƙara ƙara damuwa.
Kuma don jimre wa tunani mai tada hankali, yana da mahimmanci a farko fahimtar dalilan faruwar su. “Tabbas galibi suna da kyakkyawan fata na yaudara. Alal misali, mutum yana ƙoƙari ya zaburar da kansa da "Na san cewa babu abin da ke barazana ga aikina," ko da yake a gaskiya ba shi da tabbacin hakan. Maimaita hakan akai-akai baya sa shi samun kwarin gwiwa, kawai yana jin cewa ya tsunduma cikin yaudarar kansa kuma ya kubuta daga gaskiya, "in ji Carmichael.
Ba kamar tabbacin ba, maganganun da ake amfani da su don maye gurbin tunani mara kyau suna da gaske kuma ba sa haifar mana da shakku da zanga-zangar cikin gida.
Lokacin yin motsa jiki na maye gurbin tunani mara kyau, yana da mahimmanci a hankali zaɓi tabbacin da kuka maimaita. Idan sun haifar da aƙalla wasu shakku, ƙila kwakwalwarka za ta yi ƙoƙarin ƙi su. “Lokacin da kuka tsara magana, gwada ta. Ka tambayi kanka: "Shin akwai yiwuwar yanayin da wannan ya zama rashin gaskiya?" Ka yi tunanin yadda za ka iya tsara shi daidai, "in ji masanin ilimin halin ɗabi'a.
A ƙarshe, lokacin da kuka sami dabarar da ba ku da wata tambaya game da ita, ɗauka a kan jirgin kuma ku maimaita da zaran munanan tunani sun fara mamaye ku.