hyperextension

Hyperextension - darussan fasaha:

1. Kwanta fuska a kan benci mai tsayi. Tabbatar da sandunan ganguna a ƙarƙashin tsayawar.
2. Daidaita tsayin benci don hips ɗinku ya huta a cikin shimfiɗar jariri, kuma kuna iya yin lanƙwasa gaba, lanƙwasa a kugu ba tare da jin daɗi ba.
3. Tsayar da jiki madaidaiciya, haye hannuwanku a baya ko a kan kirji kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Wannan zai zama matsayin ku na farko. Alamomi: don rikitar da darussan yi ƙetare tuƙin hannu.
4. A kan shakar, fara sannu a hankali gaba, lanƙwasa a kugu. Tsaya bayanka madaidaiciya. Bi gangaren ƙasa har sai kun ji tashin hankali a cikin tsokoki na baya na cinya kuma har sai na ji cewa za ku ci gaba ba tare da zagaye na baya ba. Tukwici: kar a zagaya baya a duk lokacin aikin gaba ɗaya.
5. A kan exhale, a hankali ɗaga jikin ku zuwa wurin farawa. Tukwici: nisantar karkarwa ko motsi kwatsam. In ba haka ba, za ku iya cutar da baya.
6. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Bambance-bambance: Hakanan zaka iya yin wannan motsa jiki ba tare da amfani da benci ba don hauhawar jini, amma a wannan yanayin dole ne ku ɗauki taimakon abokin tarayya. Madadin motsa jiki suna jujjuya gaba tare da ƙararrawa a kafadu (barka da safiya) da matattu tare da madaidaiciyar ƙafafu.