Kowa ya san yadda amfani da cin ganyayyaki, cin ganyayyaki da ɗanyen abinci suke da shi - wannan yana tabbatar da ƙarin sabbin binciken kimiyya. Amma ba kowane mai cin nama yana shirye ya canza zuwa sabon abinci nan da nan ba, "daga Litinin". Mutane da yawa sun lura cewa ba zai zama da sauƙi da farko ba, ko da kun san da cikakken tabbaci cewa zai sa ku ji daɗi!
Mafi sau da yawa, canzawa zuwa abincin 'ya'yan itace da kayan marmari galibi yana hana su ta hanyar ɗabi'ar banal na cinye "matattu" dafaffen abinci da soyayyen abinci da abinci mara kyau. An san cewa wani lokaci bayan canzawa zuwa abinci mai kyau, dandano ya kara tsanantawa kuma yana da wuya a yi "zamewa" baya ga amfani da gishiri mai yawa da mai dadi kuma gabaɗaya abinci mara kyau da nauyi. Amma lokacin miƙa mulki na iya zama da wahala. Yadda za a karya wannan muguwar da'irar?
Musamman ga mutanen da suka saba cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ƙwararru daga gidan labarai na Amurka EMaxHealth ("Maximum Lafiya") sun haɓaka shawarwari masu mahimmanci waɗanda ke ba ku damar canzawa a hankali, kamar yadda ake ce, sannu a hankali zuwa cin ganyayyaki:
• Ƙara berries da ayaba a cikin porridge, yogurt, hatsi ko muesli. Don haka za ku iya "ba ganuwa" ƙara yawan yawan amfani da 'ya'yan itace. • Sha ruwan 'ya'yan itace 100% na halitta. Ka guje wa abubuwan sha da aka lakafta a matsayin "nectar", "abin sha na 'ya'yan itace", "fruit smoothie", da dai sauransu irin waɗannan samfuran sun ƙunshi adadi mai yawa na sukari da soda; • Ƙara ƙarin kayan lambu (kamar tumatir, barkono barkono, da sauransu) zuwa taliya ko sauran abincin yau da kullum; • Yi 'ya'yan itace ko kayan lambu masu santsi tare da blender kuma ku sha su cikin yini; • Ƙara adadi mai yawa na kayan lambu da ganye zuwa sandwiches; • Musanya kayan ciye-ciye (kamar chips da cakulan) don busassun 'ya'yan itace da goro.
Bi wadannan shawarwari masu sauki, zaka iya fara cin abinci mai lafiya da sabo - don lafiya da yanayi mai kyau.