Yadda za a rasa nauyi a hutu

Yawancin mata suna tsoron samun nauyi yayin hutu. A gefe guda, kuna son shakatawa, manta game da ƙuntatawa na abinci, kuma a gefe guda, tsammanin karya tsarin mulki da rasa iko yana haifar da tsoro na gaske. Aiki, ingantaccen abinci mai gina jiki, motsa jiki na yau da kullun da tsarin bacci suna haifar da wani yanayi na rayuwa wanda ba ku son rushewa, musamman idan yana ba da sakamakon da ake iya gani a cikin madubi. Ba dole ba ne ka nemi wurin motsa jiki mafi kusa ko yin manic kirga calori. Ana iya amfani da hutu daban don inganta sakamakon.

Sauke damuwa, kumburi, samar da cortisol

Babban matakan damuwa yana ƙara samar da cortisol na hormone. Ta hanyar ɗaure ga hormone aldosterone, yana rushe ma'auni na ruwa-gishiri, wanda ke haifar da kumburi. Don haka, hutu daga ayyukan yau da kullun ya zama dole ga kowane mutum. Shahararren masanin abinci mai gina jiki Lyle MacDonald a cikin labaransa yayi magana game da abokan cinikinsa waɗanda suka gudanar ba kawai don samun nauyi ba, amma don rasa nauyi akan hutu (calorizer). Wannan shi ne saboda sun shagala daga matsaloli, sun huta daga horo, sun daina mayar da hankali kan sarrafa abinci mai gina jiki - matakan cortisol sun ragu kuma kumburi ya tafi. Hakanan zaka iya yin hakan ta hanyar yin hutu daga abincin ku na tsawon lokacin hutun ku.

Yin hutu ba yana nufin cewa a yanzu za ku iya duba Yaya tsawon lokacin da abinci mara kyau zai iya shiga cikin ciki. Yin hutu yana buƙatar daidaitawa da tsarin kula da abinci. Idan kun ci abinci lokacin da kuke jin yunwa, kuma ba don kamfani ba ko don gajiyawa, koyi jin alamun gamsuwa kuma ku fara zabar abinci mai yawa masu lafiya, haɓakar nauyi ba a barazana.

Shirye-shiryen Tafiya: Abinci da Lafiya

Matsaloli tare da sarrafa abinci mai gina jiki ga yawancin mutane sun fara riga yayin tafiya. Yin shiri da kyau don hutu yana magance wasu matsalolin kuma yana taimakawa wajen guje wa jaraba.

Tafi kan hanya:

1. Complex carbohydrates - shirye-da-ci kuma mara-lalacewa, kamar na gida muesli sanduna, burodi Rolls, na gida granola.
2. Fats sune kwayoyi, waɗanda aka fi dacewa da su a cikin jakunkuna da aka raba a gaba don kada su ci fiye da buƙata.
3. Protein ko Protein Bars - Kyakkyawan tushen furotin mara lalacewa akan dogon tafiye-tafiye.
4. Daidaitaccen abincin rana a cikin kwandon filastik - Idan kuna tafiya mai tsawo, ɗauki abinci don abincinku na gaba. Misali, lokacin fita bayan karin kumallo, shirya hadadden abincin rana tare da hadadden nama da kayan marmari.
5. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu - cikakke don abun ciye-ciye a kan tafiya.

Ɗauki madaukai na TRX ko igiyar roba idan kuna shirin motsa jiki. Don kada ku ɗauki ma'auni da cokali mai aunawa don hutawa, a cikin ƙayyade girman rabo, ku jagoranci girman hannun ku. Sabis na furotin dabino ne ba yatsu, carbohydrates kaɗan ne, kayan lambu daƙaƙƙen hannu ne, kuma adadin kitse yana da girman babban yatsan hannu. Cin abinci a kowane abinci daidai gwargwado na tafin hannunka na furotin, daidai da wani yanki na hannu na kayan lambu da ƙaramin ɗanɗano na hadaddun carbohydrates, zai zama da sauƙi don sarrafa yunwa kuma ba zaƙi ya mamaye su ba.

Siffofin hutu lafiya

Don yin hutun ku babu damuwa, yana da mahimmanci a zaɓi gidan kwana mai kyau. Lokacin yin ajiyar dakuna, tambayi mai gudanarwa game da abubuwan da suka biyo baya na zaman ku:

1. Abinci - sau nawa aka ba da abinci, abin da aka saba shirya da kuma ko za'a iya oda menu. Wannan batu na ƙarshe yana da mahimmanci musamman ga mutanen da ke fama da ciwon sukari ko rashin lafiyar abinci.
2. Ana buƙatar kayan aikin gida a cikin ɗakin - firiji, kettle na lantarki da microwave idan za ku dafa.
3. Shagunan kayan abinci - Ya kamata ku iya siyan abinci mai lafiya.
4. Hutu mai aiki - ƙarin dama don hutawa mai aiki, mafi kyau.

Idan za ku motsa jiki, to, ku gano ko gidan kwana yana da dakin motsa jiki. Idan ba haka ba, zaku iya aiki tare da nauyin jikin ku.

Nasiha don guje wa yin nauyi a lokacin hutu

Anan akwai wasu shawarwari don taimaka muku guje wa kiba yayin hutu:

1. Yi ƙwazo - tafiya, iyo, bincika wurin, yi balaguro, buga wasanni na waje.
2. Motsa jiki - Yayin da kuke hutu, zaku iya horar da nauyin jikin ku, kuyi gudu da safe, kuma kuyi iyo a cikin ruwa inda kuke yin iyo a matsakaicin saurin dakika 30 da hutawa mai aiki na 60 seconds. Yi tazara 5-10 a cikin zama ɗaya.
3. Ku ci a cikin daidaituwa da hankali - babu wani abu da ba daidai ba tare da yin amfani da kayan zaki, amma hidima na uku na yini tabbas zai zama mai yawa. Ka sanya wa kanka iyakacin abinci don kada ka sha wahalar abinci.
4. Ka tuna, manyan abubuwan da ke cikin farantin ku sune furotin da kayan lambu. Suna taimakawa kula da jin daɗi na dogon lokaci.
5. Kada ku ci burodi, kada ku yi amfani da man shanu, kuma kada ku ci abin sha mai yawan kalori - waɗannan karin calories ne waɗanda ba su da amfani ga jikin ku.
6. A ajiye sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin dakin ku don daidaitaccen abun ciye-ciye idan kuna jin yunwa.
7. Sha ruwa - ruwa yana ba da ƙarfi kuma yana taimakawa sarrafa ci.

Hutu wata babbar dama ce don gwada yadda kuka amince da kanku da fahimtar jikin ku, menene kyawawan halaye na cin abinci da kuka haɓaka, da kuma ko zaku iya kula da sakamakon nan gaba ba tare da ingantaccen tsarin abinci da tsarin motsa jiki (calorizator). Fiye da duka, yi ƙoƙarin kawar da hankalin ku daga matsalolin da yawa don rage damuwa da matakan cortisol. Hutu ya ƙare, za ku dawo gida kuma ku shiga cikin tsarin mulki tare da sabon kuzari.