Contents
Rayuwar zaman rayuwa na iya zama babban cikas ga samun siffa mai raɗaɗi, saboda kuna buƙatar ƙarin motsawa don ƙona adadin kuzari. Wannan zai zama kamar wani aiki mai wuyar gaske ga mutane da yawa, musamman a ofis ko aiki na zaune. Amma akwai hanyoyi masu sauƙi don haɓaka matakin ayyukanku a zahiri. A cikin wannan labarin, za mu dubi hanyoyi masu sauƙi kuma mu kwatanta tare da takamaiman misalai cewa duk abin da zai yiwu - kawai kuna buƙatar ɗauka kuma kuyi shi.
Yaya za a kara yawan kudin kalori?
Yawancin amfani da kalori, asarar nauyi mafi tasiri shine - wannan gaskiya ne. Yawan amfani da calorie yana ba ku damar kada ku yanke abincin ku da yawa, yana taimaka muku ku zama mafi aiki kuma yana sa asarar nauyi ta ji daɗi. Jikinmu kullum yana ciyar da adadin kuzari ba kawai a kan motsi ba, har ma a kan kiyaye zafin jiki, numfashi, bugun zuciya. Abin baƙin ciki, yana da wuya a cimma gagarumin kudi kawai ta hanyar yin wasanni, sai dai idan kun yi shi kullum. Ayyukan motsa jiki na yau da kullun na dogon lokaci sune haƙƙin 'yan wasa, kuma ga mutane na yau da kullun, motsa jiki guda uku a kowane mako sun isa kuma karuwar kashe kuzarin kuzari saboda ayyukan rashin motsa jiki.
Tarkon zaman dirshan
An tsara jikin mutum don motsawa. Domin samun abincin nasu, kakanninmu sun yi farautar dabbobi na sa'o'i kuma suna aiki a gonaki. A cikin dogon lokaci na tarihin zamani, aiki na zahiri shine kawai hanyar ciyar da kanmu. Yin aiki da kai da kuma bayyanar kayan aikin gida sun sa aikinmu cikin sauƙi, kuma talabijin da Intanet sun haskaka lokacin hutu, amma sun sa mu zama masu zaman kansu. Matsakaicin mutum yana ciyar da sa'o'i 9,3 a rana yana zaune. Kuma wannan ba tare da la'akari da barci ba, kallon talabijin da hira akan Intanet. Ba a tsara jikinmu don irin wannan salon ba. Yana wahala, yana rashin lafiya, yana girma da kitse.
Salon zama mai zaman kansa yana rage kashe kuɗin kalori zuwa calori 1 a minti ɗaya kuma yana rage samar da enzymes don ƙone mai da kashi 90%. Rashin motsi na yau da kullun yana haifar da haɓaka matakan cholesterol da rage juriya na insulin. Salon zaman kashe wando yana haifar da rashin kyawun matsayi da ciwon tsoka, kuma yana tsokanar basur.
Bisa kididdigar da aka yi, masu kiba suna ciyar da sa'o'i 2,5 fiye da zama fiye da masu siriri. Kuma a cikin shekarun da aka samu saurin bunƙasa fasahar sadarwa tun daga shekarun 1980 zuwa 2000, adadin masu kiba ya ninka sau biyu.
Akwai hanyar fita, ko da kuna aiki a cikin aikin zaman gida 8 hours a rana.
Hanyoyin Ƙara Ayyuka A Wajen Gida da Aiki
Idan kun yanke shawarar rage kiba, to dole ne ku zama masu aiki fiye da yadda kuke a yanzu. Hanya mafi sauƙi don haɓaka ayyukanku ita ce nemo wani aiki mai aiki da kuke jin daɗi. Girke-girke ba zai yi aiki ba. Nemo wani abu da zai sa ku motsa.
Zaɓuɓɓukan sha'awa masu aiki:
- Gudun kankara ko kankara;
- Yin keke;
- Tafiya ta Nordic;
- Darussan rawa;
- Azuzuwa a cikin sashin fasahar fada.
Abin sha'awa mai aiki zai iya taimaka muku ɗaukar lokacinku na kyauta, amma idan kuna aiki a cikin aikin zaman jama'a, nemi damar da za ku rabu da kujera.
Hanyoyi don zama mafi yawan aiki a wurin aiki
Hanyoyin da za a ƙara himma a wurin aiki:
- Sauke tasha ɗaya a baya kuma kuyi tafiya (ana iya yin duka kafin da bayan aiki);
- Lokacin hutu, kada ku zauna a ofis, amma ku yi yawo;
- Yi dumi mai haske yayin hutun kofi.
Mafi munin abin da za a yi tare da salon zama shine sake dawowa gida don zama a kwamfuta ko gaban TV kuma. Koyaya, zaku iya haɗa kasuwanci tare da jin daɗi - yi tsarin motsa jiki ko motsa jiki akan na'urar kwaikwayo yayin kallon wasan kwaikwayon da kuka fi so.
Hanyoyi don Ƙara Ayyukanku a Gida
Idan kuna ciyar da mafi yawan lokutan ku a gida, yi amfani da waɗannan hanyoyi don ƙona calories masu yawa.
Hanyoyin haɓaka ayyukanku a gida:
- Ayyukan gida;
- Wanke hannu;
- Wasanni masu aiki tare da yara;
- Tafiya ta siyayya;
- Kare mai aiki;
- Yin tsarin motsa jiki mai sauƙi.
Yana da mahimmanci a fahimci cewa ma'anar waɗannan ayyukan suna tafasa ƙasa don kawai ƙara yawan adadin kuzari, wanda zai ba ku damar rasa nauyi da sauri da inganci. Kuma idan kun juya wannan tsari a cikin wasa mai ban sha'awa "Ku kawar da yawan adadin kuzari", to a karshen mako sakamakon zai ba ku mamaki. Don samun kanku don ƙara motsawa, sanya abubuwa nesa da inda kuke amfani da su gwargwadon yiwuwa. Misali, sanya firinta a wani lungu mai nisa don tashi daga wurin aiki akai-akai, kuma a gida, da gangan ka rasa na'urar ramut na TV don canza tashoshi da hannu. Horar da jikin ku don yin aiki da wasa!
Yadda ake ciyar da ƙarin adadin kuzari ba tare da an lura da su ba
Bari mu kalli misalin wata rana na mata biyu masu nauyin kilogiram 90, amma ɗayan yana jagorantar salon rayuwa, ɗayan kuma yana aiki.
A cikin yanayin farko, aikin yau da kullun na ɗan adam shine barci, motsa jiki na safiya, tsaftar mutum, dafa abinci da cin abinci, tafiya zuwa ko tashi tasha, zama a ofis, kallon talabijin na tsawon awa biyu, da yin wanka. Mace mai nauyin kilogiram 90 za ta kashe kadan fiye da adadin kuzari dubu biyu akan wannan aikin.
Yanzu dubi wannan misalin. Ga irin abubuwan da ake yi, amma wannan mata ta fita a lokacin hutun aikinta don siyan kayan abinci kuma ta yi tafiya ta wasu karin mita dari a hanyar gida. Ta watsar da lif, ta yi aikin gida mai haske a cikin nau'i na wanke hannu, ta shafe tsawon awa daya tana wasa tare da yaronta, kuma yayin da yake kallon shirye-shiryen TV da ta fi so, ta yi motsa jiki mai sauƙi don daidaitawa da kuma mikewa. A sakamakon haka, ta sami damar ƙona karin adadin kuzari dubu!
Babu motsa jiki mai gajiyarwa da abubuwan sha'awa masu aiki, amma haɓakar dabi'a a cikin aiki, wanda ya ba mu damar haɓaka kashe kuɗin kalori da dubu ɗaya. Wanene kuke tunanin zai yi saurin rage kiba? Kuma ƙara a nan motsa jiki, sha'awa mai aiki da rashin ƙididdigewa na yau da kullum tashi daga wuri da amfani da calorie zai kara karuwa.
Kai, ma, za ka iya ƙididdige yawan kuɗin kuzarin ku a cikin mai nazarin amfani da kalori kuma kuyi tunanin yadda zaku iya ƙara shi. Babban abu shi ne cewa ya kamata ya zama mai sauƙi da na halitta a gare ku. Domin ku iya kiyaye kusan matakin aiki iri ɗaya kowace rana.