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Masu son samun sauki
A zahiri mutane masu lafiya waɗanda ke fama da ƙarancin kiba, a matsayin mai mulkin, suna cikin nau'ikan mutanen da ke da tsayin ƙasusuwa, dogon tsokoki na bakin ciki, kunkuntar kirji da kafadu, da haɓaka haɓakar neuro-impulse. Wadannan mutane suna da matukar damuwa kuma suna da damuwa. A matsayinka na mai mulki, suna barci mara kyau kuma suna fama da rashin abinci, ban da haka, suna da tasiri sosai. Wadannan fasalulluka na ilimin lissafi na "" sun dogara kuma tare da dabi'u masu yawa waɗanda ke daɗaɗa bakin ciki: Don magance waɗannan matsalolin, kuna buƙatar samun ƙarfin ba kawai don canza halaye ba, amma don zama mutum daban-daban - don koyon rayuwa bisa ga dokoki. na bodybuilders: Gara tsayawa da tafiya. Gara a kwanta da a tsaya. Gara yin doze da kwanciya, kuma gara barci fiye da doze.
Yi kamar mai gina jiki
Ga abin da kuke buƙatar haɓaka fam ɗin da suka ɓace:
- sarrafa motsin zuciyar ku kuma kafa ingantaccen barci
- cikin gwaninta da ƙware don tsara horon wasanni
- shirya abinci daidai.
Sabon abinci: Babban abu shine ci. Duk abin da zai jira!
Dole ne a shirya sabon abinci na mai raɗaɗi a fili kuma a kiyaye sosai. Karin kumallo na farko shine karfe 4-5 na safe. A lokacin rana - 5-6 abinci. Da kyau, kuna buƙatar ƙara mai sau 7-8 a rana (kowace sa'o'i 2,5-3). Duk inda kuka je, dole ne ku kasance tare da ku "" cike da sunadarai da carbohydrates, a wasu kalmomi, kwantena na abinci. Alal misali, a cikin akwati daya - nono kaza tare da shinkafa, a cikin wani - yogurt tare da banana, a cikin na uku - kwayoyi tare da zabibi. Duk waɗannan ya kamata ku ci abinci akai-akai kuma a hankali a cikin yini, ba tare da la'akari da kasuwanci, yanayi da matsaloli ba. Babban abu shine cin abinci. Duk abin da zai jira!
Ƙara ƙarin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin abincinku, amma ku tuna: ba za su maye gurbin abincinku na wajibi na shirye-shiryen bitamin ba. Ruwa a lokacin rana ya kamata a sha akalla lita 1,5-2. Da dare - dole ne a sami girgizar furotin.
Ayyukan jiki yana tilasta jiki yayi aiki a yanayin da ba a saba ba, kuma yana buƙatar taimakon ku - yi amfani da kayan abinci mai gina jiki na wasanni, furotin, amino acid.
Sannu a hankali…
Ya kamata a tuna cewa babban rawa, duka a cikin rasa nauyi da kuma samun nauyi, ba a cikin adadin abincin da ake amfani da shi ba, amma ta hanyar calorie abun ciki. Bambancin kawai shine, ta hanyar rage kiba, sannu a hankali mu rage yawan adadin kuzari na abinci kowane mako da kusan 200-300 adadin kuzari, kuma idan muka sami ƙarin nauyi, muna ƙara shi.
A cikin akwati na farko, burinmu shine kunna metabolism, kuma a cikin na biyu, don rage gudu. Babban abu shine yin komai a hankali, watakila ma ƙara yawan adadin kuzari ba kowane mako ba, amma kowane wata.
Gaskiyar ita ce, duk wani canji mai kaifi a cikin abincin yana haifar da amsawar jiki: da sauri ya dace da sababbin yanayi, ya shiga cikin abin da ake kira mataki na "Plateau", lokacin da babu wani canji ya faru tare da kowane ƙoƙari.
Tsawon lokacin haɓakar ƙwayar tsoka, mafi tsayin matakan plateau zai daɗe. Da kyau, ya kamata ku canza zuwa abinci 5-7 a rana. Amma idan kuna da wuya, ku saba da wannan a hankali: a cikin makon farko - ku ci sau uku a rana, a cikin na biyu - ƙara wani abinci. Kuna iya samun ya fi dacewa don ƙara abinci sau da yawa - sau ɗaya kowane mako biyu zuwa uku. Amma! Bai kamata ku maye gurbin adadin abinci tare da babban rabo mai girma ba.