Yaki da wuce gona da iri Matsala ce da ta dace da maza da mata. Kowane mutum na iya samun dalilai daban-daban na wannan: wani yana so ya sami siffar don lokacin rairayin bakin teku, wasu suna tunani game da lafiyar jiki, wasu sun zama masu garkuwa da salon rayuwarsu kuma kawai suna mafarkin siffar wasanni ba tare da yin wani ƙoƙari ba. A lokaci guda kuma, da yawa daga cikinsu suna tunanin cewa rage nauyi yana da matukar wahala. Ba abin mamaki ba ne - bayan haka, akwai bayanai da yawa game da canje-canje "" a kusa. A gaskiya ma, hanyar da ta dace don rasa nauyi ita ce ta hanyar cikakkiyar hanya.
Idan kun sami nauyi, to yana da daraja fara yaƙi da ƙarin fam ta hanyar nazarin yanayin cin abinci. Gwada ƴan kwanaki kawai yin rikodin duk abin da kuke ci, kuma ku lura a wane lokaci da kuma wane yanayi kuke yawan yin shi. Cin abinci a gaban TV, abubuwan ciye-ciye a kan tafi, "danniya - duk waɗannan na iya haifar da kiba kuma suna tsoma baki tare da kiyaye nauyin lafiya.
Har ila yau, ya kamata a lura da yawan ruwan da kuke sha kowace rana, yayin da shayi, kofi ko ruwan 'ya'yan itace ba su ƙidaya ba. An rubuta labarai da yawa game da fa'idodin ruwa, kuma duk marubutan sun yarda cewa shan isasshen ruwa yana taimakawa wajen kiyaye nauyin lafiya. Akwai dalilai da yawa game da haka: misali, wasu lokuta mutane suna rikice ƙishirwa da yunwa kuma suna cin abinci lokacin da suke jin ƙishirwa. Hakanan, yin amfani da isasshen adadin yana taimakawa haɓaka metabolism, yana da tasiri mai kyau akan yanayin fata kuma yana daidaita narkewa.
Wani muhimmin batu shine madaidaicin saitin manufa. Kada ku yi ƙoƙari don rasa nauyi da sauri - wannan tsari ya kamata ya kasance a hankali, amma daidaito. Matsakaicin mafi kyawun asarar nauyi ba tare da cutar da jiki ba shine 2-4 kg kowace wata, dangane da nauyin farko da sauran sigogi. Kuna iya ƙirƙirar jadawalin kuma ku bi shi, la'akari da dalilai daban-daban: alal misali, idan kuna da hutu ɗaya ko biyu na hutu, kada ku shirya wannan lokacin don rasa nauyi, amma ku mai da hankali kan kiyaye sakamakon da aka riga aka samu.
Akwai dokoki da yawa da za su taimake ka ka kasance cikin dacewa:
1.
Yi la'akari da halayen jikin ku. Babu girke-girke na duniya, don haka duk shawarwarin dole ne a daidaita su zuwa kowane yanayi na musamman.
2.
Hali ya riga ya zama rabin yakin. Don kada ku rasa azama, yi ƙoƙari ku hango burin ku: yi tunanin yadda za ku yi kyau a cikin tufafin da kuka fi so ko kuma yadda zai kasance da sauƙi a gare ku don ɗaukar nauyin ku a sheqa. Rarraba burin ku zuwa matakai masu yawa kuma ku ba kanku kyauta don cim ma kowannensu.
3.
Wataƙila a wani lokaci za ku koma baya daga abincin ku kuma ku ba wa kanku wani yanki na kek ko farantin pilaf mai kitse. Babu wani abu da ba daidai ba tare da wannan - wasu nau'in karin adadin kuzari guda ɗari ba ya hana duk abin da kuka riga kuka samu, ban da haka, yanzu akwai hanyoyin aminci na zamani waɗanda ke toshe kitse kuma suna hana ƙarin fam daga ajiya - kamar, alal misali, XL- S Likita. Hakanan yana taimakawa wajen daidaita sha'awar abinci, don haka kuna jin daɗin cin abinci kaɗan. Koyaya, ku tuna cewa sau da yawa kuna keta ka'idodin cin abinci mai kyau, tsayin daka zai ɗauki ku don cimma sakamako.
4.
Idan kana da aboki wanda shima yake son rage kiba, hada karfi da karfe. Za ku iya koyon girke-girke na abinci masu daɗi da lafiya tare, kuma zuwa wurin motsa jiki tare zai rage yawan motsa jiki da aka rasa saboda kasala.
5.
Daga nau'ikan samfuran abinci, mai da hankali kan abin da kuke so. Babu buƙatar shaƙa akan bishiyar asparagus ko seleri idan kun ƙi su - kawai ku ci sauran kayan lambu. Irin wannan doka tana aiki don wasanni, don haka yi ƙoƙarin nemo wa kanku nau'ikan ayyukan da za ku ji daɗin yin.
6.
Duk wani girke-girke za a iya ɗan canza shi don abincin da aka samu ya ƙunshi ƙananan adadin kuzari: maimakon naman alade mai kitse, ba da fifiko ga kaza ko turkey, maye gurbin gurasar fari tare da dukan hatsi, da mayonnaise tare da miya mai haske, da dai sauransu.
7.
Yawancin abinci suna rage haɗarin wuce gona da iri, saboda kuna da ƙarancin abinci don cikawa. Na farko, ba za ku sami lokaci don jin yunwa sosai ba, na biyu kuma, za ku san cewa a cikin sa'o'i 2-3 za ku iya sake cika ajiyar makamashi tare da wani abun ciye-ciye. Hakanan zai iya taimaka muku yin tsayayya da jarabar cin abinci mai daɗi kafin kwanciya barci.