Dukkanmu muna fuskantar damuwa daga lokaci zuwa lokaci (watakila kullum). Matsaloli a wurin aiki, tare da maigidan, surukai, kudi, kiwon lafiya - jerin ba su da iyaka. Ko menene dalili, wajibi ne a iya sarrafa motsin zuciyarmu kuma kada a rinjayi yanayi. Ba ku da lokacin gudu 5K ko awa ɗaya a wurin motsa jiki? Anan akwai wasu hanyoyi masu sauri don taimaka muku shakatawa: Babban mai kawar da damuwa. Runguma, jikinka yana samar da hormone oxytocin, wanda ke ba ka jin dadi, amincewa. Hakanan yana da ban sha'awa cewa rungumar danginku da abokanku, kuna taimakawa rage damuwa suma. Sadarwa tare da dabbobi yana haɓaka matakin serotonin da dopamine - neurotransmitters tare da kaddarorin kwantar da hankali. Bugawa da shafa abin ƙaunataccen dabba na iya taimaka mana da sauri lokacin da muke damuwa. Idan ba ku da lokacin yin zuzzurfan tunani, gwada dabarun numfashi na 4-7-8. Zauna a kujera ko a ƙasa tare da baya madaidaiciya. Yi numfashi don ƙidaya 4, riƙe numfashi don ƙidaya 7, shaƙa don ƙidaya 8. Maimaita minti 5, wannan fasaha yana aiki. Akwai adadin abin da ake kira "tarko" wanda zai sa mummunan tunani ya bar ku. Ku sa ido ga wani abu mai kyau a rayuwar ku wanda aka shirya don nan gaba (tafiya tare da dangin ku zuwa gidan ƙasa, bikin aure na abokai a karshen mako, da dai sauransu). Har ila yau, gani a cikin ƙwaƙwalwar ajiyar abubuwan ban sha'awa na abubuwan da suka gabata, abin tunawa wanda ke haifar da motsin zuciyar ku na farin ciki, yana aiki da kyau.
2022-11-11