Ta yaya damuwa ke shafar asarar nauyi

Damuwa wani bangare ne na rayuwa. Waɗannan nau'ikan juriya iri-iri ne waɗanda muke fuskanta a wurin aiki, cikin alaƙar mutum, cikin yanayi. Mutane suna fahimtar abubuwan da ke faruwa a rayuwa daban-daban kuma suna magance damuwa ta hanyoyi daban-daban. Wannan hasashe yana da alaƙa da alaƙa da asarar nauyi. Haɗarin cin abinci yana ƙaruwa yayin lokutan tashin hankali. Damuwa yana haifar da haɓakar haɓakar hormone cortisol, wanda ke haifar da riƙewar ruwa kuma yana haifar da tarin kitse na visceral. Don haka, an shawarci masana abinci mai gina jiki su koyi yadda za a rage matakan damuwa yayin rasa nauyi.

Damuwa da wuce gona da iri

Mun riga mun gano cewa yawan cin abinci yana haɗuwa da tashin hankali. Damuwa na iya ɓoye ji daban-daban da motsin rai, kamar gajiya ko damuwa. Mataki na farko don magance matsalar yawan cin abinci shine tunani. Yi wa kanka tambayoyi kafin, lokacin da bayan: "Me ke sa ni ci?", "Wataƙila na ci abinci?", "Shin yunwa nake ji ko sha'awar abinci?", "Wane motsin rai nake fuskanta yanzu?". Ta hanyar yin waɗannan tambayoyin, za ku koyi fahimtar kanku kuma ku fassara siginar jiki daidai. Abin da ya rage shi ne aiwatar da halaye.

Tare da cortisol, abubuwa sun fi rikitarwa. Matsayinsa yana ƙaruwa da damuwa kamar matsalolin kuɗi, aikin karin lokaci, rikice-rikice ko cunkoson ababen hawa, da rashin barci na yau da kullun, ƙarancin abinci mai ƙarancin kalori, damuwa mai yawa da wani abu, misali, abinci mai gina jiki. Yana da mahimmanci don fara cin abinci marar damuwa da rage fushi.

Hanyoyin Rage Damuwa

Babban mahimmanci don rage damuwa na abinci shine tsinkaya. Shirya abincinku kuma ku rubuta littafin tarihin asarar ku a gaba, ba a cikin ƙoshin zafi ba. Shirya abinci kwanaki da yawa a gaba, ma. Shirya ayyukan motsa jiki na mako kuma ku tsaya kan jadawalin. Idan kun kasance mai saurin cin abinci mai yawa, to, ku tsara ayyukanku dalla-dalla don irin waɗannan yanayi, rubuta su, sannan ku maimaita idan ya cancanta. Shirin shine goyon bayan ku da kariya daga damuwa.

Idan kun riga kun sami tushen damuwa na yau da kullun a rayuwar ku, to zaku iya rage tasirin sa akan jiki ta hanyoyi masu zuwa:

• abinci,
• motsa jiki,
• tunani,
• ajiye diary.

Food

Daidaitaccen abinci yana tallafawa lafiyar jiki da ta hankali. Tabbatar cewa kuna cin isassun abinci mai wadatar calcium. Waɗannan su ne, da farko, samfuran kiwo. A lokacin tashin hankali, ana fitar da calcium daga jiki. Hakanan, yayin tashin hankali na juyayi, yawan amfani da bitamin C da B bitamin yana ƙaruwa. Ku ci karin kayan lambu, hatsi da kayan nama. Magnesium yana taimakawa jiki magance mummunan tasirin damuwa. Suna da wadata a cikin goro, buckwheat, bran, shinkafa mara kyau, koko. Akwai kuma shaidar kimiyya cewa omega-3 fatty acids yana ƙara jurewar jiki ga damuwa da damuwa. Kuna iya samun su a cikin kifi da man flaxseed.

Motsa jiki

A lokacin wasanni, ana samar da hormone endorphin, wanda ke inganta yanayi kuma yana taimakawa jiki don tsayayya da damuwa. Ba abin mamaki ba ne cewa a yawancin dakunan shan magani don maganin neuroses, an haɗa gudu a cikin shirin gyarawa. Domin motsa jiki ya ba da tasirin da ake sa ran, dole ne a yi su akai-akai na dogon lokaci.

Zuzzurfan tunani

Yin zuzzurfan tunani na iya rage matakan damuwa, hawan jini da mayar da ƙarfi. Minti 5-10 kawai na kadaicin yau da kullun ya isa a ji yawan kuzari, amma kuma yana buƙatar yin hakan akai-akai. Akwai dabaru daban-daban na tunani. Mafi sauƙaƙa: saita mai ƙidayar lokaci na mintuna 5, zauna a cikin yanayi mai daɗi, kawar da kanku daga tunani mai ban sha'awa da numfasawa cikin nutsuwa, mai da hankali kan numfashin ku. Domin kada surutu da tunani su shagaltar da ku, maimaita "shaka" / "fitar da kanku" tare da kowane numfashi da numfashi.

Ajiye diary

Diary yana taimakawa wajen rage damuwa, don fahimtar abubuwan da ke haifar da shi da sakamakonsa. Yana iya zama na musamman “littafin diary na damuwa” don nazarin abubuwan da ke faruwa a rayuwa da kuma yadda kuka yi da su. Ko kuma yana iya zama “littattafan motsin rai” don bin diddigin yanayi ko bayyana motsin rai ta hanyar zane. Idan damuwa yana tare da bacin rai, za ku iya ajiye “diary na farin ciki” inda kuke buƙatar rubuta abubuwa biyar masu daɗi da suka faru da ku da rana kowace maraice.

Waɗannan dabaru ne masu kyau don taimakawa dawo da kuzari da magance tashin hankali.

Rigakafin damuwa

Mafi kyawun magani shine rigakafi. Abin da kuke buƙatar sani don hana tasirin damuwa:

1. Idan ba za ku iya canza yanayin ba, kar ku ɗauka da kanku. Akwai abubuwan da suka fi karfin ku, kuma ba haka ba ne.
2. Yi fatan mafi kyau, amma la'akari da duk yiwuwar yanayi. Kada ku yaudari kanku a banza.
3. Nemo wani abu da zai baka damar fitarwa. Motsa jiki akai-akai. Zai iya zama tafiya, kerawa, sadarwa. Babban abu shine kada a yi amfani da abinci da sauran abubuwan jaraba a matsayin saki.
4. Nemi tallafi. Haɗin kai tare da abokai, dangi, da masu ra'ayi iri ɗaya na iya taimaka muku jimre da duk wani damuwa.

Damuwa yana taimakawa wajen kula da sautin tsarin jin tsoro, amma muna buƙatar shi a cikin adadi mai yawa. Yawancin mutanen zamani suna fuskantar damuwa mai tsanani, wanda ke haifar da kiba da sauran cututtuka, wanda shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a kula da hankali da kwanciyar hankali.