danniya
Damuwa, mummunan yanayi, ko buƙatar ta'aziyya na iya ƙara sha'awar kayan zaki, kamar yadda kayan zaki ke ƙara serotonin "hormone farin ciki" na kwakwalwarka.
Ku ci carbohydrates mai rikitarwa - gurasar hatsi, hatsi, legumes, da dai sauransu. Sakamakon zai zama iri ɗaya, amma maimakon cutarwa - amfanin lafiyar jiki da kugu. A lokaci guda, idan kuna buƙatar gaggawa don ganin duniya a cikin "launi mai ruwan hoda", iyakance sunadaran - suna hana aikin serotonin.
A madadin, yi abubuwan da ba su da alaƙa da abinci, amma kuma suna ba da gudummawa don inganta yanayin ku - tafiya, yin motsa jiki, sauraron kiɗa. Kuma, ba shakka, kuna buƙatar nemo da magance abin da ke haifar da damuwa don rage buƙatar sukari da rage haɗarin cin abinci mai yawa.
Low jini sugar
Rashin sukarin jini yana sa ku ji yunwa da sha'awar kayan zaki, don haka kuna buƙatar cin abincin da zai iya magance matsalar cikin sauri.
Saurari kanku, zauna a teburin a kan lokaci, ba tare da jiran yanayin haske ba - wannan zai taimaka wajen sarrafa "abinci mai dadi". Ku ci sau 4-5 a rana, ɗauki ɗan abinci kaɗan a cikin jakar ku idan kuna jin yunwa. Don kiyaye sukarin jinin ku tsayayye akan lokaci, kuna buƙatar hadaddun carbohydrates da furotin.
Abinci ga kamfani
A cewar kididdigar, muna cin abinci a cikin kamfani fiye da kadai. Bayan fita tare da abokai don yin hira a kan kofi na kofi da zabar da wuri daga menu, ku tuna cewa idan akwai akalla mutane 6 a teburin, mu, ba tare da saninsa ba, muna cin sau 2-3 fiye da yadda muke so.
Ku ci a hankali, ku sani - kuna cin abinci ne saboda jin daɗin ku, ko don wani yana ci? Idan kuna da wahalar sarrafa kanku, yi la'akari da madadin brownies a gaba. Amma kada ku hana kanku abubuwan zaƙi dalla-dalla - yana haifar da ɓarna.
Gajiya bayan motsa jiki
Idan kuna aiki a cikin motsa jiki, ana iya sha'awar kayan zaki bayan motsa jiki. Motsa jiki yana rage shagunan glycogen hanta, jiki yana buƙatar cika albarkatun.
Kuna buƙatar mai na yau da kullun na hadaddun carbohydrates kamar dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu. Yi ƙoƙarin guje wa rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate.
Sugar a matsayin magani
Yawan sukari yana iya haifar da wani nau'in jaraba inda za ku ji kamar ba za ku iya yi ba tare da dandano mai dadi da kuma kwantar da hankalinsa ba. Ba za a iya kwatanta sukari ba, ba shakka, tare da kwayoyi ko barasa, wanda zai iya haifar da jaraba na zahiri. A cikin yanayin sukari, muna magana game da dogaro da hankali. Ka tuna cewa yawan sukari ba zai iya gamsar da cibiyoyin jin daɗi a cikin kwakwalwa ba. Duk adadin kuzari za a ɓata!
Yi shirin rage yawan sukarin da kuke ci a hankali. Ajiye littafin tarihin abinci, kula da duk kayan zaki da ake ci a rana, kuyi tunanin yadda zaku iya rage yawan sukarin ku da farko. Mafi sauki wurin farawa shine ta iyakance soda da sauran abubuwan sha masu zaki. Manufar ku ita ce cimma daidaito da daidaiton hali game da sukari.